...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
20 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
132
Waze 70kg, wzrost 176
7:00 - 1 posiłek
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
10:00 - 2 posiłek
- Makaron 100g (dwujajeczny)
- Serek wiejski 200g (na kromce chleba razowego ze słonecznikiem)
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
11:00 - 13:00 trening (po banan)
14:00 - 3 posiłek
- Chleb razowy ze słonecznikiem
- Pierś z kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
17:00 - 4 posiłek
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
20:00 - 5 posiłek
- Twarog chudy 100g
- Chleb pełnoziarnisty
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Z osobistych powodow moge cwiczyc tylko z rana.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
20 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
132
Rozumiem, a moglbys napisac mi co wypadaloby zamienic aby bylo lepiej? : )
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jaja/ mięso/ twaróg/ ryby. No i bardzo mało dobrych tłuszczy.
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-09 09:50:38
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
20 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
132
MaksymS czyli mam rozumiec ze tego mam sie pozbyc? : ) mam w dziennej porcji 2x piers z kurczaka po 100g, 3 jajka, 100g twarogu. Moglbys precyzyjniej napisac co mam zmienic, bardzo by mi to pomogło.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
20 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
132
Moglby ktos mi napisac co dodac gdzie. co zamienic z czym zeby było dobrze? : ) moze orzechy wloskie dodac?
...
TomQ-MAG
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12101
Napisanych postów
160562
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234945
Maksym napisal co masz jesc
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
20 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
132
Poprawka wprowadzona prosilbm o korekte :) Jezeli cos zle to prosilbym napisac czym mozna to zastapic :)
...
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
ile to łacznie daje kcal i jaki rozklad b/w/t? zle nie wyglada tylko warzywa dodaj