dieta jak dla endomorfika beznadziejna a wrecz katastrofalna.po co ci tyle weglowodanow?!wywal ryze i makarony,a daj oliwe,orzechy,ryby,sery,miesa wolowe,wieprzowe-wiecej tluszczu mniej ww!!jedz tak: bialko+tluszcz+warzywa a w okolicach treningu ww zlozone,przed i po trenie.bilans dodatni ustal maly a na poczatku zaczalbym w ogole z bilansem na 0 [...]
Masz kiepskie proporcje tłuszczy, dlatego należy wzbogacić dietę o tłuste ryby (DHA i EPA) jak i wprowadzić roślinne omega-3 (ALA): nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie - tego typu produkty pozwolą zrównoważyć odpowiedni stosunek. Słonecznik może być bowiem w mniejszych ilościach i nie codziennie. Wstaw pełną ankietę działu.
Oczywiscie ryz, czy ryby będe wprowadzał w diete. Owoce i warzywa to bez gadania do kazdego posiłku, tylko tego nie pisałem bo jak dobrze pamiętam warzyw i owóców sie nie wlicza do btw. Dzieki ze to mi wszystko wypisałes co moge zamieniac, wiekszosci nie wiedziałem, np: jak do bananów, byłem przekonany ze nalezy bezposrednio zjesc banan czy dwa po [...]
[...] kiedys na oczy jakie wartosci b/t/w maja poszczegolne produkty? Jak bylem na diecie wysokobialkowe to dostarczalem ok 250g bialka i nie mialem z tym zadnego problemu, a odzywke bialkowa pilem tylko przed snem... Zrodla bialka to np. piers z kurczaka, bialy ser, zolty ser, ryby, i wiele innych Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-06-04 15:00:47
[...] nastolatek a nie sportowiec. Wez jakas sensowna diete zorganizuj. Tu nie ma filozofii - z wegli to ryz, makaron, kasza , platki owsiane; bialko to kurczak, wolowina itd., ryby, twarog; z tluszczy to oliwa z oliwek, orzechy i oczywiscie duzo warzyw i owocow. Zwiekszasz zapotrzebowanie i np. 3g bialka, 5g wegli, 1g tluszczu na kg/masy ciala i [...]
[...] okreslonej porze ale starams ie cos zjesc tak co 3-4 godz zeby raczej nie dopuszczac do uczycia głodu podstawa mojej diety sa kasze gryczane ,ryz, ziemniaki ,makarony,jajka,ryby,kurczak,od czasu do czasu wieprzowinka albo wolowinka w kazdym razie problem jak co niektorzy na forum jesli chodzi o niedozywienie nie mam a co do rzomaru brzucha juz [...]
nie czerp calego tluszczu jedynie z oliwy. najlepiej jest go porozkladac. oliwa, tluste ryby, zoltka jaj, tluste miesa, awokado, tran. duza lyzka to ok. 10-12g
[...] - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku + białko 17:00 - 150 g makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 21:00 - 250 g gotowanych ziemniakow + 100 g gotowanej ryby 22:30 - białko (np. 500 ml mleka) Trudno jest dokładnie obliczyć kalorycznośc tej diety ze względu że nie jest podane np.ilu procentowe jest mleko ale mniej więcej [...]
Panga czerwona moze miec tyle tluszczu. Nie jest najlepszej jakosc i latwo ja poznac po ciemnym, czerwonym pionowym pasku przelatujacym przez filet. Kolor ryby tez jest kremowy. Ogolnie nie jest ona najlepszej jakosci. Stara sie szukac pagne biala, ktora ma male ilosci tluszczu i jest duzo lepsza w smaku.
dokładnie wbrew pozorom to nic trudnego a odp.dieta to nie tylko kurczak i ryz, jest kilka innych dobrych zrodeł białka -np.wołowina, inne w miare chude miesa, jajka, ryby, twaróg,- i wegli-np.kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste,pł.owsiane, do tego rozne warzywa i jest w czym wybierac :-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-27 13:26:38
[...] poniewaz przebywam za granica od jakiegos czasu i nie mma dostepu do niektorych skladnikow diety poniewaz albo nie znam ich nazwy lub sa za drogie , chodzi mi tutaj o ryby twaróg, interesowala by mnie dieta w ktorej posilki do godziny 15 byly by nie w formie (ryzu, kaszy itd) poniewaz mam 3 przerwy tylko po 15 minut i trudno mi by bylo [...]
Zmniejsz nieco białka Ryby w puszce tylko czasami Jak zamierzasz urozmaicać ? wg mnie za dużo błonnika, dałbym ryż jaśminowy czy basmati Brakuje omega-3