Kłaniam sie nisko. Dieta - masa.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1238

Kłaniam sie nisko. Tradycyjnie czy z tą dietą mozna zdziałac cuda ?
Dieta na mase. To co mi obliczył program PoTreningu.pl

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3415.67
Węglowodany 469.66gram
Białko 128.09gram
Tluszcz 113.86gram

Waże 80-85kg
Wzrost 180
Wiek 19
Cel: czysta masa mieśniowa

Pozdrawiam, napewno sie jakoś odwdzięczę

"Bo zawżdy Ci więcej jedzą, którzy bliżej misy siedzą."
Mikołaj Rej

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rocznik94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1238

A zapomniałem zdjecia, tym chyba mezoformik

"Bo zawżdy Ci więcej jedzą, którzy bliżej misy siedzą."
Mikołaj Rej

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Jesz coś oprócz kurczaka, ryżu i oliwy z oliwek?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

rocznik94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1238

Piers zamieniam na łudko, czasami będe kupował wątróbke drobiową, ryz tradycyjnie na makaron (tu mam pytanie jaki kupowac ten makaron? ), oliwa z oliwek bede starał sie zamienian na orzeczy włoskie czy laskowe, jak znajde gdzies pestki dynii to tez bede sie starał to urozmaicać. Mieszkam w Kielcach trudno tu o duzy wybór ;)

"Bo zawżdy Ci więcej jedzą, którzy bliżej misy siedzą."
Mikołaj Rej

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Nie macie w Kielcach tłustego mięsa, ryb, ziemniaków, owoców, masła, kaszy...?

Jeśli nie chcesz/nie potrafisz codziennie inaczej komponować diety, to ułóż sobie ze 3-4 jadłospisy, które będziesz wprowadzał zamiennie, bo jedzenie w kółko tego samego, to niestety pomysł słaby.

Zacząłbym od solidnej poracji warzyw, wprowadzeniu tyby, najlepiej tłustej ze 2-3 razy w tygodniu, część zapotrzebowania na białko dostarczył również z tłustego mięsa, a nie wyłącznie drobiu. Ryż/makaron - zamiennie na ziemniaki. Wprowadzenie orzechów, jeśli jest możliwość tłuszczu kokosowego (może byc np. w formie wiórek), masła.

Bezpośrednio po treningu nie musisz jeść bananów - owoce (również inne) możesz śmiało dorzucić do owsianki, naleśników, czy kolacji.

Nabiał również różnicuj, a nie bazuj wyłącznie na twarogu. Kefir, jogurt naturalny (np. w formie sosu), mozzarella, sery pleśniowe również.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

rocznik94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1238

Oczywiscie ryz, czy ryby będe wprowadzał w diete.
Owoce i warzywa to bez gadania do kazdego posiłku, tylko tego nie pisałem bo jak dobrze pamiętam warzyw i owóców sie nie wlicza do btw.

Dzieki ze to mi wszystko wypisałes co moge zamieniac, wiekszosci nie wiedziałem, np: jak do bananów, byłem przekonany ze nalezy bezposrednio zjesc banan czy dwa po treningu.

A pozatym dieta jest dobrze poukładana ?

Pozdrawiam i oczywscie sog leci.
Trzymaj sie !

"Bo zawżdy Ci więcej jedzą, którzy bliżej misy siedzą."
Mikołaj Rej

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Kaloryczność, b/t/w mogą zostać, co do samego jadłospisu - jak dla mnie do zmiany.

Owoce wliczaj do bilansu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

rocznik94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1238

Niezmiernie dzieki, jesli bedziesz przejazdem w Kielcach to daj znac piwo jak nic Ci sie należy, co do diety oczywiscie dostosuje sie do twoich zalecen, bede starał sie ją urozmaicać.
Jeszcze raz pozdrawiam, trzymaj sie !
Sog juz powędrował.

"Bo zawżdy Ci więcej jedzą, którzy bliżej misy siedzą."
Mikołaj Rej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat