Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
286
Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 )
- płatki 100g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa
- owoc
kcal: 558
drugie śniadanie ( 10.15 )
- chleb 200g
- szynka lub ser
- warzywa do kanapek
kcal: 550
Szacuny
0
Napisanych postów
135
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2191
jakie kombinowanie wkładasz kurara między kromki ciemnego pieczywa +jakaś surówka do pojemnika i gotowe/albo ryz i kurczak razem do pojemnika z surówką i po sprawie.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
kubaur1998
Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 )
- płatki 100g - owsiane
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa - owoc
kcal: 558
drugie śniadanie ( 10.15 )
- chleb 200g - razowy
- szynka lub ser - wywal daj mięso (pierś z kurczaka)
- warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek
kcal: 550
obiad (12.00) - ??
obiad 2 (15.00)
- ryż biały 100g
-białko,mięso - wywal białko, skoro możesz dostarczyć pełnowartościowe białko z pożywienia możesz dać pierś z kurczaka alb(wołowina,schab,karkówka) ryby (łosoś,mintaj)
-surówka warzywa + np Oliwa z oliwek
kcal: 518
trening (16,00)
posiłek potreningowy
- ryż 100g (może również być kasza,makaron)
-jogurt - daj mięso może być ryba
kcal: 420