Odżywianie co zmienić

...

kubaur1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 286

Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 )
- płatki 100g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa
- owoc
kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.15 )
- chleb 200g
- szynka lub ser
- warzywa do kanapek
kcal: 550

obiad (12.00)

obiad 2 (15.00)
- ryż 100g
-białko,mięso
-surówka
kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- ryż 100g
- jogurt owocowy
- 3jajka całe
kcal: 510

trening (18,00-19.00)

posiłek potreningowy ( 19.15 )

- ryż ,makaron 100g
-jogurt
kcal: 420

kolacja 20.40

- twaróg chudy 200g
kcal:200

Razem kcal:3,140 Zapotrzebowanie:2.488

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

1Xgrzes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2191

Ja bym dał w 2 posiłku ciemne pieczywo i kurczaka (kanapka)+warzywa .no ale może ktoś jeszcze się wypowie

...

kubaur1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 286

Ja jestem uczniem i nie miał bym czasu na kombinowanie

...

1Xgrzes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2191

jakie kombinowanie wkładasz kurara między kromki ciemnego pieczywa +jakaś surówka do pojemnika i gotowe/albo ryz i kurczak razem do pojemnika z surówką i po sprawie.

...

kubaur1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 286

No tak a kiedy to gotować ?

...

kubaur1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 286

Mam lekcję na 7;45 a wstaje o 7

...

Bodyjob

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 258 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

nie możesz mieć treningu wcześniej? mięso wieczorem, rano na kanapki i możesz jeść.

...

kubaur1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 286

Mogę mieć o 16

...

kubaur1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 286

Do 14 jestem w szkole a czasem do 13

...

kubaur1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 286

Mogli byście przerobić mi tą dietę ? tak aby było ok + ma szybką przemianę materii

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

kubaur1998
Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 )
- płatki 100g - owsiane
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa
- owoc
kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.15 )
- chleb 200g - razowy
- szynka lub ser - wywal daj mięso (pierś z kurczaka)
- warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek
kcal: 550

obiad (12.00) - ??

obiad 2 (15.00)
- ryż biały 100g
-białko,mięso - wywal białko, skoro możesz dostarczyć pełnowartościowe białko z pożywienia możesz dać pierś z kurczaka alb(wołowina,schab,karkówka) ryby (łosoś,mintaj)
-surówka warzywa + np Oliwa z oliwek
kcal: 518

trening (16,00)
posiłek potreningowy

- ryż 100g (może również być kasza,makaron)
-jogurt - daj mięso może być ryba
kcal: 420

kolacja 20.40

- twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek + jakieś warzywo
kcal:200

Razem kcal:3,140 Zapotrzebowanie:2.488