co zmienic ?

waga 96

cel reduckja

co byscie zmienili lub dodali do dietki
treninig - redukcja michala
suple thyro bialeczko

Mógłbyś przepisać łatwiej się ocenia
Druga sprawa brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego oraz brak podsumowania każdego posilku i całej diety
Sorki podsumowanie składników w diecie jest ale nie ma Twojego zapotrzebowania kalorycznego i podsumowaniua kalorycznego diety

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-30 19:27:49

Gdzie zapotrzebowanie? Napisz normalnie

zapotrzebowanie redukcja czyli
bialko 2,5 wegle 3,5 tluszcz 1 gram przy prawie 100 kg
ma sie tak

250 350 100

zapotrzebowanie wmiare ok bardziej mnie zastanawia dobór produktow



Produkt Białko Wegle Tłuszcz
Platwki owsiane 125g 15 77 9
Mleko 300g 9,6 14,1 4,5
Twarog 100g 22 2,2 1,2
Ogołem 46,6 93 15

Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g 36g 1 32
Tluszcz do smazenia 0 0 15g
chleb razowy 100 gram 5 44 2
Ogołem 41 45 47

Mieso (piers z kurczaka gotowana na parze ) 200 g 44g 0 3
Ryz paraboliczny 100 G 6,7 76,5 1
warzywa
Ogołem 50 76,5 4

Posiłek po treningowy taki sam jak przed trenignowy
Ogołem 50 76,5 4

Tynczyk w oleju 100g 25 0 9
chleb razowy 50g 25
Ogołem 25 25 9

Twarog 200 gram 44 4,4 2,4
Oliwa z oliwek 15 g 0 0 15
Ogołem 44 4,4 17,4

Ogołem Ogołem 256 320 96,4



Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-30 21:41:19

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-30 21:45:20

W pierwszym posiłku zrezygnowałbym z mleka natomiast dodał tłuszcze np. orzechy włoskie. Reszta ok.
W drugim posiłku zostaw jajka i chleb, tłuszcz do smażenia wywal i koniecznie dodaj warzywa.
Trzeci posiłek ok, możesz zamiast ryżu dać kaszę/makaron razowy.
Czwarty ok.
W piątym daj tuńczyka w sosie własnym i dodaj oliwę oraz warzywa.
W szóstym możesz dać sam ssr i warzywa a tłuszcze z tego posilku dać do śniadania (orzechy włoskie).

Pamiętaj o warzywach i dużej ilości wody gdyż spożywasz spore ilości białka.

okej sogacz :)

Po poprawie powinno byc ok. Mozesz zmniejszyc troche bialka, az tak duzo nie trzeba. Pamietaj o warzywach i omega3.

do 1 posilku dodalem orzeszki ziemna bo tansze

w 2 posilku dodalem chleba 150 g

w 3 zmienilem na kasze gryczana i dodalem sok albo carbo 30 g

w potreningowym dodalem carbo 30 g

w 5 dodalem chleba + 50 gram

w ostanim nic nie zmienialem , dodaktowo omega 3 , zma , zenszen , lecytyna + ******lki na serce z dopel herca i thyroterm

wyszlo mi b 266 wegle 410 tluzscz 96

sadze ze taka ilosc weglie bedzie ok(typ budowy mezo-ekto) bo w zasadzie bardziej zalezy mi na pocieciu sie niz na zzuceniu kg jak nie bedzie efektow lub niezadowalajace bede obcinal wegle

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-31 14:21:03

do 1 posilku dodalem orzeszki ziemna bo tansze/lepsze orzechy włoskie, a jeśli chodzi o cenę to mozesz dać pestki z dyni

w 2 posilku dodalem chleba 150 g/ok, co do węgli to już Ty powinieneś najlepiej wiedziećile potrzebujesz

w 3 zmienilem na kasze gryczana i dodalem sok albo carbo 30 g/kasza gryczana ok, sok lub carbo niepotrzebne

w potreningowym dodalem carbo 30 bezpośredni po treningu carbo, a potem posiłek

w 5 dodalem chleba + 50 gram/możesz dać zamiast chleba kasze/brązowy ryż/makaron razowy

w ostanim nic nie zmienialem/ok

_______________________________