Szacuny
16
Napisanych postów
411
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12040
zarys diety dobry-tzn sie produkty jakie masz w posilkach wrecz wzorowe:> ale przeciez przy wadze 90kg to powinienes dac jakies 1000kcal wiecej jak chcesz robic mase.2000 to nawet na redukcje za malo w twoim przypadku,ja bym dodal kalorii z tluszczu jeszcze i bialka tak zeby bylo 2.2g/kg masy i wrzuc duuuuuuuzo wiecej warzyw zeby ci wyszlo gdzies 300kcal z warzyw.poza tym to jest przykladowy rozklad na dzien nietreningowy.a oddzielny musisz zrobic na treningowy,bo bedziesz mial ww okolotreningowo.
Szacuny
16
Napisanych postów
411
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12040
dieta jak dla endomorfika beznadziejna a wrecz katastrofalna.po co ci tyle weglowodanow?!wywal ryze i makarony,a daj oliwe,orzechy,ryby,sery,miesa wolowe,wieprzowe-wiecej tluszczu mniej ww!!jedz tak: bialko+tluszcz+warzywa a w okolicach treningu ww zlozone,przed i po trenie.bilans dodatni ustal maly a na poczatku zaczalbym w ogole z bilansem na 0 zeby troche metabolizm rozkajtac a nie przechodzic od razu do masowki.jeszcze zalezy jaka diete wczesniej stosowales ale to jest uniwersalne rozwiazanie.wklej poprawiona diete
Szacuny
5
Napisanych postów
438
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5841
Dzieki DonBartosz. Powiedz mi tylko jeszcze czy wtakim razie w dni nietreningowe mam prawie w ogole nie jesc wegli? przykladowy posilek ma byc zlozony jedynie z piersi orzechow i oliwy?
Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.
Szacuny
16
Napisanych postów
411
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12040
hmm ja ci mowie jak ja bym zrobil: mimo ze endo nie jestem nienawidze jak mnie zalewa po weglowodanach i stosuje je tylko w okolicach treningu i przy nadwyzce kalorii efekty sa u mnie lepsze niz pakujac w siebie ww w kazdym posilku-efekty w przyroscie czystej masy miesniowej.3g/kg weglowodanow to nieduzo ale lepiej zmniejszyc.przykladowe posilki: jajecznica z warzywami,piers+orzechy+salatka warzywna z oliwa,wolowina+salatka warzywna z oliwa,salatka: tlusty ser zolty+warzywa+oliwa+tunak.mozliwosci na posilki jest milion.a godzine przed trenem mozesz dac: 100g ryzu brazowego,piers i warzywa oraz oliwy troche a po trenie zalozmy platki owsiane z nieduza iloscia mleka i odzywka bialkowa.
Szacuny
5
Napisanych postów
438
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5841
wylliam: 88 kg
DonBartosz: pomysl nie jest zly ale jak sie pozbawie w ten sposob wegli to bede chodzil nieprzytomny, aczkolwiek tez mi sie wydaje ze w dzien nietreningowy pakowanie w siebie tylu wegli co w treningowy moze miec skutki w odkladaniu sie tluszczu. Tylko ten ser zolty raczej nie jest dobrym zrodlem tluszczu. Btw. wylliam co sadzisz nt pomyslu DonBartosza? ;]
Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.
Szacuny
16
Napisanych postów
411
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12040
dlaczego z sera tluszcz jest zly?tluszcz jest zly kiedy sie go laczy z weglowodanami.nieprzytomny nie bedziesz na pewno!ckd to jest dopiero zapier...o ud 2.0 nie mowiac wiec spokojnie wytrwasz masowke na zmniejszonych weglach a smiem twierdzic ze twoje samopoczucie sie nawet polepszy.to cukry sprawiaja ze ci sie odechciewa zyc-skoki insuliny i inne historie,oslabienia nagle.tylko dobrze by bylo jakbys zrobil wprowadzenie na minimalnych ww 2 tygodniowe.
Szacuny
5
Napisanych postów
438
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5841
no wiem jak to jest na ckd albo ud 2.0 ;] podchodzilem nawet do tego typu diet ale to blad byl bo nie na moj bf%, przynajmniej ud 2.0. Wiesz skoki insulinowe to tu tym bardziej beda skoro jeden dzien bez wegli prawie w ogole a inny z kolei z weglami i to tylko okolotreningowo. A tluszcz z sera zly bo zwierzecy chociazby. Tak czy inaczej pomysl masz niezly, wiec wyproboje, wczesniej oczywiscie wrzuce diete i jak bedziesz mogl to lookniesz czy o to Ci chodzilo ;]
Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.
Szacuny
16
Napisanych postów
411
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12040
zapamietaj ze tluszcz zwierzecy jest potrzebny tak jak roslinny na dietach low carb!!zreszta na kazdej diecie jest potrzebny a na low carb szczegolnie.ostatnie badania nawet ktore widzialem i ktore chyba marek c pokazywal czy pisal o nich mowia ze na low carbie powinno sie jesc jak najwiecej tluszczy nasyconych.skokow insuliny tu nie bedziesz mial,nie bedziesz jadl cukrow prostych i tylko dwa posilki z ww zlozonymi wiec gdzie te skoki?