dieta do oceny

taka dieta dla endomorfika moze byc?

1. Makaron bezjajeczny 100g
3 cale jajka

2. Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 150g

3. Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g
Ryz brazowy 100g
Surowka z ogorkow i pomidorow 150g
Oliwa z oliwek 20g

4. Chleb zytni jasny 100g. (to mysle na pewno bedzie do wywalenia;])
Jakas ryba 100g
Slonecznik, nasiona 50g

5. Ser twarogowy poltlusty (wiadomo lepiej chudy ale czesto nie ma u mnie w sklepie na osiedlu ;]) 200g
Oliwa z oliwek 20g

B:2g/kg W:3g/kg T: 1,3g/kg
2805kcal

zarys diety dobry-tzn sie produkty jakie masz w posilkach wrecz wzorowe:> ale przeciez przy wadze 90kg to powinienes dac jakies 1000kcal wiecej jak chcesz robic mase.2000 to nawet na redukcje za malo w twoim przypadku,ja bym dodal kalorii z tluszczu jeszcze i bialka tak zeby bylo 2.2g/kg masy i wrzuc duuuuuuuzo wiecej warzyw zeby ci wyszlo gdzies 300kcal z warzyw.poza tym to jest przykladowy rozklad na dzien nietreningowy.a oddzielny musisz zrobic na treningowy,bo bedziesz mial ww okolotreningowo.

cel diety
waga
aktywnosc
??

sorry zapomnialem. aktywnosc okolo 1,2. cel: przyrost masy miesniowej jednak z jak najmniejszym przyrostem tkanki tl.

dieta jak dla endomorfika beznadziejna a wrecz katastrofalna.po co ci tyle weglowodanow?!wywal ryze i makarony,a daj oliwe,orzechy,ryby,sery,miesa wolowe,wieprzowe-wiecej tluszczu mniej ww!!jedz tak: bialko+tluszcz+warzywa a w okolicach treningu ww zlozone,przed i po trenie.bilans dodatni ustal maly a na poczatku zaczalbym w ogole z bilansem na 0 zeby troche metabolizm rozkajtac a nie przechodzic od razu do masowki.jeszcze zalezy jaka diete wczesniej stosowales ale to jest uniwersalne rozwiazanie.wklej poprawiona diete

Dzieki DonBartosz. Powiedz mi tylko jeszcze czy wtakim razie w dni nietreningowe mam prawie w ogole nie jesc wegli? przykladowy posilek ma byc zlozony jedynie z piersi orzechow i oliwy?

3g/kg ww to nie jest strasznie duzo jak na masowke ile wazysz??

hmm ja ci mowie jak ja bym zrobil: mimo ze endo nie jestem nienawidze jak mnie zalewa po weglowodanach i stosuje je tylko w okolicach treningu i przy nadwyzce kalorii efekty sa u mnie lepsze niz pakujac w siebie ww w kazdym posilku-efekty w przyroscie czystej masy miesniowej.3g/kg weglowodanow to nieduzo ale lepiej zmniejszyc.przykladowe posilki: jajecznica z warzywami,piers+orzechy+salatka warzywna z oliwa,wolowina+salatka warzywna z oliwa,salatka: tlusty ser zolty+warzywa+oliwa+tunak.mozliwosci na posilki jest milion.a godzine przed trenem mozesz dac: 100g ryzu brazowego,piers i warzywa oraz oliwy troche a po trenie zalozmy platki owsiane z nieduza iloscia mleka i odzywka bialkowa.

wylliam: 88 kg

DonBartosz: pomysl nie jest zly ale jak sie pozbawie w ten sposob wegli to bede chodzil nieprzytomny, aczkolwiek tez mi sie wydaje ze w dzien nietreningowy pakowanie w siebie tylu wegli co w treningowy moze miec skutki w odkladaniu sie tluszczu. Tylko ten ser zolty raczej nie jest dobrym zrodlem tluszczu. Btw. wylliam co sadzisz nt pomyslu DonBartosza? ;]

dlaczego z sera tluszcz jest zly?tluszcz jest zly kiedy sie go laczy z weglowodanami.nieprzytomny nie bedziesz na pewno!ckd to jest dopiero zapier...o ud 2.0 nie mowiac wiec spokojnie wytrwasz masowke na zmniejszonych weglach a smiem twierdzic ze twoje samopoczucie sie nawet polepszy.to cukry sprawiaja ze ci sie odechciewa zyc-skoki insuliny i inne historie,oslabienia nagle.tylko dobrze by bylo jakbys zrobil wprowadzenie na minimalnych ww 2 tygodniowe.

no wiem jak to jest na ckd albo ud 2.0 ;] podchodzilem nawet do tego typu diet ale to blad byl bo nie na moj bf%, przynajmniej ud 2.0. Wiesz skoki insulinowe to tu tym bardziej beda skoro jeden dzien bez wegli prawie w ogole a inny z kolei z weglami i to tylko okolotreningowo. A tluszcz z sera zly bo zwierzecy chociazby. Tak czy inaczej pomysl masz niezly, wiec wyproboje, wczesniej oczywiscie wrzuce diete i jak bedziesz mogl to lookniesz czy o to Ci chodzilo ;]

zapamietaj ze tluszcz zwierzecy jest potrzebny tak jak roslinny na dietach low carb!!zreszta na kazdej diecie jest potrzebny a na low carb szczegolnie.ostatnie badania nawet ktore widzialem i ktore chyba marek c pokazywal czy pisal o nich mowia ze na low carbie powinno sie jesc jak najwiecej tluszczy nasyconych.skokow insuliny tu nie bedziesz mial,nie bedziesz jadl cukrow prostych i tylko dwa posilki z ww zlozonymi wiec gdzie te skoki?