ryby

Ja polecam DYNIE ( PESTKI) groch, fasola , ryby typu tunczyk , makrela , orzechy :)

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Jogurty owocowe wywal koniecznie na redukcji. Mięso, ryby, jajka, twaróg - podstawa Do tego zdrowe tłuszcze.

[...] kcal 616 IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. . marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 dodaj oliwy i wiecej warzyw VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g daj tu twaróg+warzywa+oliwa i staraj sie zamieniac ryz biały,brazowy,kasz jeczmienna,gryczana makraon razowy durum,płatki owsiane mieso/ryby/jajka/ser

po co Ci tyle sera jeśli bedziesz spozywał w małych porcjach ok ale w ciągu dnia stawiłbym na mięso ryby jaja

[...] odejmujesz to co obliczyles i otrzymujesz pewna roznice. jezeli jest ona dodatnia to dobrze, jezeli ujemna to redukujesz, jezeli w okolicy zera to waga powinna stac w miejscu. tluszcze to oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy. troche masla tez moze byc. kurczak nie jest zly ale trzeba urozmaicac bo rozne miesa dostarczaja roznych mikroskladnikow

Hmm... w tym wieku nie można profesjonalnie, bo się jeszcze rozwijasz. Wyrzuć fast foody, chipsy, słodycze. Napoje gazowane też. Potrawy gotuj, a nie smaż. Staraj sie jeść warzywa, owoce, pić wodę niegazowaną. Do tego mięso gotowane, ryby. I sporo ruchu. To powinno pomóc. I powodzenia z koleżanką

Może być to każda inna ryba np.mintaj,miruna,morszczuk,sola Warto też dodać do diety tłuste ryby np.pstrąg,halibut,śledź,łosoś

1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 82-83kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka:ok. 110cm -udo:54cm -talia:87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Głównie ryż, kurczak, ryby, jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1.cyp. + metamix + vino 2. prop + bold 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja + uwydatnienie mięśni 10. [...]

Dieta sama w sobie kiepska. W śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, dawaj ryby, warzywa, tłuste mięsa, ważymy przed obróbką termiczną, jajecznica to czyjś gotowiec (wbij ilość jaj jakiej użyłeś oraz tłuszczu)

[...] (w sensie dwóch produktów białkowych), mam albo WPC albo mix (wpc + wpi). Ale w moim menu zrodeł białek mam więcej, tylko że z niskoprzetworzonej zywności (mieso, jaja, ryby, nabiał, białka roślinne) Nie wiem nawet czy chcę katalogować swoje poglądy w kategorię jakiejś "szkoły". Wielość poglądów jest zjawiskiem normalnym i [...]

dodaj jakieś zdrowe tłuszcze z omegą 3 np orzechy włoskie,migdały,ryby

Ma być to redukcja. posiłki 2,3,4 będą inne, chodziło mi o sam schemat diety i rozkład. Wieczorem zrobię 3 wersje i wkleję. Będzie rotowanie rodzajem mięs, ryby, źródłami węgli itp. Niby poczytałem, a jednak nie doczytałem się, że zapotrzebowanie trzeba liczyć bez fatu dla samej suchej masy ? Jak zmniejszę ilość białka to brakować mi będzie do [...]

co do bialka ja jem ser bialy chudy piersi z kurczaka, indyka, jajka, ryby szczegolnie tunczyka w sosie wlasnym w tej malej puszce masz ok 25-30g bialeczka i tluszcze omega 3.

[...] nie równe, zależy wszystko od tego kiedy trenujecie. jeśli chodzi o autora to po treningu należy zjeść węgle złożone (makaron, ziemniaki, kasza. . .) z białkiem (mięso, ryby, jaja, nabiał). Nie ma różnicy o której godzinie ćwiczysz, liczy się bilans całodobowy, a w okolicach treningowych organizm najbardziej potrzebuje ww niż w innych [...]

[...] tez wpływaja niekorzystnie na układ naczyniowy i efekt sie poteguje. Dlatego nie wyobrazam sobie 'wchodzic' na kombo zwłaszcza z mlekiem bez diety bogatej w sterole roslinne,ryby,warzywa itd. plus aeroby(które dbaja o nasze naczynia chyba najskuteczniej) kwasy omega3,koenzym q10,i agen(amlopin) zapobiegawczo. Sorka za spam Zmieniony przez - krac [...]

ogólnie to mięso wogóle nie ma węgli a jest żródłem białka no i ryby - dużo białka i dużo gatunków...

trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź

trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź OK poprawione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1689e830f3634228be25a046ff5e5d15.png

[...] = 1488 kcal Powinno wystarczyć, a przybywać będzie bardziej sucha masa mięśniowa niż przy 3.5k kcal dziennie hehe :D Białko wliczaj tylko ze źródeł takich jak jaja, mięso, ryby, albo z odżywki białkowej :) Podziel sobie to wszystko na 5-6 posiłków i jedz co 2-3h :) Rób pomiary co 2 tygodnie jak waga nie będzie rosła to zwiększ o 200-300 kcal :)