dieta na mase - proszę o ocene

Witam
chciałbym przedstawić Wam swoją dietę na masę, prosiłbym ew. o korekcje lub doradę. (Czasami pierś będę zmieniał z rybą/mięso czerwone) jakieś sałatki w miedzy czasie.
Wyszło wszystko na styk. Troche kalori za duzo.

wzrost 180
waga 79
zapotrzebowania

KALORIE [kcal] 2607
BIAŁKO [g] 158 2,0
TŁUSZCZE [g] 79 1,0
WEGLOWODANY [g] 316 4,0

dzieki




Zmieniony przez - drift91 w dniu 2013-03-25 07:49:36

w drugim posilku brak pełnowartościowego białka i za dużo tego chleba , zamiast niego w rzuć ryż albo platki owsiane

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati
-brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir
-warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku
-wydaje się trochę mało kalorii-liczyłeś może z tego linku?: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Szprota94

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati
-brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir
-warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku
-wydaje się trochę mało kalorii-liczyłeś może z tego linku?: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

dzięki za pomoc troszkę zmodyfikowałem spójrz proszę teraz.
kcalorie liczyłem wg Dziennik Posilkow (MrBig) VITALMAX oraz kierowałem się poradnikiem Roniego220 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

o to poprawka czekamn na opinie

hm. Panowie sprawdzi ktoś :)?

trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku
Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź

Szprota94

trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku
Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź

OK poprawione

Panowie teraz ok jest?

drugi posiłek mi się nie komponuje smakowo-ale co kto lubi
Jedynie tego śledzia nie dawaj w oleju-może być świeży śledź,ale bez oleju-tłuszczu możesz sam dodać np.z oliwy czy oleju lnianego
I pamiętaj o jedzeniu różnorodnych warzyw

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-26 21:44:55