[...] szkoly jak ide to robie 2-3 kanapki ale tak to staram sie go nie jeść . aha i jeszcze jakbys mogl odpowiedziec czy ten 1 posilek dobry w dni treningowe ? (przypominam ze redukcja ) a jak dobry to jaka ilosc np ryby a jaka ryzu ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-04-17 15:33:05 @@@ sog Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-04-17 15:36:00
No ale co tu ciężkiego jest ? Masz dużo tematów tu na forum, gdzie wszystko jest dokładnie i przejrzyście napisane, wystarczy trochę dobrej woli i zaangażowania. W takim przypadku bez sensu są pytania ile zjeść tego, a ile tamtego bo ktoś może napisać 300g ryżu + 0,5kg ryby ale czy to będzie miało większy sens ?
ogolnie mowie ze malo owocow i wazyw jem tylko mieso jem ryz makaron twarog platki owsiane i ryby nieraz a warzyw i owocow wogle moze to czesciowo przez to ??/
przede wszystkim ogranicz mleko w diecie. spożywasz to stanowczo za dużo to może być właśnie przyczyna tych syfów. dalej tuńczyka jedz max 3-4 razy w tygodniu, stawiaj na świeże ryby. a wiesz może czy jesteś uczulony na jajka? pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-18 14:20:21
[...] 50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica a to jako kolacia około 30 min przed snem równiesz możesz zieść inne chude rybki albo mięsa takie jak ryby -dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, [...]
150g kury+olej+warzywka. Taki posiłek. Co do treningu jak zjem np 100g kaszy 150g ryby olej warzywka i cwicze po godzinie jest ok wiec nie czuje pełnego żoładka a jak jem bez węgli 1 posiłek to już wgl luzik : ) Aktualnie mam ciężki trening bo mam trening siłowy na redukcji fbw co 2 dzień : )
[...] (swoją drogą podziwiam jeśli faktycznie jadasz 100g szczypiorku na raz). W diecie brakuje witaminy E (awokado, słodkie ziemniaki, mango, brokuły, kiwi) i witaminy D (ryby). Swoją drogą - mała porada - masło lurpak możesz zmienić na Kerrygold, ze względu na to że wyrabiane jest z mleka od krów wypasanych trawą. Trochę nie podobająmi się [...]
Ryby z puszki out, jedz świeże. Nasiona słonecznika zastąpiłbym włoskimi. Masz dużą aktywność więc podbiłbym delikatnie kcal ;) Warzywa jedz świeże, nie mrożone czy gotowe kupne. Dodaj ich więcej, reszta wydaje się ok Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 15:17:05
Tuńczyk w puszcze jedynie okazyjnie - jako stały element jadłospisu nie jest pożądany. Celuj w tłuste morskie ryby które są zasobne w kwasy tłuszczowe omega-3. Zestaw poszczególnych posiłków jest mocno kontrowersyjny. W jakim celu zamierzasz jeść samego batata? Skompiluj posiłki tak aby były pełnowartościowe. B+W+T+ warzywa. Porcja dobrych [...]
Stosuję dietę bogatą w warzywa i owoce, ryby, mięso, ryż, kasza itp. Ale jak wykreować sobie odpowiedni jadłospis? Zmieniony przez - nataliaaaa w dniu 2013-04-05 18:13:18
[...] 3 no i znowu ta szynka 4 taki sobie 5 też super nie jest dosładzany jogurt kiepskie płatki 6 no i znowu ta szynka Ogólnie mięsa tu nie ma, w cholerę węgli brak zdrowych tłuszczy. jak na tylu kaloriach nie idzie masa to coś oszukujesz, zwiększ białko w diecie i szdrowe tłuszcze, jaja, tłuste miesa/ryby, oliwy, orzechy, pestki, nasiona.
Czyli jeśli bo brążowym ryżu hestem wzdęty to mogą czasami dać za niego biały i nic się nie stanie wielkiego?Nie będę go spożywał samego ofc,warzywa + mięso/jaja/ryby. Chodzi o posiłek NIEpotreningowy Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-30 23:19:19
ustal tluszcze na poziomie 1g (olej lniany, oliwa z oliwek, tran) do tego ustal bialko na poziomie ~3g (kurak, jaja, ryby, twarog) i dalej zaczyna sie zabawa i rozkminianie reakcji organizmu powiem tak - staraj sie tak aby zrodlem ww byly w wiekszosci zlozone (kasza, ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp - niski IG) tylko po treningu laduj wegle o [...]
[...] 2. czego unikac w diecie? jakich produktow?! -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare [...]
[...] EXTRA VIRGIN jest bardziej polecana....proponował bym jakieś 50% tłuszczy jakie spożywasz właśnie z oliwy dostarczać....kolejne 25% może być z oleju lnianego....reszta to najlepiej tłuste ryby (makrela , halibut , mintaj wszystkie mogą być wędzone) , jajka , tran , OMEGA-3 w kapsułkach , siemie lniane....to masz najzdrowsze źródła tłuszczy :)
[...] suszu tez dozwolony/sprzyja trawieniu/...bigos tez jest w grupie tych jedzonek w miare dozowolonych....Uważać nalezy na kutię ,sledzie w oleju, makowiec z lukrem, pierogi. Z ryby nalezy zdjąć skórkę...hmm..ja skórke lubię...to nie zdejmę ..trudno:) Jakoś przezyjemy. acha i jeszcze jedno...zamierzałam przed świetrami zrobic rygorystyczną [...]