Odżywki ?

Witam, mam 16 lat, ćwiczę od około 7 miesięcy, mam ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha, ale... Przy 173cm wzrostu ważę zaledwie 51kg i jakoś nie mogę przytyć. Staram się jeść dużo mięs jak i białek, regularnie, co ok 3h, a waga stoi w miejscu. Pomijając chude kości rąk- w nadgarstku mogę je sobie oplec palcem wskazującym i kciukiem. Jeśli jedzenie w większych ilościach, jak do tej pory nie pomaga, może białko, kreatyna, czy inne suplementy pomogą? Oczywiście, jeśli już coś polecicie, to aby było to w 100% bezpieczne. Z góry dzięki za pomoc!

PS nie ćwiczę tylko brzucha- nogi i ręce też, lecz na brzuchu te efekty widać najbardziej,a reszta idzie mizernie.

ale jak białko ma Ci pomóc jak to jedzenie w proszku, daj zrzut odżywiania https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

,,Jedząc białko" miałem na myśli mleka, sery itd., wyczytałem, że to dużo daje na masę, a co do tego dziennika, to był mój pierwszy post, nigdy nie uzupełniałem dziennika, ale jeśli to takie ważne, to jutro od rana będę wpisywał tam swoje posiłki, dzięki za szybką odpowiedź.

nie chcę byś prowadził dziennik, daj zrzut tego co np dzisiaj zjadłeś

Nie ważyłem dokładnie produktów, ilość napisałem w przybliżeniu.

1. Jak sklepowa to sobie lepeij na jajka zamieni
2 to jakieś śmieci zjedz już sobie lepiej serek wiejski z warzywami
3 no i znowu ta szynka
4 taki sobie
5 też super nie jest dosładzany jogurt kiepskie płatki
6 no i znowu ta szynka

Ogólnie mięsa tu nie ma, w cholerę węgli brak zdrowych tłuszczy.

jak na tylu kaloriach nie idzie masa to coś oszukujesz, zwiększ białko w diecie i szdrowe tłuszcze, jaja, tłuste miesa/ryby, oliwy, orzechy, pestki, nasiona.

Dzięki bardzo za rady, na pewno skorzystam. Więc na razie darować sobie odżywki itd., bilansując dietę ?