brzuch

ta dieta jest dla osoby ważącej 75 kg a ja waze 71 kg to nalezalo by cos przyciac aby mnie nie zalalo
8:00 100g platkow z\bozowych + 400ml mleka + jogurt
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka
21:00 225g gotowanych ziemniakow + 100g gotowanej ryby
22:30 bialko np mleko 500ml

mam pytanko przed ostatni posilek zabardzo mi nie pasuje czym moglbym go zastopic

8:00 100g platkow owsianych + 200ml mleka + orzechy włoskie + jajka
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+warzywa + oliwa
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
21:00 50g kaszy makraonu albo ryżu brązowego + 100g gotowanej ryby warzywa i tłuszcz
22:30 ser biały warzywa i oliwa

a mozna by bylo czyms zastopic posilek o 21 zeby byl tanszy ?

kasza gryczana jest tania a rybę możesz zastąpić jajkami lub mięsem

makaron czy kasza z jajami zmieszaj do tego warzywa i gra aha i oliwa

ok dzieki wam sogi juz wam zapodoalem :) jesz\cze kupie sobie pas neoprenowy moze cos pomoze :)

możesz próbować ale nie łudź się

zainwestuj tą kase w żarcie bo pas nic nie daje

no ale jezeli bede gral w pile na wf :D albo robil areoby po trningu to mysle sie ze przyda

IMO wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną, nie tykac cukrów prostych, troszeczke ograniczyć WW złożone, dodać troszeczke więcej białka i prędzej w lustrze zaczniesz cieszyć miche niż przy okrutnej redukcji. BTW. 33 w bicu :D to fakt w sumie nie masz czego gubić, bo mniej się nie da ;p