ryby

ale gdzie tu widzisz 2300? daj:owsiane,ryby,tłuste mięso,itd.

Witaj, Jak dudee co do jadłospisu źle wpisujesz , w pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka a także posiłek trzeci pozostawia wiele do życzenia. Druga rzecz że trzeba poprawić stosunek omegi 3 do omegi 6 , dodając tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] wiejski,nastepny jak trening to ryz z tartym jablkiem i cynamonem lub owsianka z otrebami rodzynkami i migdalami.nastepne dwa posilki to salatke z warzyw i miesa lub ryby w stosunku mieso 30% a warzywa reszta,dni bez treningu na obiad ryba badz mieso z kasza lub ryzem basmanti,podwieczorek to jogurt naturalny z rodzynkami i [...]

[...] nie powinniście jeść: WSKAZANE: chude mleko, jogurt naturalny, chudy ser biały, chudy ser żółty, chude mięso (chude hamburgery, chude befsztyki, chude pie¬czenie, ryby, kurczaki i indyki z usuniętą skórą), świeże owoce i soki owocowe, warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, chleb ryżowy, ryż, soczewica, orzechy, pieczone [...]

[...] do poltorej. I inne pomniejsze ale bogate w bialko. I w twoim przypadku weglowodany. Jak robie mase to jem glownie wieprzowine i wolowine. Jak rzezbe to kurczaki - indyki - ryby. Nawet jezeli przybedzie ci 10-15 kg w ciagu jakiegos niezbyt duzego okresu to nie powinienes sie zamartwiac. Najpierw trzeba zrobic "cos" tzn mase ktora da ci [...]

[...] jabłko z marchewką utarte, no chyba, ze sok sam wyciskasz... II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g out Polędwica Sopocka 40g cycki kurze i indycze, ryby i tuńczyki też Ser Gouda 40 g na redukcji sporadycznie i symbolicznie Pomidor 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm [...]

wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy włosike/warzywa itp.) do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko [...]

[...] kg na plusie. Nie wiem co robic bo chciałabym schudnąć a przy okazji twarz mam jak balon. Jem max 2-3 kanapki przez caly dzień i drobny obiadek. np. dziś dwa kawałki fileta ryby i nic więcej. Mąż mówi ,że jem jak anoreksja (przenosnia) a serio nie widać szczególnie na twarzy,która słabo wygląda.Stąd ten wpis o nadmiarze wody w organizmie bo się [...]

Dodaj owoce, warzywa, jakieś źródło tłuszczy (ryby , masło orzechowe - najlepiej zrób sam) A tak to wygląda nieźle. PS: Jak można pić mleko 0,5% jeśli ze względu smaku to jestem pod wrażeniem i przerażony jednocześnie, ale jeśli boisz się tych 1,5% tłuszczu więcej to uwierz ,że jest to nieodczuwalne. Zmieniony przez - dmk w dniu 2013-01-13 [...]

[...] maslo serek waniliowy nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa dorzucaj wszedzie warzywa nie uwzgledniles ktore posilki beda okolotreningowe aha,no i wlasnie ten chleb z margaryna w ostatnim posilku wywal. Na noc nie dawaj [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

[...] zupę na obiad i parówki na kolację. na tym się nic nie zbuduje i chyba każdy ty się zgodzi ze mną :D większość z was pewnie je tam jakieś kurczaki, wołowinę, jaja, ryby, jakieś źródła złożonych węgli i przestrzega ogólnie zasad po prostu urozmaicając tą dietę jakimś "shitem", tak przynajmniej robią moi koledzy w praktyce. to [...]

[...] może całkowicie zmienić jej walory. Jeśli ona lubi słodkie rzeczy,powinienneś pić dużo soku ananasowego albo jeść owoce. Kawa,herbata i alkohol nadają jej smak gorzkawy a ryby - słonawy. PRZEDAWKOWANIE BIAŁKA ZWIERZECEGO w codziennej diecie zmienia smak na kwaskowaty, o specyficznym zapachu . To tyle, a teraz panowie zapraszam do lodowki a [...]

Wojozmc: Nie wiem co ty chcesz od tego carbo. Povtreningu lykne sb carbo, a za 10 min w domu jem ryz itd (4 posilek). I pierwsze slysze zeby omega bylo jakies 30% 65%.. i ryby nie mam gdzie wcisnac wiec na tej omedze musze jechac

nie jedz samej kaszy, zamieniaj na ryz i makaron pelnoziarnisty. kurczaka zamieniaj na swieze ryby i inne mieso. masz male zapotrzebowanie i nie wiem czy skok o 1000 kalorii jest dobry, ja bym zwiekszal stopniowo. najpierw o 300 kalorii i obserwacja jak reaguje organizm.

Pewnie, że mogą, tylko tłuste ryby wybieraj.

ryby morskie bd źródło, najtańsza wydaje mi się żelatyna ,ale z jajkami do tego :)

[...] pomyśleć o trochę innym rozkładzie posiłków i makroskładników w ciągu dnia, tak by np nie było potraw po 160kcal, tak by węgle wypadały głownie potreningowo (chyba ze tak wypadają), tak by odżywki wypadały raczej po treningu jedynie niż o innych porach. W diecie warto uwzględnić także ryby morskie zmniejszajac przy tym ilosć oleju lnianego.

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

hmm bardzo ciekawy ten plan... może jeszcze się do niego przekonam ;) dodam jeszcze, że głównym priorytetem jest siłownia, waże 74kg i mierze 180cm, diety nie mam ale bardzo zdrowo się odżywiam, jedzenie typu: ryż, kurczak, ryby, jajka, owoce, warzywa itp...