REdukcja LOW CARB Dieta do oeceny 2000kcal ostre cięcie

Witam
To moja dieta na redukcje w 4 tygodniu redukcji. Zaczynałem od 2500kcal obecnie 2000kcal. w 3 tygodnie poszło 3 kg w dół bez zmian w obwodach np bicepsów.
Zapotrzebowanie podstawowe to ok 2800kcal
Waga 87kg wzrost 173cm pas - 103cm

IMO jest ok, ale posiłków za dużo jak na tyle kalorii, ja bym zrobił jakies 4 posiłki z tego, bo czy 120 kcal można nazwać posiłkiem? :D
Ale wg mnie za dużo zszedłeś z kaloriami jak na 4 tydzień przy twojej wadze.

CZyli co lepiej nie schodzić z kcal tylko np dać thermo speeda ?

Po co? Jest stały progres?

skoro są postępy to nie trzeba konsekwentnie ucinać kcal. Można byłoby pomyśleć o trochę innym rozkładzie posiłków i makroskładników w ciągu dnia, tak by np nie było potraw po 160kcal, tak by węgle wypadały głownie potreningowo (chyba ze tak wypadają), tak by odżywki wypadały raczej po treningu jedynie niż o innych porach. W diecie warto uwzględnić także ryby morskie zmniejszajac przy tym ilosć oleju lnianego.

to tylko przykładowy dzień. Stosuje zamienniki tych produktów. Ryby morskie też są przez kilka Dni w tygodniu . Tak progres jest 1kg na tydzień. Obecnie mam 2200kcal

To ile najlepiej zostawic kcal jaką ilość ? co z tym thermo speedem ?

zostawić te 2200kcal ?