183 cm 25 lat 25 kg tłuszczu do spalenia. Pomocy.

Witam.
Czytałem tu wiele porad i diet, przeliczników kalorii itp.
Na siłowni pytałem trenera o pomoc w zrzuceniu balastu, który nageromadziłem pracą biurową...
Jego sugestie znacznie odbiegały od waszych dla tego wole się spytać was o pomoc.
Mam 25 lat, praca siedząca za komputerem - biurowa głównie.
Tryb życia 9-18 praca, 18:00 siłownia 1-2h trening 5-6 dni w tygodniu.
Ćwiczenia codziennie inne partie (we 2 z przyjacielem)
Mam 183 cm wzrostu, 106 kg wagi w czym około 25 kg to smalec ;/
Dieta wyjątkowo nieregularna poprzez pracę...
Weekendy - 4-6 godzin biegu w lesie z obciążeniem ~ 10 kg (airsoft - czołganie, bieganie, wspinanie itp itd...)

Mój cel? To zrzucić ten balast, który nagromadziłem w pracy siedzącej. Potrzebuję też pomocy w doborze suplementów do diety.
Trener polecał Kreatynę, HMB i serwatkę w pierwszych 2 tygodniach jednak prosiłbym Was o potwierdzenie lub zasugerowanie odpowiedniej diety i ćwiczeń.
Za wszelkie informacjębęę wdzięczny.
Na prośbę dopiszę inne dane.

wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii
5-6 posilkow dziennie
posilki co 2-3 godziny
dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy włosike/warzywa itp.)
do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana
narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko omega3 , bialko mozesz kupic jezeli bedziesz mial braki w diecie
trening typowo silowy + 20 minut aerobow po silowni
uloz diete sam i wrzuc to sie oceni
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-09 12:22:52

powiem Ci tak... główną przyczyną tego że się zatłuściłeś były nieodpowiednie odżywianie i brak ruchu. Teraz odwróć tą sytuację. odzywiaj się odpowiednio i trenuj...

jednak niestety nasz organizm lubi tłuszcz i szybko go łapie a wolno się go pozbywa.

dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i być wytrwałym...

poczytaj o odżywianiu tak abyś nabrał świadomości czym są posiłki i po co one są...
Nie rzucaj się od razu na kalkulatory diety i precyzyjne liczenie kalorii.. uznaj to za drugi etap wtajemniczenia. Ale niech ten drugi etap bedzie Twoim celem. Na początku odżywiaj się poprostu prawidłowo i świadomie... potem zacznij liczyć kalorie i kontroluj swój organizm...

Jeśli chodzi o trening : poczytaj o FBW - to trening dla Ciebie
3x w tygodniu, niech będzie on podstawą... a w miarę możliwości w pozostałe dni uprawiaj także inną /najlepiej aerobową aktywność/ ...
poczytaj także o treningach interwałowych - wpisz w google - INTERWAŁY OD A do Z ... jeste tego 3 części doskonałego artykułu właśnie dla Ciebie...


z suplementacji :
multiwitamina + omega 3

skup się na odżywianiu i treningu ... dalsza suplementacja to poziom wyżej od liczenia kalorii


pzdr

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-09 12:31:37

Trening siłowy w Twoim przypadku powinien trwać około 45 minut, więc zmniejsz przerwy między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w weekendy to moim zdaniem za dużo, 9-18 praca do tego codziennie treningi to duże obciązenie, w weekend powienieneś odpocząć (basen albo rekreacyjna przejażdzka rowerowa to rzeczy o których powinieneś pomyśleć). Odżywki możesz narazie odpuścic bo dopiera zaczynasz, więc bez sensu marnować pieniądze bo i tak schudniesz, jesli nie będzie chcialo lecieć już w dół wtedy możesz coś kupić, jedynie poleciłbym Ci bialko serwatkowe, które swobodnie możesz brać nawet do pracy i wypijać sobie zamiast jakiegoś posiłku. Podstawa to 5-6 posiłków dziennie, napisz posiłki jakie spożywasz to wtedy będzie można coś konkretnego podpowiedzieć.