ryby

[...] na czer[paniu energi z tłuszczy a takie z boczku to raczej nie za dobre) poczytaj o wartosciowych zrodłach tłuszczu widziałem masz orzechy i oliwe dodaj awokado tłuste ryby wegle bierz z ryzu kasz ziemniakow platk,ow owsianych ziemniaki najlepiej po treningu a teraz na twoim miejscu jadł bym tylko ryz i ziemniaki płatki sa ciezej strawne [...]

"taka zwykła szprotka z puszki?? dorga ona jest?? pO JAKIM czasie zobaczyles efekty??" - Jedz tylko świeże ryby kiedy jest dostawa wyczyj, wędzone góra na drugi dzień spożywaj. Jeśli półtusze kupujesz surowe to nie przyrządzaj ich na tłuszczu smażąc. Piecz lub gotuj na parze. Ryby z puszki to szajs (leżeć mogą nawet po 2 lata).

Najlepsze źródła : Białka : chude mięsa , ryby , jajka , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) , ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po [...]

[...] z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste mięsa schab karkówka czy podroby. Ryby tłuste,te chudsze tez. Oleje kokosowe,masło klarowane. No i białko mięso,ryby,podroby,jaja. Teraz kwestia treningu czy będziesz ćwiczyć i wyliczenia zapotrzebowania

[...] obce kulturyście: Główne źródła białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, [...]

ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz [...]

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

[...] więc trzeba wliczać ;-) Warzywa takie jak ziemniaki, awokado (choć to owoc), strączki, spore ilości korzeniowych, bulwy wliczać trzeba też ;-) Makrelę możesz ,wędzone ryby nie są złe, ale należy pamiętać o umiarze. Tutaj propozycje rybek http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html może nie przypadły go [...]

mysle ze odżywia sie całkiem dobrze 1. posiłek jogurt naturalny i płatki 2. posiłek 150 g ryby (albo piers kurczaka )i ryż (albo makaron) + pomidor TRENING 3. posiłek 150g ryby + warzywa 4. posiłek serek biały 150 g + 2 orzech 5 posiłek jajko + kromka chleba razowego + 2 orzechy czy takie składniki mogą być??? to znaczy ze przy jakiem tętnie [...]

[...] a na treningu człowiek się bardzo dobrze poci. Minus to przez pierwsze 2-3 dni serce dziwnie kołatało i ciśnienie skakało ale już ustało. Spalacz o słodkim smaku i zapachu ryby po zmieszaniu z wodą(przynajmniej ten mój %-) ) edit: już skład jest okej widzę, bo wcześniej jak kupowałem widniał inny. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2018-04-10 [...]

Najlepsze źródła to : Białka : Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe. Tłuszcze : Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy [...]

[...] 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4. Tłuste ryby 23% BEZWZGLĘDNA ELIMINACJA! Podczas diety odchudzającej(mającej nadać sylwetce odpowiednią jakość,bezwzględnie eliminujesz: -produkty wysoko przetworzone takie [...]

Nie przepadam za bobem, obecnie jem za to mase fasolki szparagowej bo mamy sezon. No i szparagi... ;) Srodek sezonu. Gdybym mial czas na kuchnie, kto wie, moze nawet skusilbym sie na bezmiesny eksperyment. Niestety czasu nie mam a stek czy to z krowy czy z ryby przygotowuje sie 3 minuty ;)

Tak mi się coś kołatało właśnie że jakieś suszone ryby tam są grane. No ale zawsze vege może polecieć na konkretnym wywarze warzywnym, zawsze to bogatszy smak.

Paatik, Panie Janie, dziękuję! Ghorta - w punkt, dzieci - łatwiej jest ogarnąć wspólną szamę! Łatwiej mi na pewno jeść jaja i ryby, niż mięso. Dla mnie indyk to jak pies, a zjedlibyście psa? Viki - 42 km to piękny, królewski dystans :) Szajba - Ty nie czekaj, tylko też zasuwaj na trening i do dziennika.

Zamiast ryb można suplementować kwasy omega3 , ale efekt jest gorszy, niż kiedy jada się również ryby. Na marginesie - brak omega3 i wit.D obecnej w rybach, może mocno przyczyniać się do nadwagi: http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia Zdrowe tłuszcze, o których napisała blue_hope (olej lniany z dużą zawartością omega3, ryby, [...]

dieta ta powina sie skladac z 2,2g bialka, z 1g zdrowego tluszczu i 5-7g weglowdanow wszystko to na 1kg wagi,zrodla bialka:jaja,mieso,ryby,sery weglowodany : platki,otreby,warzywa,kasze,ryz,owoce,miod i dzem po treningu a zdrowe tlusze to ryby(makrela,loso,sledz),oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona.Wszystko podziel na 4-6 posilki

[...] 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 3x15 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 (? kg -4 talerze) Proporcje BTW brzydkie, wiem; okazało się że ryby po rozmrożeniu było mniej niż zakładałam. A po obiedzie leń mnie ogarnął i nigdzie nie chciało mi się iść, tak że godzina przesunięcia. Poza tym byłam na innej siłowni i [...]

[...] posiłkach białko ma tendencje malejące, węgle się jakoś trzymają (bez ciasta raczej poniżej normy, z ze słodkim powyżej), tłuszcze ok. (jajka, śledzie, inne tłuste ryby). Poniedziałek, 20.12.2010, Dzień 57. DNT Razem: 1593 kcal . B:138g . T:47g . W:170g + kawałek ciasta (przyznaję, że nie walczyłam z ochotą na nie, uznałam to za [...]

[...] 15g orzech laskowy 230g mleka B 19,6 W 39,2 T19 9.30 100g jajko 50g tuna w oleju 100g sałata B23,4 W3 T23,9 12,30 Obiad 200g ryby 50g ryżu 100g szpinaku 15g orzech włoski B 39,4 W 20 T 0,5 15.30 200g pierś z kury 50g ryżu 100g brokułu B 42 W 20 [...]