co jesc gdy ciezko o dobra diete??(masa)

witam,od poltora roku cwicze na silowni-probuje nabrac masy.Mam jeden problem gdyz w wakacje tak jak tysiace innych polskich studentow wyjezdzam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszylem:( niestety ciezko jest tam trzymac jakas stala diete,dodtego dochodz zmeczenie,brak treningu- wiec moje pytanko brzmi- co jesc aby nie tracic wagi??

bialko warto wziasc,czasem trudno dostarczyc je z pozywienia
jakiegos gainerka tez mozesz brac, chociaz wegle dosc latwo dostarczyc z pozywienia
no i warto miec zawsze pod reka oliwe, dla podbicia kcal

pzdr

Produkty, które nie powinny być obce kulturyście:
Główne źródła białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko
Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw
Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek

Liczy się ilość kalorii, jakość produktów jeżeli nie będziesz ćwiczyć to sprawa drugorzędna. Wcinaj produkty wysokokaloryczne i tyle.

mądry się odezwał, ma wp*****lac fast foody?, zastanow sie co gadasz, jak jestes ekto to jedz co 2-2,5h posilko ktore zawieraja mniej wiecej taka sama ilosc bialka jak i wegli, jedz duzo

dzieki wielkie za pomoc qwert

Lepsze już są fastfoody niż niedobór kaloryczny. Wcinając same hamburgery przynajmniej utrzymałby wagę, a jedząc 1000-1500 kalorii ze zdrowych produktów to tak wychudnie, że nikt go nie pozna.

no to widze ze rozwiazanie mojego problemu wcale nie jest takie proste:)glosy sa podzielone,osobiscie nie przepadam za fast foodami ale czasem sie skusze:)bo nie chce powiekszac miesnia piwnego ;P

Proponuję węglowodany złożone (kasza,ryż) w sensownej ilości zamiast fastfoodów (niezdrowo i tucząco).

nieeee, żadnych fast foodów
raz wytworzona komórka tłuszczowa pozostaje już do końca życia
więc po co Ci to ??
jedz wszystko to samo co tutaj, żadna filozofia
i postaraj sie o dobrą regeneracje
i tyle

Jeśli nie przekroczy swojego zapotrzebowania na kalorie, to NA PEWNO się nie otłuści choćby nie wiem co jadł, natomiast jeśli nie będzie ćwiczyć, będzie jadł dobre produkty to jeśli przekroczy zapotrzebowanie to i tak się otłuści, jednak podejrzewam, że przy zdrowym jedzeniu problem będzie raczej w niedoborze kalorii.
Trzeba też wziąć pod uwagę, żeby przywieżć jak najwięcej kasy. Kupując same najlepsze, najzdrowsze jedzenie wiele do domu nie przywieziesz...

Podsumowując: skoro nie będziesz mógł ćwiczyć, to Twoim najważniejszym zadaniem będzie utrzymać bilans kaloryczny w okolicy zera, żeby waga się nie zmieniała. Jeżeli Ci się to nie uda:
- w przypadku nadmiaru kalorii przy braku aktywności fizycznej wszystko pójdzie w bebech, choćbyś nie wiem jak zdrowo się odżywiał;
- w przypadku niedoboru kalorii schudniesz.

Jedz wysokokaloryczne, tanie produkty.

Kupując same najlepsze, najzdrowsze jedzenie wiele do domu nie przywieziesz...

Dlaczego ? Kupujac ryz,kasze,platki owsiane duzo $ nie straci - zrodla ww
proponuje zabrac ze soba jakas odzywke bialkowa

jak pomyslisz co tam kupowac to wcale nie wyjdzie drogo...