ryby

[...] i witemin oraz minerałów. Ponadto jeśli lubisz awokado też warto włączyć je w dietę. Warzywa jadasz ? Wł,ącz do diety różnokolorowe. Makrele w sosach i inne puszkowe ryby dodawaj raz na jakiś czas, w sosie własny/ wodzie. Ryż biały częściej wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, czy dziki. Warto dodać olej kokosowy, oliwę z oliwek [...]

Dziękuję, dużo cennych uwag. Za rybami czy tam owocami morza nie przepadam, ten jeden raz w tygodniu przełknę. Da się czymś innym to zastąpić, czy tylko ryby lub kapsułki? Ile tych kwasów należałoby dołożyć przy obecnym kształcie diety?

Mleko to zalezy czy masz dobra tolerancje laktozy ale raczej ostroznie. Co do miesa to oprzyj diete na : piersi z kuraka, chuda wolowina, chudy schab, ryby, i szynka zarowno z indyka i kuraka. Oczywiscie inne mieso takie jakie mama zrobi na obiad to tez mozesz zjesc ale oczywiscie wszystko w granicach zdrowego rozsadku

zrobię sobie teraz dietkę tak jak do tej pory, potem tyg. z tłuszczami T20 (oczywiście zdrowe tłuszcze, oliwa, orzechy, mięso, ryby itp.) i powiem wam, kiedy lepiej :-D

[...] nie mniej jednak z tłuszczy też, w zależności od diety. Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki. DO tego kawał mięsa, czy ryby, jaja (w postaci omletu np. z płatkami jaglanymi czy owsianymi) w zależnośći od tego co zmieścisz w bialnsie. Ale jedzenie twarogu i makreli...do tego wafle jakoś mi [...]

Ale czemu masz jesc sucho? Zobacz dzial kuchnia Sfd, a nie bedziesz musial. Ryby staraj dawac sie tluste swieze morskie, kure zamieniaj na wolowine, wieprzowine tlusta, dodaj awokado, orzechy roznego rodzaju, bogatowapniowy nabial.

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty

tak jak ozzy napisał , nabiał , ryby moze być tez mieso wieprzowe lub wołowe

[...] 20-30mg (endo) 1-6 nandrolon 200mg/week 1-8 propionat 3x25-75mg/week - w zależnosci do czego dazysz - balansuj weglami - bialko jak najwyzej ~300g (1000g filetow z piersi/ryby + 100g WPC) - wegle zaleznie od metabilizmu (3-6 torebek ryzu dziennie) - zero tluszczu (dodalbym omega3, r-ala i lecytyne) - witaminy/mineraly - 2 kalipozy dziennie - [...]

a na co tyle białka, i przede wszystkim czemu z prochu ? Ryby morskie, tłuste jadasz?

ok, to zejde narazie do 200 i podbije weglami, a jesli chodzi o ryby to jakie polecasz w miare przystepnej cenie bo generalnie rzadko mi sie zdarzalo kupowac, jak juz to byl to zazwyczaj dorsz lub tilapia

[...] diete, no mam troche za dużo nie niej tłuszczy, ale z pewnością i bialek i węglowodanów nie brakuje, jem dużo pełnego ziarna - musli itp + przetwory z pełnoziarnistej mąki, ryby oleje, wołowina, piersi też chociąz często też są np bitki ze schabu, bardzo czesto używam patelni grillowej, Jest sporo warzyw i owoców. no sporo tłustych kiełbasek [...]

tunczyka z puszki rownież nie uzywalbym jako podstawy białka, duzo lepiej wyjdzie (rownież cenowo) mięso, ryby nie puszkowane

po treningu potrzebne jest białko wszybkjo wchłanialne nie wolno czyli mięso/ ryby/ białko dlatego mówiłem o gainerze jako najprostszym rozwiązaniu może kup ostrowie lub łowickie ceny nie są wysokie

[...] z pierwszej strony to niestety trzeba ja pozmieniac,bo np. brak w niej odpowiednich proporcji tluszczu, masz tam praktycznie same nasycone. Dodaj oliwe z oliwek,orzechy,ryby,pestki dyni,nasiona slonecznika itd. Co do orzechow to najlepiej wloskie,takie luskane w torebkach. Możesz tez dodtkowo inne rodzaje orzechow,ale tez takie pakowane w [...]

Ok dzieki za pomoc. Do diety dodam tak jak mowisz ryby czy jakiegos tunczyka z puszki(moze byc z puszki?),orzechy i oliwe z oliwek.

[...] weglowodany złozone tutaj. Posiłek V: Unikaj przetworów z puszki, reszta ok. Posiłek VI: OK. Spozywaj duzo warzyw zielonych (brokuły, sałata, szpinak); dodaj tez tłuste ryby do menu (makrela, łosoś - raz na jakis czas mozesz sobie pozwolic), a takze inne chude rybki. Jesli myslisz ze masz za duzo, to wystarsczy to przeliczyc i zobaczysz co [...]

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]

Troche pozmieniałabym w twojej diecie. Masz za duzo nabiału, chyba ze ci nie szkodzi, ale lepsze bedzie białko z ryby albo miesa. Nabiał najlepiej dać na nic jako wolnowchłanialne białko. Jesli chodzi o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo [...]

całkem całkem tylko jeszcze omega 3 {ryby , tran , olej lniany}