ryby

A wlasnie mialam pisac, ze mieso i tluszcze zamieniam - jem bardzo czesto ryby (dorsz, makrela, losos). Przy tlustych rybach troche obcinam orzechy. Zamieniam rowniez kurczaka na 3 jajka gotowane lub omlet. Planuje rowniez zwiekszyc za tydzien kalorie o kolejne 200 kcal (oczywiscie sprawdze jak bede czyula sie po tej zmianie) Zmieniony przez - [...]

[...] witamin i minerałów. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak ( awokado, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy) tłuste ryby, solidna dawka Omega-3. Nie musisz jeść suchego twarogu na noc, możesz dodać źródło tłuszczy. Wszystko zależy od bilansu kcal w ciągu dnia. Po prostu obserwuj [...]

[...] 150 gr 2. Mleko 250 ml A po co to mleko? Posiłek III 1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr 2. Banan 80 gr Owoce najlepiej rano lub po treningu, i z cienką skórką. Narazie daruj sobie banana. Olej słonecznikowy zastąp tranem (1 łyzeczka). W ogóle dodaj jakies inne tłuszcze, np: z orzechów. Dodaj również ryby, i mieso czerwone 1-2 razy w tygodniu.

[...] dziennie, i to nie byle jakich żeby nie było ze jako danie zaliczam frytki czy inne śmieci bo takiego czegoś nie jem w ogóle, po prostu trzymam podstawy na masę jajka ryż ryby makaron takie elementy są często wplatane w posiłki, czytałem ze ludzie tka robią i przyrost mają w miarę dobry ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

Ok. Czyli rano mleko 0.5%, przed treningiem wiecej miecha/ryby i np kasza, makaron. Wieczorem tlusty twarog i wiecej warzyw. Bedzie git ? :D

wpyerdalasz codziennie tak samo? żadnej ryby ani krowy? jak z warzywami?

[...] szparagowa, ogórki, pomidory-coś o niskim IG.Owoce owszem, ale nie banany, winogrona bo to cukier, lepiej jabłko, brzoskwinia, grapefruit, cytrusy, mrożone truskawki. Polub ryby i owoce morza- pyszne, mało kalorii, dużo białka. Jajka i twarogi też jak najbardziej. Nie daj się skusić na reklamowane cuda typu musli- często w tym jest mnóstwo cukru [...]

II posilku nie moge zmienic, gdyz jestem wtedy w szkole i ryby nie bede tam jesc ;) ryz wystepuje 2x. w posilku po treningowym i na kolacje. wiec uwazam ze jest ok.

Jak ? możesz kupić także wołowinę czy wieprzowinę ryby także są dostępne w sklepach prawda? twaróg? zamieniaj

jaka ryby mieso z warzywami wszytko ok 1-2 godz przed snem

Witam wszystkich przedstwaie wam jak dzis mijał mój dzień 5 30 Sniadanie 3 jaja+chleb razowy 10 00 2 Sniadanie chleb razowy + twarog 14 30 Obiad 250 gram ryby + 60g ryzu 17 30 Podwieczorek banan + jogurt naturany 19 30 Kolacja makaron + sos Suplementacja 5 10 Super Mass 250ml Creatin Powder w 200ml soku 1 tabletka witamin 15 00 Super [...]

[...] na której leżą warzywa nie stracą w ten sposób one na swoich wartościach, które są niezwykle ważne aby Twój organizm mógł poprawnie funkcjonwal i mial dobrą odporność imunologiczna.Jedz też ryby morskie ze wzgledu na niezbedne kwasy tłuszczowe.Jeżeli masz wyciagniety bilans WW łącznie z warzywami to rozkładasz je do każdego posilku po polowie.

[...] za Toba i co osiagnales:) Przejrzalem to co umiesciles i ze swojego doswiadczenia dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i [...]

[...] z chlebem razowym (300kcal) + szynka,chuda wędlina (200kcal) 3. III posiłek ( w szkole) 13:00 to co w II rozkładam na 2 posiłki... 4. Obiad 15:00 ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal) 5. V posiłek 17:00 przed treningiem banan(95kcal) jabłko(46kcal) trening-bieganie 6.VI posiłek 19:00 po treningu [...]

[...] biegać, gdyż nie niesie to za sobą żadnych korzyści. Rozłóż umiejętnie treningi aerobowe jak i siłowe - to nie ten dział. Odtłuszczony nabiał do eliminacji, wędzone ryby - sporadycznie. Celuj w świeże/mrożone które dostarczą pewnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś dziki, śledź, [...]

[...] po pierwsze wbijDO GLOW RODZICOW POKAZ POSTY ZE MOZESZ JESC NAWET 10 JAJ DZIENNIE I NIC CI SIE NIE STANIE a zamiast jaj masz dluga liste..min: Tunczyk w sosie wlasnym piersi z kurczaka indyka wolowina ryby twarogi(chude) serkek wiejski(osobiscie lubie i tluszcz wliczam) sery...;) Ogulnie tak chyba w sumie podliczajac to jajka wychodza najtaniej

[...] np. raz na tydzień - w ten sposób ona byłaby szczęśliwsza, ty byś miał stałego dostawcę, cenę napewno niższą bo stałą i za duze ilści - wszyscy byliby szczęśliwsi. A co do ceny w porównaniu to nawet najmniejsza puszka ryby wychodzi drożej- jajka Nie są aż takie drogie w sumie, a zamieniając na inne produkty to przeciez musisz i tak coś jeść!!

[...] brak węglowodanów i tłuszczu. Mięsa pewnie będziesz zmieniać, prawda? Mogą być najróżniejsze, także te trochę tłustsze (karkówka, udka z kurczaka), jak również tłuste ryby, podroby... Z węgli też warto jeść ziemniaki (z uwagi na potas, ważny przy wysiłku). Pamiętaj o kwasach omega3, widzę, że je już uwzględniłeś. Nabiał - nie kupuj [...]

[...] i smaczne, mają wiele wartości i witamin, podbiją nie tylko białko, ale i tłuszcze) W drugiej rozpisce...fixy i sosy (tak wiem pisałeś) dla mnie to chemia. I nic więcej. Szynki wymień na mięcho, ryby, jaja. Warzywa na patelnie zamień na świeże, jeszcze jest sezon. Rodzynki - miody - lepiej dołożyć świeżego owocu. Jaki chleb kupujesz? z Marketu ?

Kapsułki z omega-3 nie mają takich właściwości jak ryby, które dostarczają również selenu jak i jodu. Dodatkowo trzeba wiedzieć jaki stosować preparat, gdyż bardzo mała liczba suplementów na rynku cechuje się dobrą jakością. Odżywka białkowa z mleczkiem kokosowym to niezbyt odżywcze rozwiązanie.