ryby

[...] sobą użalać, tylko wziąć się do roboty .Zmień dietę, jedz dużo warzyw zarówno gotowanych jak i surowych, zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie(jajka, gotowane mięso, ryby), unikaj słodyczy i słodkich napojów, i zacznij uprawiać jakiś sport np. pływanie, bieganie, spacery, ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała lub cokolwiek byle się [...]

[...] 150gr surowego mięsa)lub tłusta ryba morska pieczona (maślana, łosoś)- 200 gr, pół paczki mrożonych warzyw lub ok. 300 gr surowych, 1 łyżka oliwy z oliwek (w przypadku ryby bez oliwy) 4 30-45 min przed treningiem białko, 250ml wody, 10 średnich truskawek lub pół szklanki owoców jagodowych 5 zaraz po treningu białko, 250ml wody, 10 średnich [...]

z dieta daj spokoj ogranicz slodycze,fast-foody,napoje gazowane,nie opychaj sie na wiczor jedz czesciej 4-5razy dziennie ale ,mniejsze porcje duzo bialka(miesa,ryby,jaja,sery) dobre wegle kasza/makaron/ryz/platki owsiane/razowiec chlusnij oliwe,zagryz jakies orzechy/pestki lub dorzuc do owsianki na rano jedz duzo warzyw do sniadania lub 2sniadnia [...]

[...] teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np tuńczyk, masło orzechowe czy wędzone ryby nie koniecznie powinny znaleźć się w Twojej diecie codziennie. Cukier zamień na słodzik, śmietanka jak niedosładzana, to okej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

ja bym to uzlozyl raczje tak sery,jaja,miesa,drob,ryby +warzywa+ zdorwe tluszcze+ kasze,ryz brazowy,platki owsiane

sery,jaja,miesa,drob,ryby +warzywa+ zdorwe tluszcze+ kasze,ryz brazowy,platki owsiane tak, komponujesz posilki w oparciu o produkty, ktore podal qaz czyli np. piers z kurczaka/.. + warzywa + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek/..) + kasza/.. pzdr

Jeśli masujesz to spokojnie możesz sobie częściej pocheatować. Mielone czy schabowy to bardzo dobre produkty diety. Także śmiało możesz je jeść. Do tego tłuste ryby ( łosoś, makrela,) orzechy włoskie, migdały, oby nie ziemne. Poza tym cel masz podany masę a w ostatnim wskazujesz, że chcesz wyrobić ładną rzeźbę. Zdecyduj się na jedno :-)

[...] najmniej 100g węgli za dużo, odejmij je kosztem białka i tłuszczy - koledzy ci napisali źródła białek. Źródła tłuszczy to: migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, awokado, ryby morskie. Najlepiej przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

białe mięso czyli kurczak jak najbardziej ok Kasza i ryż bardzo dobre źródło węglowodanów Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem najlepiej , postaraj sie wyeliminowac biały chleb, fast foody, napoje gazowane itp Dostarczaj zdrowych tłuszczy, jedz jaja , ryby , warzyw i owoców jak najwięcej pozdro

[...] poczytaj podwieszone- masz tam wszelkie wskazówki. wywal z diety kaszki manny, jogurciki/serki "kolorowe", etc, maslo orzechowe z ziemnych. jedz wszedzie warzywa, dodaj ryby, wszystkie rodzaje mies, zdrowe tluszcze: oliwa, lniany, maslo, orzechy, etc..posilki to nie same owoce i sok, miska kaszki i serek. dbaj o dobre żrodlo bialka w nich, [...]

dokladnie dlatego proponuje zeby wyj**ac bez sensowne tracenie czasu na marsz , to 10 min jedynie zeby cialo odpoczelo i wyrowało prace po silowym . znaczy 50 jest git ale pisze ze ma do 70 to jednak szkoda kalori niech trzyma sztywno na 50-55 ( zrodła tak jak napisales sa spoko) awokado ryby tez git.

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Wedliny produkowane w dzisiejszych czasach maja niewiele wspolnego z prawdziwa wedlina Twoj wybor. Jajka, serki, ryby, drob... Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-02-28 15:43:45

skoncentruj sie na lepszym odzywianiu - nie musi to oznaczac jedzenie ciągle tych samych potraw co 3 godziny. zwracaj uwage na to co jesz - wybieraj produkty malo przetworzone, naturalne. jedz 4-5 posilkow dziennie, staraj sie w kazdym dostarczac 20-40g bialka weglowodany w ilosci srednio 40-70g tluszcze 1-2 lyzki do kazdego posilku oliwy z [...]

[...] Kurcze to jestem słaba bo odczuwam ten "mały" ciężar :/ Dieta myślę, że ok, miałam kiedyś wykupiona i tym się kieruje. Węgli mało, bo poradził mi takie proporcje jeden trener, podobno jestem endomorfikiem i takie ok. Ogólnie nie przepadam za weglami, wolę mięso, ryby, orzechy itp, więc też tak wolę. Ale jestem gotowa to tez zmienić.

Na pewno coś tam pójdzie up :) Na początku woda się zbierze, ale to spokojnie - normalne. I teraz tak. Warto byś mięcha wrzucał więcej, ziemniaki waz przed obróbką termiczną,jabłka z bakalandu sądzę nafaszerowane cukrem, wrzuć tam więcej kasz / ryżów. Tłuste mięsa, ryby, podroby.

[...] g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po silowni Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g Banan 300 g (liczac ze jeden 150) /sam banan wystarczy, ewentualnie mozesz dodac porcje odzywki [...]

najlepsze zrodla tluszczy jednonienasycone: migdały, oliwa wielonienasycone: olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby jesli do sniadania dodasz jaja to wystarczy 20-25g orzechow, reszte wrzuc do kolacji pozdr

[...] g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po silowni Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g Kolacja Tuńczyk w oleju 150 g Ryż biały 50 [...]