Witam! Na początku chciałbym parę słów powiedzieć o sobie. Moja przygoda na poważnie z siłownią zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do około 91,7kg (90 cm pas) i coś się zacięło.Postanowiłem wziąć się na poważnie za dietę. Od ponad miesiąca dieta w miarę możliwości oraz wiedzy trzymana. Chciałbym prosić o opinie czy dieta jest dobra czy coś mi w niej brakuje albo za dużo. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyliczone mam na 2900kcal. Obecnie dostarczam 2500kcal dziennie. Możliwe ze za malo gdyż przez miesiąc waga spadła o około 3kg. Czy mam dalej redukować to raczej nie muszę pisać gdyż zdjęcia to ukazują ;D
Płeć : M
Wiek : 28
Waga :88
Wzrost : 191
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty :siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 4 razy tyg
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, jabłczan cm3
Ostatnio przerabiany plan: push-pull