Redukcja

Witam! Na początku chciałbym parę słów powiedzieć o sobie. Moja przygoda na poważnie z siłownią zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do około 91,7kg (90 cm pas) i coś się zacięło.Postanowiłem wziąć się na poważnie za dietę. Od ponad miesiąca dieta w miarę możliwości oraz wiedzy trzymana. Chciałbym prosić o opinie czy dieta jest dobra czy coś mi w niej brakuje albo za dużo. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyliczone mam na 2900kcal. Obecnie dostarczam 2500kcal dziennie. Możliwe ze za malo gdyż przez miesiąc waga spadła o około 3kg. Czy mam dalej redukować to raczej nie muszę pisać gdyż zdjęcia to ukazują ;D

Płeć : M

Wiek : 28

Waga :88

Wzrost : 191

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty :siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 4 razy tyg

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, jabłczan cm3
Ostatnio przerabiany plan: push-pull

Witam. Zgodnie z zaleceniem zwiększyła kcal do 2700. Po tygodniu czyli wczoraj waga i pas jeszcze trochę zmalały. Także od dziś jestem na zapotrzebowaniu 2900 kcal czyli tyle ile mniej więcej wynosi moje kaloryczne zero. Moje pytanie, gdyż ciężko jest na początku mi dobic tyle kcal to czy 200-220g białka przy wadze 88 nie jest za dużo? Drugie pytanie to mogę dodawać około 50g rodzynek do potraw? Czy to nie za dużo na jeden dzień?

Dieta

Ja to bym na zero weszła i po woli kalorii dodawała. Co Ty chcesz redukować? Tam trzeba mięsa dołożyć

Inne zdjęcie

No redukować nie masz co takie moje zdanie.

Wiem że trzeba mięśnia dołożyć. Nie chcę się tylko przy tym za bardzo zalać. Dlatego właśnie napisałem swój temat żeby wiedzieć co robić dalej.

Ni na pewno nie dalsza redukcja bo Cie wysuszy. Stopniowo dokładać kalorii dojść do zerowego i obserwować wagę i obwody. Do tego trening warto byś wrzucił

Po prostu wychodziłem z założenia żeby zacząć dobrą masę trzeba dobrze zredukować. Widać mylne założenie. Chociaż tłuszczu w dolnych partiach brzucha zostało. Zacznę więc stopniowo zwiększać kalorie. Co do rozkładu btw jaki byłby najlepszy w moim przypadku?

No niestety nie ma miejscowego spalania, a jesteś dosć szczupły, ciągnięcie redukcji nie wiem według mnie byłoby złym pomysłem.
, posiedz na tym rozkładzie co masz, ale dodawaj stopniowo węgle, a później ewentualnie korygować będziemy, na spokojnie po 100-200kcal tygodniowo. Możesz porozrzucać i tłuszcze i węgle zwiększyć. Obwody i wagę pilnuj.

Czyli przy zwiększonej kaloryczności najlepiej jakby obwód pasa nie zwiększył się?

Na pewno coś tam pójdzie up :) Na początku woda się zbierze, ale to spokojnie - normalne.
I teraz tak. Warto byś mięcha wrzucał więcej, ziemniaki waz przed obróbką termiczną,jabłka z bakalandu sądzę nafaszerowane cukrem, wrzuć tam więcej kasz / ryżów. Tłuste mięsa, ryby, podroby.