ryby

do takich pytań używaj następnym razem tematu pojedyńcze pytania po treningu możesz dać tune ale nie codziennie ze względu na zawartość rtęci 3 razy w tyg będzie ok poza kurczakiem możesz jeśc inne chude mięsa wołowine wieprzowine chude kawałki ryby dorsz mintaj morszczuk możliwości jest wiele dieta nie powinna być monotonna

[...] mi się przejadł i ograniczam do raz dziennie , albo zastępuje go kurczakiem. To tunczyk z wszystkich ryb najwięcej "przyswaja" rtęci i innych syfów? co powiecie na sardynki w oleju , zdarzało mi się je jeść z ryżem i nawet dobre. Lepiej kupować ryby w puszce czy zamrożone lub wędzone? sa jakieś zasadnicze różnice z wyjątkiem cen?

ryby staraj się kupować w sklepach rybnych o ile takie posiadasz tam z reguły nie oszukują jak w hipermarketach jak pisał Domer że nic nie zostaje po odmorożeniu Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-07-12 23:33:26

[...] dieta wręcz tragiczna, ale nie przejmuj się - tak jest w 99,9 % przypadków. Druga rada - wywal z diety chleb, mleko,szynki, fast foody, słodkie owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a wsuwam ile wlezie.) Jaja - jedz same [...]

mało białka zwiększ do około 2 g na kg szynka kanapkową i salami zamień na lepsze źródła białka : pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby Zmniejszyłbym ilość węglowodanów przy takim BF

[...] chudy ser, piers z kurczaka/indyka, tunczyk wsw, odrzywka Tluszcze: zoltka jaj oliwa z oliwek olej lniany tran BIAlko-tluszcz: zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas salatka z oliwa z oliwek [...]

[...] jesteś na high-carb. Proponowałbym obniżyć poziom lipidów i podbić węglowodany. Notabene masz zachwiany stosunek o3 do o6.. brakuje kwasów tłuszczowych DHA i EPA (tłuste ryby) jak i ALA ( siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, olej wysokolinolenowy, niektóre algi etc). Poza tym masz bardzo duże ilośc mleka.. co jest zbędne, poza tym [...]

[...] -50g ryżu brązowego B:32 T:9 W:38 Posiłek IV- potreningowy -60g ryżu paraboiled -150g piersi z kurczaka -100g warzywa -10g oliwy B: 32 T:16 W:49 Posiłek V -150g jakiejś ryby (mintaj,dorsz) lub tuńczyk z puszki -50g chleba żytniego pełnoziarnistego -100g mieszanki warzyw B: 30g T:7g W:16g Posiłek VI -120g twarogu półtłustego -5g oliwy [...]

tuńczyk poza tym bardziej pod ryby podchodzi ...

Tuńczyka z puszki raz na jakiś czas można zjeść, dla odmiany fajnie. Ile ty niby chcesz jeść tej krakowskiej suchej? Wywal te kiełbachy. Kurczak pieczony, smażony, duszony, gotowany. Ryby morskie. Wieprzowina. Wołowinka. Ryż, makaron, kasze. Mało masz do wyboru?

Ten plasterki sera lub wędliny to tak dla smaku bardziej. Bo nie wiem ile byś musiał zjeść tego sera na raz, żeby dostarczyć tyle białka co z mięsa lub ryby.

[...] jak może wyglądać... doda jogurt, 10 rodzynek i bedzie wbijać do głowy ze jest super bo je wiecej.. Musi sie na nowo nauczyć NORMALNIE JEŚĆ! zacznij jesz jakieś mięso, ryby w małych ilościach ale np. 2x dziennie, rób sałatki i dolewaj oliwy, zacznij jeść po 16. I nie ma ze nie potrafisz! Jeśli chcesz wyjśc z tego cholernego dołka to musisz [...]

[...] jestem uczulona wiec odpada. pamietam, ze jak je jadlam to gardlo mi wysiadalo, dusilam sie wrecz... :( jem wiecej tyle, ze to ta wieksza dawka kcal pochodzi z nabialu lub ryby. mama ma do mnie zal, ze jestem jaka jestem. wykancza mnie nerwowo. zdaje sobie z tego sprawe, ze to dzieki mnie jest zla, ciagle, ale co ja mam na to poradzic, ze ona [...]

Czy lepiej będzie zmniejszyć kcal w DNT np 300ww-200b-65t w DT DODAĆ WW NP NA 420 WW-200B-70T??? CO do oleju lnianego też nad nim myślę ryby latają min 2 razy w tyg,

Warzywa ? Moj drogi, my zakladamy, ze one sa w wiekszosci posilkow, dlatego nikt nie zwraca uwagi... (nie wlicza sie ich do bilansu, wiec latwo przeoczyc, przy poprawianiu diety) Warzywa sa bardzo wazne, bo przy zwiekszonym spozywaniu bialek, dzialaja odkwaszajaco dla organizmu... Urozmaicenie: Ryby, wolowina, mieska duszone, ktore sam [...]

Witaj, Wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka i już dużo powinno Ci zmienić w podaży tłuszczu. Pozdrawiam

[...] artykulow, kupowanie sobie takiego tunczyka w oleju wlasnym w puszce powiedzmy 2 razy w tygodniu bedzie zle? W sensie tam jest napisane, zeby raczej unikac itd, ale jednoczesnie puszka (ta akurat ) okolo 26g bialka 12g tluszczu i okolo 185 kcal (130g ryby a lacznie 180g), wiec brzmi obiecujaco. Zmieniony przez - Frekz w dniu 2017-01-13 13:11:21

[...] dwa przepisy, ktory brzmia dosyc fajnie (ale posiadaja np tego tunczyka) "• Ryż parboiled - 200 g • Groszek konserwowy - puszka • Tuńczyk w sosie własnym - puszka (130 g ryby bez zalewy) • Masło - łyżka • Przyprawy do smaku: sól, pieprz Energia: 355 kcal Białko: 17,4 g Tłuszcz: 5,2 g Węglowodany: 64,7 g Błonnik pokarmowy: 6,1 g Cholesterol: [...]

[...] ryz brazowy 50g pomidor 50g salta lodowa B - 41 T - 8 W - 39 // ja bym sie po tym przewrocil na silowni TRENING V posilek potreningowy ryz bialy 50g filet z chudej ryby lub piersi z kurczka 200g mieszanka warzywna B - 43 T - 6 W - 38 VI przed snem tunczyk z wody 150g oliwa 10g B - 27 T - 17 W - 0 // jakim cudem skoro tunczyk ma [...]

Przecież napisałem o warzywach, owocach i o tłuszczach też wspomniałem : ) Do drugiego posiłku pisałem o serze lub polędwicy. Do pierwszego może wypił bym białko? Jakie tłuszcze do kolacji? Może być oliwa z oliwek? Ryby maksymalnie 2 razy w tygodniu tak? Czy chodzi tylko o wędzone i z puszki?