ryby

Ja dzisiaj aktywnie, pogoda dopisuje, więc cały dzień nad wodą byłam, ryby w jeziorze ganiałam |-) Jutro rano lecę na siłownię robić plecy i brzuch :-)

[...] wyższej jakości niz kurczak). Dodaj jajka, ogranicz nabiał, którego masz ponad 600 g - z nabiału to mozarella, parmezan, twaróg jeśli już, to półtłusty. Avokado, ryby tłuste, olej kokosowy i masło klarowane jako żródła tłuszczy. Posiłki staraj się bilansowac, czyli w każdym b, ww, t. Po treningu normalny zbilansowany posiłek. Nawet o [...]

[...] • 80g ryżu białego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej lub spagethi • 100 piersi z kurczaka bez skóry lub ryby • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16.15 - Obiad II • 80g ryżu • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja • [...]

Postaraj się aby w każdym posiłku zjadać pełnowartościowe białko zwierzęce, jaja, ryby, mięso itd.

[...] jak waga i obwody staną - 25WW albo dodanie aktywności. B 260g T 120 (90) WW 300 (350) Która opcja będzie lepsza? Dietą raczej będzie monotonna bazowała na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy kasze/ryże Pytanie co do warzyw, niby nie wliczamy, ale dziś natknąłem się na stary artykuł Faftaq gdzie pisał żeby jednak wliczać bo przy 500g [...]

[...] chciał bym już przytyć w brzuch :) Węglowodanów i tak mam dużo , a białek to nie wiem czy wyrzucać , bo to co obliczyłem to było w sumie nawet z tych białek z ryżu czy z płatków ,a one są malo efektowne.. Dorzuce do diety jeszcze jakies ryby , dorsza , maklere , tuńczyka - wędzone , żeby dostarczyć tych zdrowych tłuszczy i troche białka z ryb..

[...] dawki przeciwutleniaczy przy ćwiczeniach czy redukcji. Nadmiar witamin jest usuwany - np. z moczem. Witaminy i minerały są więc chyba O.K. Kwasy omega-3 - w diecie są ryby morskie i oliwa z oliwek ale ilość pewnie niewystarczająca. Mam (lub miałem zanim zacząłem ćwiczyć) też problem z wysokim cholesterolem a tu suplementacja będzie [...]

Tuńczyk jest po prostu samotny - powinien mieć towarzystwo jakiegoś łuszczu i ww np. oliwa i ryż naturalny. Same puszkowane ryby raczej nie za często, cyc z kury kupny lepiej na indyka. Marchew wliczasz.

[...] po koleji staram sie jesc po prostu te dania. Sniadanie. Bulka grahamka z szynka indycza Obiad piers z kurczaka surowka ogorki kiszone z cebula w oliwie z oliwek. kolacja ryby. Do tego wchodza jeszcze posilki pomiedzy sniadaniem obiadem a kolacja. =] Zaraz zaczne szukac jakiejs diety dla hard gainerow... a ten HST To przypadkiem po nim nie [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

[...] proporcje b/t/w na kg masy ciała? Nie ma czegos takiego. Zadbaj o dostarczenie zdrowego minimum mikro i makroskladnikow i utrzymaj deficyt kaloryczny a reszte dobierz wedle preferencji lub mozliwosci. PS. Olej lniany jest slaby jako zrodlo omega-3, tam jest malo DHA i EPA, wcinaj ryby itp jak mozesz. Albo dorzuc suplementacje olejem z ryb.

Czy może o ryby tłuste takie jak łosoś czy tuńczyk? Pogooglaj sobie. Z tego co pamietam, makrela ma duzo omega3, a tunczyk z puszki to raczej slabo.

[...] z wędlin i serów. Moje menu ogranicza się w zasadzie do kurczaka, ryżu, makaronu z pełnego ziarna, kaszy gryczanej, jajek, mleka, banana, owsianki, jogurtu naturalnego, ryby, oliw z oliwek i warzyw. Chyba niczego nie ominąłem. Fast foodów nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem. Zaraz Ci Archibald poda % szans na sukces w Twojej drodze. To tez [...]

Dieta całkiem ok ;) Nie bój się węgli na kolację, to mity co się o nich mówi. Mięcho wymieniaj na tłuste ryby, podroby i tłustsze mięsa. Możesz też dorzucić olej kokosowy, czy masło klarowane. Warzywa jadasz? Jeśli tak to w misce warto je zaznaczyć (na 0g) wliczasz tylko w większej ilości korzeniowe, strączki, ziemniaki i awokado.

Mam pytanie, czy mógłbym zamienić sobie 600 g serka wiejskiego na 400 g ryby pangi, mam dość serków wiejskich, wartości wychodzą tak, serek wiejski 600G 582kcl 66B 12W 30T Ryba panga 400g 436kcl 72B 3,20W 15,20T i dla dobicia kcl i tłuszczy dodałbym 15G oliwy z oliwek gdzie wyjdzie mi 550kcl 72B 3,20W 29T , więc byłoby 6B więcej a 9 W mniej, [...]

[...] Z tylu: http://img301.imageshack.us/img301/7555/clipboard045yr.gif Z boku : http://img301.imageshack.us/img301/3130/clipboard054mo.gif . a z ta dieta, hmm.. no dobra, sprobuje jeszcze raz zamieniajac wszystko na ryby i kurczaka :D, dodajac troche sera przed spaniem i do kazdego posilku warzywa+olej/oliwa, moze tym razem bedzie dobrze. dzieki :)

dzisiejsza dieta: 1. 100g musli z mlekiem 3 jaja garsc laskowych. 2. (przed treningiem) 100g ryby 60g filet z udka kuraka z marchewka i bulka razowa (100g) 3. (po treningu) ryz brazowy 50g + filet z udka kuraka 160g 4. (w pracy) 2x bulka z poledwica (2x70g), maslem i warzywko 5. (w pracy) warzywa gotowane 150g + 50g ryzu brazowego + 160 filet z [...]

[...] lub serek wiejski, warzywa J.w. Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa J.w. Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa W ostatnim posilku uwzględnij ser twarogowy/jajka W Twojej diecie brakuje źródla zdrowych tłuszczy, dodaj je pamiętając o ich wlaściwych proporcjach zmniejsz [...]

[...] 90 kg przy 173 wzrostu.." Bardzo rozsądne ;) śmiesznie wygłada ktoś niskiego wzrostu porobiony. Estetyka bardzo fajna i proporcje ;) żyła na łapie kozak Idź chłopie na ryby i się nie odzywaj, naprawdę. "ktoś niskiego wzrostu porobiony wygląda śmiesznie" Obrażasz tym stwierdzeniem praktycznie wszystkich kulturystów, a to jest głównie forum [...]

[...] to hod dog, frytki albo kebabem podjem choc ni eprzepadam za takim jedzeniem , pijam morze kawy gorzkiej , obiad jem raczej zbilansowany żonka gotuje dobrze jest i mięso i ryby i warzywa, ale tez deser ;) , potem kolacja zazwyczaj poźno i zazwyczaj dużo. najgorzej usiasc przed tv wtedy cos zawsze podjem :( coś niezdrowego jakies chrupki , cola [...]