rowerek

[...] masłem, wołowina III - jabłko i trochę włoskich IV - mintaj z kaszą gryczaną, syr V - razowiec z masłem, wołowina suple: lizyna, omega3 napoje: woda 3l, kawa Barkowy + 30min rowerek w tym coś na kształt interwałów, zmiennym tempem. Iza teraz to wiem }:-( ______________________________________________________________________ 24.03.2014 DNT dzień [...]

[...] 3x15+1drop 3a. Żołnierskie 3x12 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero dzień3 1a. WL 4x15 1b. rozpiętki 4x12 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 3a. wyciskanie skos [...]

[...] chodzone 4x15/noga cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 10/ 9 +aero 30min rowerek 1. 40kg już z walką ale jeszcze dołożę. Pąpa! 2a. Kończyłam jak już tilta nie mogłam dociągnąć. 2b. #-P Po wznosach to na czworaka do sztangi szłam. 3a. #-P Z tymi [...]

[...] 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax 7/ 6/ 4 +aero 35min rowerek 1a. Za nisko zaczęłam ale ostatnia seria te 2-3 końcowe powtórzenia to już na słowo honoru. 1b. Ciężko, jednak coś dodam następnym razem. 2a. Tutaj trochę [...]

[...] + 3,75kg drop 3a. młotkowe 2x12 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 9/7/6 5. russian twist 3x10 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min + barkowy, przed i po 1a. 25kg już bardzo na raty i ostatnie lekko niedociągnięte. 1b. #-P Katorga, chyba z 5 razy przeliczałam czy jest tam 12kg bo ciążyło jak [...]

[...] 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28min bieg w terenie (w tym 4x podbieg na maxa) 1a. Aż nie wierzę, że tak ładnie poszło, [...]

[...] 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero rowerek 22min @-)#-P 1a. Moc była dobrze szło, czwóreczki ładnie wyszły. 1b. Tu za to ciężko strasznie, po 10-ciu powtórzeniach w każdej z serii chwila oddechu była. 2a. [...]

[...] 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12/ 11/ 9/ 9 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 12/ 10/ 9 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ciężary zostają, co prawda 45kg poszło ale na raty. 2a. Bardzo ciężko, na raty. 2b. #-P Ciężary zostają trzecia i czwarta seria już na słowo honoru 3a i 3b. [...]

[...] turlaniem pod siebie 4x12-15 9+3/ 7+4/ 8+3/ 5+5 12/ 11/ 9/ 9 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 10/ 9 12/ 10/ 9 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 40min rowerek 1. Powtórka z ciężarów ale płynniej szło. 2a. Stoję w miejscu. 2b. #-P Bardzo ciężko. 3a. Zaszalałam z tymi 8kg ale dobrze szły jak na takie zmęczenie. 3b. Co chwila [...]

[...] 2,5kg/ 1,25kg/ 0,75kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Nadzwyczaj gładko poszło i dobrze weszło. 2a. Ok. 2b. Mniejszy ciężar a było jeszcze trudniej. 3a. Tym razem już 20kg poszło na [...]

[...] ale kiepsko się czuję. Ostatnie dwie noce miałam duże wzdęcia, tak że spać nie mogłam. Jutro dzień wolny a od poniedziałku odwadnianie czyli LC. W czwartek 17.04 był rowerek 40min, piątek 18.04 nic bo nie zdążyłam - zakupy, gotowanie, święta wiece takie tam bzdury%-) Mam nadzieję, ze dzisiaj pobiegam bo aż szkoda marnować taką pogodę na [...]

[...] 6x10 30s 6s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s 6s 6kg +15min rowerek - więcej nie dałam rady W sissym już po pierwszej serii nogi jak kamienie. Trening zaczynałam z lodowatymi dłońmi a kończyłam z rozpalonymi. Jakieś ociężałe miałam [...]

[...] skos sztangielki 3x8-10 8kg/ 12kg/ 14kg 4. ściąganie drążka prostymi rękami3x8-10 4kg/ 5kg/ 6kg 5. wykroki 2x15 2s 10kg 6. hyper extensions 3xmax 20/ 17/ 15 + 20min rowerek 1. 37,5kg poszło z zapasem więc myślałam, ze 40kg też pójdzie ale już to jedno było wymęczone - jakby totalnie mnie odcięło z jakiejkolwiek siły. 2. Ok, dołożę. 3. [...]

[...] 12kg x10 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 3s 5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +12min rowerek przyzwoitym tempem 1. W planach miałam skończyć na 30kg a wyszedł zgniot x2 2a. 5kg w sam raz. 2b. %-)#-P@-| Każda seria kończona klatą na ziemi, żeby wstydu nie było [...]

[...] 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły. 2a. Ok, następny raz idzie [...]

02.09.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-02 trening rowerek na maxa 15min + brzuch Ciężko się kręciło, nogi obolałe a w pośladkach skurcze łapały. Filonka, Porando, Ejpi, Vent };-) Wojo, widziałam tylko net miałam taki, że mało co laptopa nie wyrzuciłam po tym jak 3 razy chciałam [...]

[...] bioder- hip thrust 3x 4-8 60kg/ 70kg/ 70kg x7 4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2s 2kg +20min rowerek 1a. Robiłam ze sztangą, ładnie poszło nie było wielkich problemów z równowagą. 1b. Ogień, tyłek i skosy paliły. 2a. Pomiędzy 2 a 3 serią miałam dłuższą przerwę stąd 3 [...]

[...] max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym razem na styk ciężar. 2b. Regres totalny w [...]

[...] 6, dodaj gumę 4sama 8-) + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2s 2kg x7 2s 2kg +22min rowerek 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już z równowagą problemy. 1b. Ciężko ale poszły dwie serie w ciągu. 2a. i 2b. Ładnie barki po tym wyglądały, ostatnia seria była [...]

13.09.2014 DNT miska suple - multipack, o3, gaba, ZMA, wiesiołek BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-13 trening aero - rowerek 30min + brzuch Bardzo senny dzień. Aero trochę mnie rozruszało. Odwadnianie od wtorku byle je przeżyć ;-)