rowerek

nie zawsze jest gdzie biegać, a rowerek jest zawsze pod ręką :D

witam. Akualnie robie tradycyjne areoby(30min rowerek stacjnonarny)po treningu siłowym,średnio 2-4razy w tygodniu.Z ciekawości chciałbym spóbować treningu hiit.Jak proponujecie włączyć go do mojego planu treningowego??Obecnie ćwicze 4razy w tygodniu: 1-nogi,2klatka+triceps,3plecy+biceps,4barki.Z sprzętów areobowych mam dostęp tylko do rowerka [...]

rozex: z obciążeniem HIIT nie bardzo, jak chcesz robić na siłowni to zostaje ci rowerek stacjonarny, ewentualnie bieżnia skipy dla osoby nie wytrenowanej mogą być trochę ciężkie

[...] ale jak już pisałem kilka stron wczesniej, ktoś kto nie miał do czynienia ze sportem, moze nie podołać. HIIT jest dość wymagający. Oczywiście można spróbować, w formie 15/45 s, gdzie mamy 15 sprintu, i 45 s truchtu. Forma aerobów dla tej osoby to rowerek, albo orbiterek - lub inne urządzenie nie obciążające stawów, w każdym bądź razie nie biegi.

PODOBNO można robić wszystko. Pływanie, wiosła, aerobik, skakanka, "pajacyk" rowerek, nie wiem co jeszcze ALE są pewne ćwiczenia które będą za mało intensywne (nie da rady zrobić tego np. na orbitreku), poza tym wszyscy są zgodni że BIEGANIE daje najlepsze rezulataty. Osobiście sądzę że ten hiit to nie będzię hiit(za słaby) ale może [...]

[...] 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 5 minut trucht wyciszenie wt/śr 30 minut bieg ( aeroby ) sb 30 minut bieg + 20 minut rowerek ( aeroby) nd odpoczynek

Moj wczorajszy HIIT: 5 min rozgrzewka orbtrek 6 interwalow 20sek/ przysiad przedni ze sztanga 40 kg/max 30 sek/ orbitrek/ rest Calosc ok12 min. Zrob to pare razy, a zobaczysz czemu rowerek, to lipa... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 15:41:07 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 15:41:21

rowerek napewno nie jest lipa, juz bardziej bym ten Twoj trening tak nazwal tu chodzi o tetno na okreslonym posiomie tak jak w przypadku aero edit: tak jak ktos wczesniej wspominal wiecej/ciezej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-25 15:46:15

@kargrol Widzisz, tak się akurat składa, że twój trening biegowy nie ma nic wspólnego z HIIT. Spersonalizowałeś trening interwałowy pod własne możliwości. To nie jest zarzut. Obecnie panuję moda na tego typu wysiłek fizyczny, przez co w Internecie aż mnoży się od "skrótów, skrótów, będących skrótem książki". Podkreślałem to już wcześniej [...]

Udało mi się naprawić wyświetlacz, czyli rowerek jest w pełni sprawny z działającym wyświetlaczem. Czyli cena za cały rowerek z działającym wyświetlaczem to 250pln. Jesli ci odpowiada to napisz do mnie e-mail z adresem i telefonem do siebie to ci to jutro podrzuce. Zmieniony przez - Samrock w dniu 2012-01-07 18:29:16

[...] trening na siłowni,treningi 2 razy w tygodniu,we wtorek i sobotę,treningi podzielone na A i B: A 1-wycisk na lekkim skosie 2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-przysiady 4-rowerek z lekko przyciągniętym tułowiem B 1-wiosłowanie sztangą 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3-pompki na poręczach 4-spięcia brzucha leżąc Ilość serii(z czego 2-3 [...]

[...] pow.x30kg s.w.2x6pow.x/45/50/55/60kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x26kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x65kg 4.rowerek 2x1min. Ćwiczyło się bardzo dobrze,czułem dużo sił,super trening Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Środa WB3(trening [...]

rowerek przed masa????? moim zdaniem (moze sie myle ale nie sądze) jest tez nie wskazany rowerek zalicza sie do aerobow a to raczej spalanie tluszczy (trening na rzezbe) a do masy troszke tluszczyku nie szkodzi (weglowodany, tluszcz = energia) jako rozgrzewke stosuj raczej 1-2 serie (tego co w danym dniu cwiczysz) na malych ciezarach

a to mój dotychczasowy trening...: Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud -2-głowe ud Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki) Ramiona/barki -unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc -podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka Grzbiet -podciaganie [...]

[...] Kreatyna + EAA + Glutamina Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Klatka + plecy: http://imageshack.com/a/img661/7370/YEuBhI.png Interwały (rowerek): http://imageshack.com/a/img908/5022/Tf7WpU.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Na szczęście święta dobiegły końca. Nic przyjemnego w jedzeniu nie ma. [...]

zle? wręcz przeciwnie :) O to mi chodziło, bo w 10 minut potrafię naprawdę zejść... Nieźle to działa. W życiu bym nie powiedział, że rowerek może być dużo trudniejszym niż skakanie na bieżni... P.S. Jeszcze mam problem z dojściem do siebie, a już jest prawie 3h po treningu :)

[...] prawa traci separację bo coś tam się wydarzyło i przy kucaniu kłuje, po rozgrzewce przechodzi , więc rozciąganie i kulka wjedzie między mięśnie Barki, triceps , dwójki + rowerek 20 minut Barki Wyciskanie na ławce (ostatnio robiłem z pół roku temu ;-)) 15-41 kg x12-6 5s Unoszenie przed siebie stojąc 15 kg x10 + 7,5 x12 3s Unoszenie na boki, [...]

[...] potem bolą mnie piszczele i łydki. Koszulka i dwie bluzy tak zapocone jakbym wyciągnął je z pralki. Wieczorem czeka mnie jeszcze 30 minut cardio w formie rąbania drewna albo rowerek/orbitrek. Jeszcze zobaczę. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png B: 300g T:100g 1. Jaja całe 240g + białka z jaj 80g + twaróg chudy 125g + wiórki 15g 2-6. [...]

Jabi na brzuch (redukcja) robie 3x ściąganie linki wyciągu (15-20p), 3x unoszenie nóg w podporze (15-20p), 3x spinanie brzuch 20p, 3x rowerek 20p nie za dużo tego? 2 -3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-05-20 13:52:38

Tak, lepiej biegać, ale rowerek też nie będzie zły. Polecam interwały: 1 minuta niskiego tempa i 1 minuta na maksa. Rowerek taki zwykły czy ma jakiś "komputerek"?