[...] 15x20 , 12x25 , 8x30 -ściąganie drążka górnego prostyi rękami 7x 8-12 , 12 do 25 kg - biceps na podwójnym wyciągiu 12x7kg na rękę , 12x7 , 8x9 ,5x11 kg 20 min rowerek . wreszcie moje plecy pozwoliły mi się płynnie opuścić , nie poleciałam jak kamień w dół jak to się działo przez ostatnie 3 tyg ;) 2 serie bez pomocy , 3 i 4 [...]
[...] 12x25 , 5x30 . W planie było 7 serii ale ludzie czekali więc zrobiłam tylko 4 -biceps - na wyciagu bo wszystko zajęte i to jeszcze na prostym krótkim drążku . 15x5kg , 12x10 , 12x12,5 , 7x 15 - 10min wioślarz , 10 min rowerek... Zjadłam -jajka ,serek wiejski lus warzywa , -ciecierzyca , -4 cukierki - ciecierzca odzywka
poniedziałek- zebranie do 21-treeningów brak . wtorek - barki plus rowerek 20 minut środa- nogi plus wioślarza. owsianka z owocami ,jajka , chleb duński z serem pleśniowym , mięcho z ryżem i surówką ,gotowane warzywa , jajecznica . Po tych dwóch treninów kostka zaczęła znów boleć ;( Co za g**** się mnie przyczepiło [...]
[...] km.Wziąłem sie też za poprawę pływania. Siłka oczywiście też. Ruchy złożone siłowo i jeden dzień w zakresach 8-12. Oczywiście też trochę wygłupów z przeskokami,trochę liny, muscle upy. Tak żeby się nie nudziło :) Wiosną dojdzie rowerek na pewno jakiś "spacerek" 50 km z Michałem pomperem :) Waga już jest z 88 na 78. Taką już chce jednak trzymać
[...] w ręku,było bardzo duszno i czasem upalnie a wiec strasznie się zemnie lało potem , ok.18 TABATA nie wykonałem wieczornych interwałów ale za to zrobiłem małą wycieczkę rowerek po wsi w miare szybkim tempem także było ok. Dzisiaj z rana pobrałem kilka pomiarów z pasa uda i łydki wraz z waga i dostrzegłem małe plusiki : waga:82/79 [...]
Dzisiejszy dzien zaliczony pod każdym wzgledem ;p dieta 100% siłownia 100% ale musiałem wniesc małe poprawki co do kolejnosci wykonywanych cwiczen. Rano wstałem 2 tab. scorch za 20 minut rowerek stacjonarny 30 minut,sniadanko itp o 16 nastepna porcja scorch i siłka. Ok 22 interwały na rowerku i twarozek półtłusty.
Moim zdaniem srednio. Rybka,tuna z puszki.Pozatym masz chyba gdzies w okolicy 3km jakis sklep, troche ruchu sie przyda ,jakis rowerek czy tez bieganko ;p pozdro serek zjedzony ZMA(apteczne) i spac
[...] na szczęście dzisiejszy trening jest w większości na ręce Choć chcąc zwalczyć zakwasy poszłam na koniec na 10 min bieżnię na mały truchcik przeplatany z marszem i 10 min rowerek. A zdjęcia hmm – nie będę wklejać moich posiłków, ale coś pomyślę nad tym Macieju ;) I dziękuję Wam za miłe słowa – mam nadzieję tylko, że się nie [...]
[...] uwierzyć w to co Ci tyle znajomych wpiera - a ja z tym większym zapałem, dzięki Tobie kontynuuje trening. Choć dzisiaj dzień aerobów: - 10 min bieżnia - 30 min stepper - 10 min rowerek Miało być do 45 - 60 min, więc postępuję zgodnie z zaleceniami (choć tak teraz patrzę, to przegapiłam 10 min ). A zdjęcia rąk umieszczę, ale na weekend albo po.
[...] i nie mam neta więc nie bardzo mam jak pisać Wczoraj: aeroby 40 min - stepper 5 min - takie coś co nigdy nie wiem jak się nazywa - na ręce i nogi 5 min - bieżnia 10 min - rowerek Dieta trzymana - pozwoliłam sobie tylko na jabłko - czego później bardzo żałowałam - bo zawsze mam ogromny brzuch po nich Dzisiaj: Właśnie zjadłam po treningu [...]
[...] hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Interwały rowerek: 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 6 a na koniec 4 minuty spokojnie. KARATE 1,5 8-) Picie: kawa x 3, zielona herbata, woda. Warzywa: pomidory, ogórki, papryka. MISKA: [...]
brzusio to Ty masz, ale raczej przez diete na mase. Ja robie rowerek-bieznia (domowy osprzet) 3 razy w tygodniu jako aeroby by stracic zbedny tluszczyk. No i po weiderze tez jestem, ale niedlugo mam zamiar go powtorzyc w nieco zmodyfikowanym stylu ;] ciekaw jestem jakie wyniki to beda ;]]