[...] do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 10x50kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 4 serie allahów, 2 serie unoszeń kolan do brzucha (na poręczach) Poprzedni taki sam trening -> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostre te Twoje treningi, jest po czym się regenerować. Dla mnie na pewno (-: Trening A 1. Sumo z ketlem 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 14/14/16/16 10/12/12/14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Co oznacza taka struktura wpisu ? Rozumiem, że każdy punkt numerowany to kolejne ćwiczenie - jasne. Co jednak oznacza sam wpis 3 x rowerek 45 min, potem ... i 25 min. Sądziłem, że są to 3 ostatnie razy (45 min) gdy robiłaś ćwiczenie Cardio a ostatni to ten aktualny (25 min) ..jednak patrząc w stecz masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/18/19 17/17/18/18 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15min Trening po pracy. Chciałam aby wyszedł dynamicznie i trochę za mocno chyba poszło ciocia przerwy wróciłam może o 5sek. W połowie zaczęło mi się kręcić w głowie A potem zebrało mnie na mdłości. Na szczęście szybko wróciłam do siebie. Teraz ode na spokojny rowerek A potem się porozciągało jeśli starczy sił i nie zasnę na podłodze.
[...] 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC ( 12,10,8) 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8) aeroby: 15 min rowerek, atakowanie worka treningowego 5 minut, 15 min rowerek i powrot do domu w ciagu 20 min i robienie ABS2. Wtorek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] w 2 tematach teraz to wprowadzam w życie Powiesz coś jeszcze o tym HIIT? Bo nie za bardzo ogarniam jak to robisz. po treningu chwile odpoczywam 'łapię oddech' wskakuje na rowerek i kręcę interwały najpierw 3-5minut 'wejście'.czyli lekko 4-6 interwałów , obecnie po 20/40s potem zejście też 2-3minuty lekko,nawet bardzo lekko - aby tętno wróciło [...]
[...] + przywodziciele 5 serii łączonych , zakres powtórzeń 30-10 7. Przysiady ze sztangą na plecach: 2 serie 60kg na dobicie od razu po 6 ćwiczeniu + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia Poprzedni taki sam trening: -> [...]