rowerek

Pierwsze to rowerek - sa super bo wiatrak jest przyjemny %-) To ostatnie mnie ciekawi

Pisałam post wyżej :) wczoraj było FBW na piłce, a dzisiaj rowerek :) jutro znowu FBW, sobota rowerek, niedziela odpoczynek, ale będzie trochę aktywny, mocno spacerowy ten odpoczynek :)

bardzo dziękuję za uwagi, są bardzo pomocne :) Marta nakierowałaś mnie na bardzo ciekawe artykuły - wielkie dzięki ------ powracam po małej przerwie, zawalona byłam w pracy, ale siłownia i rower regularnie były weekend też przeżyłam zwłaszcza że było grillowo ;) i w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do [...]

Poniedziałek: -Bieganie (30/40min) -Trening siłowy -Rowerek (30/40min) -Wtorek -Trening siłowy -Skakanka ( 15/20 min) -ABS II Środa -Bieganie Czwartek -Trening Siłowy -Rowerek (30/40min) -Skakanka Piątek -Trening siłowy -Bieganie -Rowerek Sobota -Skakanka -Rowerek Niedziela ---WOLNE--- Taki trening wystarczy? Czy za mało?

Jasiu wraca do domu cały podrapany: ręce, twarz, nogi, wiec mama się go pyta: - Synku co się stało? - Jechałem na rowerku i się wywróciłem. - Ale przecież rowerek stoi w garażu i ma zepsute siodełko... - No, ale to był rowerek pożyczony. - I jak to się stało? - Wjechałem na żwir i wpadłem w poślizg. - Ale przecież dzisiaj rano widziałam, ze wylali [...]

Jasiu przychodzi do domu cały podrapany. Mama pyta: - Co ci się stało? Jasiu: - Jechałem na rowerze i się wywróciłem na żużlu. Mama: - Ale przecież rowerek leży w garażu bez siodełka, a dzisiaj rano widziałam jak przed domem wylewali asfalt. Jasio: - Ale rowerek był pożyczony, a tak naprawdę wpadłem w krzaki. Mama: - Ale wczoraj [...]

[...] z dlugoscia 20min max i tez z iloscia jesi bebzon pod kontrola to te 2 sesje stykaja ruszy bebzon daj +1 skonczysz trening chwila oddechu - kilka minut i wsiadaj na rowerek no niby bialka masz sporo ale w sumie moze tu jest problem dorzuc te 50g bialka tez celuj okres potreningowy nie koniecznie shake ale ktorys z posilkow i wez tu [...]

Poniedziałek - Basen Wtorek - Trening Mawashiego + rowerek (30 min) Środa - Pompki + ewentualnie rowerek Czwartek - Trening Mawashiego + rowerek (30 min) Piątek - Basen Sobota - Trening Mawashiego + rowerek (30 min) Niedziela - wolne Czyli jest to połączenie treningów aerobowych z treningiem siłowym. Czy tkaie coś może iść ze sobą w parze? Zrzucę [...]

a wiesz jak sie robi rowerek????????????????? to rob rowerek

Ale chodzi mi o to czy ten "rowerek" mam robic ciagle z podniesiona czescia barkowa na spietych miesniach ? czy opadac i sie podnosic na zmiane ? .... a nie o to jak sie robi rowerek....

[...] (wtedy skretu nie ma)... zreszta dotchniecie lokciami troche zaburza rownowage wydaje mi sie ze jest to za duze zlozenie sie... (odrywa sie plecy) no i ten nieszczesny rowerek.. to jest cos takiego a'la 1 cwiczenie (nogi sie poruszaja po takiej lini toru) tyle ze ich nieodkladamy tylko utrzymujemy kilka cm nad ziemia? no i plus [...]

Hmm bieganie odpada bo nienawidze biegać:P a a6w mam cały czas w planach zacząć:P No więc planuje coś takiego Poniedziałek -basen 1-2h Wtorek -Siłownia(klatka+triceps) po tym rowerek 20min Środa -Rowerek ok 30 min Czwartek -Siłownia(plecy+biceps+przedramiona) i rowerek 20min Piątek -Rowerek ok 30min Sobota -Siłownia(nogi+barki) i rowerek 20 min [...]

[...] ze sztangą 8/10/12 45kg / 40kg / 35kg g1) Prostowanie z linką za głową 2x12 g2) Prostowanie z trójkątem 2x15 h1) Młoty 2x12 h2) Pajęcze uginanie z hantlami 2x15 *po południu rowerek 20min Szybko (50min), konkretnie i ciężko :-) Barki fajnie dostały swoje, chociaż nigdy nie lubiłem ich robić samych, to teraz może będzie przyjemniej. Na wyciskaniu [...]

[...] Wyciskanie Hammer poziomy 50kg x15 3sek negatyw Dipsy cc x18 Wznosy z linkami 2,5kg x18 3sek w dół Brama leżąc na skosie 5kg x15 3sek negatyw Francuz zza głowy V 25kg x15 3sek negatyw Prostowanie z V 15kg x30 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Ok. Weekend DNT, chyba, że jeszcze jutro mi się zachce i od poniedziałku ogień.

[...] dopięcie + stretch 20sek Crucifix 10kg x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg x14 Prostowanie jednorącz 5kg x20 dopięcie Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Ale mam siły, ja prdl %-) Nigdy tyle nie brałem na rękę hantli nawet przy wyciskaniu, a teraz pocisnąłem siedem razy, bajka. I jeszcze później [...]

[...] 62,5kg x7, 47,5kg x11 Wznosy w bok siedząc 17,5kg x20, 12,5kg x26 Podciąganie drążka 28,75kg x15 x15 Dipsy triceps +10kg x18 x13 Prostowanie z V 47,5kg x17 x13 Łydka 5x Cardio 25min rowerek rano 20min rowerek postwo Super, siła cały czas w górę :-) Dziś było jakoś bardziej sucho niz zwykle z rana, fotki zrobię nowe pod koniec tygodnia tak myślę.

[...] stretch Crucifix 7,5kg x21, 5kg x30 Wyciskanie sztangi sprzed+zza karku 20kg x12+12 x12+12 Francuz zza głowy V 47,5kg x14 x13 + stretch Prostowanie jednorącz 7,5kg x18 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Z rana spoko, wyspałem się nawet pierwszy raz od dawna, natomiast na treningu byłem jakiś wku*wiony jak nigdy. Do przodu wszędzie.

[...] stojąc 27,5kg x14 x12 dopięcie + 3sek negatyw Wiosłowanie sztangą do oczu 15kg x30 Uginanie modlitewnik maszyna 35kg x15 x13 Młotki 20kg x18 Brama 5kg x20 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Dzisiaj też wku*wiony, ale w takim pozytywnym brzmieniu %-) Wszędzie przez to dołożone, więcej powtórzeń, gitarka. Kumpel wpadł na trening po [...]

[...] 340kg x17 x7 x6 MCNPN z hantlami 35kg x14 x12 Prostowanie podudzi 60kg x30 Dupsko rzymska +25kg x18 Odwodzenie + Przywodzenie stos (63kg) +5kg x20 + x14 Cardio 30min rano rowerek 20min rowerek postwo Pierwszy raz zaliczyłem ścianę w siadach od nie pamiętam kiedy, szczególnie teraz na redu. Jednak chlanie i inne tematy przez weekend to nie jest [...]

[...] + dopięcie Odwrotne linki 6,25kg x23 x20 Supinacja 15kg x13 x13 Drag curl SS Uginanie nachwytem 45kg x12 + 25kg x17 Spięcia brzuch maszyna 85kg x15 x15 x15 Cardio 30min rowerek rano 20min rowerek postwo Ciężki poranek miałem. 4x farba z nosa, ciśnienie mierzyłem kilka razy to miałem 100-110/60-70, gdzie normalnie mam ~130/90 :-P Ale jakoś [...]