rowerek

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2mc Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,rowerek stacjonarny,drążek Dieta :ułożona i przestrzegana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic

[...] 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego) 4 posiłek 18:30 Tutaj właśnie nie mam pomysłu. 5 posiłek ok 22:00 - 22:30 Ser Feta (czytałem, że to [...]

[...] tyjesz : jeśli już coś się odkłada, to jedynie na brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rowerek stacjonarny 40 min 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio ciastka z płatków owsianych Co lubisz jeść na obiad : najbardziej - krewetki przyrządzone [...]

ok a co do Cwiczen?moze byc teraz rowerek?bo za bardzo w taka pogode nie chce mi sie przesiadywac na silowni :/

A no,nie doczytałem,przy takiej wadze zniszczysz sobie stawy.Lepiej rowerek albo basen.powodzenia

[...] składający się z węgli+białko min 2h przed owym treningiem,a później ok. 30min przed kawa i idę biegać,po też nie jem posiłku tylko min 1h po bieganiu normalny posiłek węgle+białko. Dodam że że po treningu aerobowym pije zieloną herbatę,i przy twojej wadze lepszym rozwiązaniem jednak będzie rowerek,basen,szybki marsz to tyle co ja miałem

Witaj MarcinieNareszcie doczekałam sie odpowiedzi na temat kalorii 1200 - 1400 kcl. Mikroskładniki czyli tluszcze , białko i węglowodany ok. Mnie interesuje dieta aby schudnąć jak wczesniej pisałam. Moj problem z nadwaga nie byl spowodowany obżarstwem , ale nie twierdze ze dobrze sie odrzywiałam , bo jeden dwa posiłki dziennie to byl błąd. Problem [...]

z praktyki wlasnego doswiadczenia wiem ze mi pomogl rowerek ktorym smigalem w zaleznosci od dni treningowych po 30 lub 60 minut. to wydaje mi sie ze byl to priorytet w gubieniu tluszczu z brzucha i oponki. dodatkowo cwiczylem na twisterze po ok 10 minut.efekty murowane! po miesiacu cwiczen widac je golym okiem. nie robilem natomiast skretu tulowia [...]

[...] jaka bedzie reakcja mojego ciala ;-) Trening Nogi 1.prostowanie jednonożny na maszynie 5serii 2.uginanie jednonożny na maszynie stojac 4serie 3. goblet squat z kettlebell 4serie 4.Odwodziciele na maszynie 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/9/725cdf69b7f540718f2d70f9cbde7c52.jpg /SFD/2022/10/9/bef511a43ac84362b31e5586f75b6c3b.jpg

[...] . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/da65a363d8964e4d80046e69d240e47b.jpg /SFD/2022/10/11/655b464b452e44259b554c2f24eaf6aa.jpg /SFD/2022/10/11/d2a4f16629d347d18f1e21e159d9e6d4.jpg

[...] Hammer 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 5.wyciskanie sztangi siedzac smith (barki) 6.Wznosy bokiem hantlami 3 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/12/c62a1bb313c84e9aa11bf70b615fede7.jpg /SFD/2022/10/12/4106ff51e24f4b31865ecdf9bd1ab378.jpg /SFD/2022/10/12/fe429c4ae353447bb9dcfa9b5faed9ca.jpg

[...] Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/ee41a78f929648df8c18ac34677acd35.jpg /SFD/2022/10/20/7785f8ffa55640689a2c155c471bc0e7.jpg /SFD/2022/10/20/b7d32b22e9da47a0b4edba8c6d087187.jpg

[...] łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/23/538bc2406db5422686b364f804f90b50.jpg /SFD/2022/10/23/45bd840eba324a0ba43ef33bf3a84416.jpg

[...] :-( Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie 2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie 3.goblet sq 4 serie 4.przywidzenia maszyna 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/25/64342901f22444229e87c285f8891576.jpg /SFD/2022/10/25/261a23d654854405bc7dfa6efda92dc7.jpg /SFD/2022/10/25/7a12a734b30e405886a1eb4b6245d414.jpg

[...] nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/8e07d6b4f0954cc19636966864bacff2.jpg /SFD/2022/10/26/1ffb190c897e44688a4e24d86be01c08.jpg /SFD/2022/10/26/77e4e567de9d4918b5f34c2ba0f754ab.jpg

[...] serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Uniszenie wzdluz tułowia 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2022/10/31/bca2e28f468c4488b60fe5d4389120e7.jpg /SFD/2022/10/31/869513c7e1d94569bc76bbf33d26f5d6.jpg /SFD/2022/10/31/0c3a6d436b854741a9a976aaf2bb7c0a.jpg

[...] ostatnio duzo na glowie , zobaczymy czy na treningu tez poprawi moja koncentracje. Anabolic dream juz leci 10g podczas treningu . Trening Sr. Plecy Pt. Biceps Triceps cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/6/eaad407dfaf04440930a3f25f162403c.jpg /SFD/2022/11/6/e68bad67ed1e4c56848e7c294848c5bb.jpg /SFD/2022/11/6/519fb2f94f364d529942efa8b1043212.jpg

[...] sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wycisk Hamer wąsko 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/11/11/200f9d36e34940dba4c561b8201e0eb3.jpg /SFD/2022/11/11/6ac5a84b44d44f528bdcfa21d43a81f9.jpg /SFD/2022/11/11/c774ce43f688466682be1045d211c0a6.jpg [...]

[...] glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii 8.uginanie jednonoz na maszynie stojac 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/15/a75c0429fe5d460386af21a17752f4ea.jpg /SFD/2022/11/15/300eaca58d42401692074b516616c4d5.jpg /SFD/2022/11/15/3073b492190d4867ae9beb153d3bfde7.jpg

[...] , w sobote na czczo 83kg czyli kg wiecej , moze ta insa pomoze w koncu wage troche zwiekszyc bo metformina nie daje rady. Trening Sr : plecy Pt : biceps triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/20/fe8cfcc85b8a437cac7505de4b91c950.jpg /SFD/2022/11/20/37b146e99a274eefac5e7b1b7c107036.jpg /SFD/2022/11/20/15d004d91d324d83a8802d691bb7d51b.jpg