rowerek

[...] razy w tygodniu. A: Trening tylko siłowy? LF: W okresie przygotowawczym do zawodów, oprócz wyczerpujących treningów na siłowni dorzucam również ćwiczenia aerobowe, typu: rowerek stacjonarny, skakanka, steper i basen. Ma to na celu zwiększenie wydolności organizmu. A: lepsza lewa, czy prawa ręka? LF: Od samego początku w takim samym stopniu [...]

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze, wskazówki, itp... Wiek: ~18 Waga ~82 Siłownia: sporo sprzętu, bez maszyn W domu: ławka do brzuszków, drążek, rowerek Poniedziałek: 45-60min rowerek Wtorek: Siłownia Środa: rowerek Czwartek: siłownia Piątek: rowerek Sobota: różnie zależy od czasu Niedziela: regeneracja Siłownia: 1. Pompki 2. [...]

[...] sztangielki oburącz 3x10 (zostawić czy wywalić?) 10-12kg wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 8-6-4 kg? sie zobaczy 30min rowerek ? ---CZWARTEK--- GRZBIET: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (około 5-6 powt.) wznosy tułowia z opadu (bez obc.) 3x20-25 wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]

Trening ogólno - rozwojowy i redukcyjny Poniedziałek ok. 1,5 godz. Klatka Rozgrzewka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 [...]

[...] : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca 8h, siłownia, rowerek 1h do 2h Odżywianie : od tygodnia staram się jeść zdrowo i mało, a do tej pory było nieciekawie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] oraz plan treningowy jaki mam. Moj cel to: zrzucenie tluszcza (priorytet) zrownowazony przyrost miesnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz Odżywianie : no i tu przejde do mojej diety, ukladana po czyt forum i radzeniu sie lepiej znajacych sie osob:P 8.00 - 60 gr (pol kubka)płatków [...]

[...] % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. [...]

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]

Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]

[...] kolana (zerwane więzadło krzyżowe, po tym właśnie szybko nabrałem wagi, gdyż nie mogłem uprawiać żadnych sportów) odpadło mi dużo ćwiczeń aerobowych ( zostaje tylko rowerek). oczywiście celem jest redukcja i to dość duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się moje prośby. 1. czy mógł by mi ktoś sprawić dietkę 2. sprawdzić trening 3. kiedy [...]

[...] Od września tego roku zacząłem znowu chodzić na siłke, ponad miesiąc ogólno rozwojówki, teraz już planowo 4 dni po 2 godziny w tyg: -klata, biceps, przedramie + brzuch i rowerek, wiosłowanie -barki, kaptór, nogi, łydki + brzuch i rowere, wiosłowanie -plecy, triceps + brzuch i rowerek, wiosłowanie -ogólno rozwójówka + brzuch i rowerek, [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : obecnie prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 50 minut (na średnim obiążeniu z prędkością 27 km/h), 3 x w tygodniu ćwiczenia z hantelkami na ręce i piersi oraz ćwiczenia "podłogowe" (na pośladki i [...]

[...] wreszcie wygladac zgrabnie, bez tych zwalow tluszczu i miec nogi a nie NOGI. Zatem prosze ekspertow o opinie :) Obecnie zaplanowalam cwiczyc 5 x tyg: pon, sr, pt - godzina rowerek wt, czw - 40 min silka + 30 min rowerek dieta: 1800 kcal, przykladowy jadlospis: sniadanie 6;00 1 jajko, 1 bialko jaja, 40g owsa, dzemik II sniadanie (po treningu) [...]

[...] -Silownia 2h Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen. Nastepnie aeroby, 15-20 minut na biezni (10km/h) 20 minut orbiter 20 min rowerek WTOREK - Rano A6W na czczo - godzina ciaglego plywania około 16-17 SRODA Wyglada praktycznie tak samo jak poniedzialek czyli: -Silownia 2h Pierwsze trening silowy [...]

[...] kontuzje mogące wystąpić podczas treningu. Podzielić można rozgrzewkę na 3 części 1) ogólna Tutaj wykonujemy najzwyklejszy wysiłek aerobowy, czyli bieg, trucht, rowerek, pajacyki, unoszenia kolan. Właśnie w tej części staramy się podnieść ciśnienie krwi i podnieść temperaturę stawów i mięśni. Po wysiłku aerobowym rozgrzewamy [...]

[...] tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wczesniej aerobik, teraz od czasu do czasu rowerek stacjonarny Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba + makaron/kasza+ warzywka Co jako przekąskę : wszystko co czekoladowe Co [...]

[...] 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek (w zależności od czasu), brzuszki przed snem, spacery, niekiedy treningi z piłką fitness Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, parówki, jajka, płatki owsiane, [...]

[...] 70 Osiagniecia: wyc.klatka 102kg przysiad 140kgx1 MC 150kgx10 Mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: Pon HST+ABS2+AEROBY(ROWEREK STACJONARNY) Wt abs2+hiit sr hst+aeroby(rowerek stacjonarny) czw abs2+hiit pi hst+abs2+aeroby(rowerek stacjonarny) so hiit nd aeroby(rowerek stacjonarny) Moja dieta?? Staram sie przestrzegac zasad zawartych w tym [...]

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4s 12p 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 4s 12p 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12p Na koniec treningu rowerek 20-40 minut Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangielek(na ławce prostej) 4s 12p 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12p 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]