14.04.13 DNT Rowerek 40 min Dziś zrobiłam pierwsze pomiary, obwody w większości poszły w dół, z czego jestem zadowolona, bo spodziewałam się raczej wzrostów przy takiej ilości spożywanych posiłków. Wyjątek stanowią nogi, ale jeszcze będzie dobrze, za rok, może za dwa ;-) ps. przypadkowo napisałam post z konta męża (slepyszifo), jeśli istnieje taka [...]
Kurde szczerze mówiąc to nie chciałem zacząć od ucinania kalorii, bo dobrze się na tych czuje. Zamieniłem te 30 minut chodzenia na bieżni po treningu na rowerek w tempie tlenowym 20 min i dodałem w jeden dzień nietreningowy chodzenie na bieżni 30 min z dodatkowym nachyleniem, żeby było trochę ciężej. Może być?
planuje robić ładowanie raz na 2 tygodnie ale Biniu ja tego nie mogę zrozumiec jak to ma wyglądać chodzi mi o ładnowanie ? ( mam sie napchac węgli w 1 posiłku czy jak ?) czyli np tak zamiast 15-15-15-10-10 przysiady to robie np 10-10-10 i to wszystko ? Moge do tego jeszcze aerobów dołozyć bo zakupiłem rowerek stacjonarny i chce 1-2h wieczorkiem...
[...] możesz też sobie zrobić trening brzucha bez żadnego sprzętu, zobacz ćwiczenia takie jak: planki (to będzie też dobre przygotowanie pod ab wheela), wznosy nóg leżąc, rowerek, ab vacuum. Albo wpisz na youtubie, jest masa filmików z treningami na brzuch bez żadnego sprzętu. Nie potrzebujesz dużo czasu, 10 min kilka razy w tygodniu zupełnie [...]
[...] z resztą kilka dni bez treningów. Przy przeziębieniu nie chciałam. Dzisiaj jeszcze mnie trochę trzyma ale jakoś będzie. Tylko z bieganiem zaczekam. Zamiast biegania chyba będę musiała iść na siłownie na rowerek albo bieżnie. Mam chyba osłabioną odporność bo od razu choruje. Dziś trening B Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-01 18:55:44
jak dziewica po duej maczudze - musze toge spróbowac, dobra chyba juz wszystko sie wyjasnilo od dzis ruszam ostro z dieta zaraz na rowerek i 60 min posmigam sobie edit : nio posmigałmem sobie tylko 50 min ale w lepszym tempie i juz zrobiłem pierwszy krok wywalilem miód ze sniadania, teraz smakuje jak trawa dzis wyjazd do babci i pewnei [...]
[...] Do tego odżywka Easy Body Protein Powder. TRENING Dzisiejszy trening jest zdecydowanie moim ulubionym -> ćwiczyłam dziś nogi Oto szczegółowa wypiska: rozgrzewka rowerek 5 minut 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 45kg 2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 35kg 3. martwy ciąg na [...]
[...] jednak nie wyczuwam w połączeniu z innymi produktami TRENING Odzyskałam dziś siły i trening wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze. A oto szczegóły: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 [...]
[...] popalić choć trochę Nie wiem, jaka może być przyczyna dzisiejszego samopoczucia. Oby tylko nie przyplątała się do mnie jakaś choroba... A oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 12 10 30kg 3. martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa A bezpośrednio po treningu, jak zwykle , wypiłam Perfect Zero Carb Isopure TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 12 [...]
[...] -> jajka, brązowy ryż, warzywa TRENING Kolejny duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), bieżnia 20 minut (HR 150), orbitrek 15 minut (HR 140). Łącznie 60 minut treningu. Pot lał się niemiłosiernie, a trening rozbudził mnie i dzięki [...]
[...] poniedziałek, ostatni trening wg dzisiejszej rozpiski wykonałam 2 tygodnie temu, tak więc już teraz czuję, że jutro pomęczą mnie zakwasy A oto wypiska: rozgrzewka -> rowerek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 10 8 8 20kg 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 8 23kg 15 20kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 15 30kg [...]
[...] DNIA 40 DIETA -> jak codzień wg rozpiski Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 12 [...]