rowerek

Byłem na wieczornym treningu: brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension 3x15p back extension skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej Rowerek pionowy 300kcal - czas [...]

[...] 5. Rozpiętki na bramie FST-7 15p 6x12p 6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 7. Biceps stojąc sztangą łamaną 5x9p 8. Biceps sztangą nachwytem FST-7 20kg/12p 6x10p Wieczorem planuję brzuch i rowerek. Wcześniej będzie drzemka - jak dla mnie to trening był wyczerpujący (bicepsy nabrzmiałe jak u Flexa w TVN - albo TVP2!).

[...] z góry przyciąganie nachwytem w siadzie ściąganie wyciągu podchwytem do klatki przyciąganie neutralnym w siadzie triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p Wieczorem brzuch i rowerek 300kcal. A moje plecy rano wyglądały tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbf4acb62054429b23215a76bd23937.jpg

[...] stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps stojąc gryf łamany 6x10p 7. Biceps uchwyt inowy na wyciągu z dołu do brody 7x10p Został mi trening wieczorny: brzuch i rowerek. Dieta: zwiększam ilość jaj ponownie do 20 sztuk po 70g + słoik dżemu i po treningowe MassCore. Dochodzi kilka plasterków suszonych jabłek i 3 garście solonych [...]

[...] zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p 40kgx5p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 5 serii 8. Wznos ramion w przód na wyciągu dolnym 7x10p Został do zrobienia wieczorem brzuch i rowerek. Dieta dalej z jajami. Ostatnie zdjęcie - będzie co porównywać za miesiąc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c9a33b77934d3b98291ee70c991eb8.jpg

Wieczorem zrobiłem brzuch: wznosy tułowia na skośnej 3x20p krótkie spięcia tułowia na skośnej 2x15p krótkie spięcia na skośnej w siadzie 2x20p Potem rowerek 88-94obr/min przez 30 min. aby przejść na 15 min. na orbitrek (skorzystałem z czytania postów xzaara , że bieganie po rowerze jest przyjemniejsze).

Wczoraj byłem jak IronMan. Najpierw pływanie w basenie 30 min. (oczywiście z przerwą po każdej długości basenu). Próbowałem płynąć na plecach z wyciągniętymi dłońmi splecionymi za głową (widziałem dzieciaków tak pływających) lecz głowa zaraz szła mi pod wodę! Potem na siłowni zrobiłem brzuch na skośnej ławce: 4x20 skłonów do siadu oraz 3x15 [...]

kerad - właściwie to mam w domu wszystko to czym fascynuje się coraz bardziej każdy bywalec tego działu. Mam rowerek (nie trenażer), jednego ketla oraz sztangę ze sztangielkami i ławeczkę. xzaar - chciałem spróbować takiego sposobu pływania gdyż sądziłem, że jest to łatwe (widząc jak robią to dzieci uczące się pływania - być może jest to już [...]

Wieczorem na siłowni: rowerek 40 min. + orbitrek 20 min. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 40/60kgx10p 65kgx/ 70kgx7p 6p 5p? 2. Wyciskania w siadzie x 2 maszyny po 5 serii 3. Rozpiętki na poziomej 12kg/5x12p 4. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/4x10 35/2x8p 40kg/3x6p 5. Biceps łamaną nachwytem 4x8p Zdaje mi się, że [...]

1. Wyprosty 2. Uginania dwa obwody po 5 serii 10-9p 3. Wyprosty 5x15-12p 4. Wznos ramion w bok na maszynie 3x12p 4x10p 5. Wyciskanie w siadzie 2x12p 8p 3x6p 6. Podc. do brody wzdłuż tułowia 5x12-10p Wieczorem pójdę na rowerek i orbitrek. Jutro idę na chińszczyznę na obiadowe przyjęcie!

[...] trening pleców z tricepsem na jutro. Pokręciłem na rowerku poziomym 55+5 minut (śmieszny komputerek: po 55 min. przełączył się na 5 min schładzania). Pociłem się dosyć mocno. Tętno początkowe 77, potem głównie 88-92. Obroty 58-85; przeważnie 70-80. Wieczorem pójdę powtórnie na rowerek i może orbitrek. Waga ciała ok. 72kg czyli wzrosła o ok. 2kg.

[...] podłodze 7x12p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 8p wspięcia na palce po 20p na nogę A teraz pójdę w ciemność i deszcz 7km. Na rowerze trudno byłoby wytrzymać a rowerek przed TV to bardzo dużo wylanego potu! Serdeczne dzięki mstiemu za kody - zakupiłem w sklepie sfd białka za 200zł. Powinno to pomóc w zbudowaniu odpowiedniej formy na [...]

Co roku mówiłem "fajnie by było zacząć biegać, ćwiczyć". W styczniu problem było pobiegać 10 min, ze 2 km... masakra. Teraz wypizguje na 10 czasami, rowerek spoko, siłka z uśmiechem. Staram się nie jeść syfu. Grunt się ruszać chyba i jeść z głową.

Jeśli chodzi o wakacje w Polsce to ja uznaję tylko Mazury. Tanio, czysto, nie ma tłumów jak nad morzem i można wypocząć sobie spokojnie, iść do lasu, popływać, wypożyczyć rowerek czy łódkę, wypłynąć na rybki, ognisko. W ramach protestu, ze minęła 20 i odpaliło mi się racjonalne myślenie i chęć pójścia na noc do pracy wypiję podwójne bialeczkio z [...]

Udało się pójść i zrobiłem: wyciskanie na barki w siadzie 4x12-8p wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35kgx10p 40kg/2x8p skłony na brzuch na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Rowerek pionowy 200kalorii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-21 21:37:50

[...] Musiałem stopniowo pogłębiać schodzenie w dół z każdym ruchem i serią. Byłem niemile zaskoczony swoją słabością w tym ćwiczeniu :-( Wieczorem zrobię brzuch i jakieś aeroby (rowerek i orbitrek oraz spróbuję wioślarza). Z dietą kiepsko: wszędzie na widoku słodycze, które innym się przejadły a mnie szkoda ich wyrzucić!}:-( Zmieniony przez - ojan w [...]

Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii

[...] mankament. Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p przyciąganie końca sztangi oburącz do klatki w opadzie tułowia 4x12p dipsy 3x10-7p Na zakończenie rowerek 30 minut (260kalorii) i rozciąganie ud. Wczoraj zacząłem a dzisiaj kontynuowałem kilkukrotne w ciągu dnia podciągania na drążku po 3-4p w 3-1seriach. Tzw. "smarowanie [...]

Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p rozciąganie brzucha 3x12p MC 60x10p 80x8p 90/100kgx6p 110kgx4p wyciskanie na barki w siadzie na maszynie 12-8p Rowerek 30 minut. Doczytałem o "smarowaniu gwintów" - jednak to od Pavla a artykuł na podstawie jego książki napisał Sp. Henryk Jasiak. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Dzisiaj rano: przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/3x4p uginania podudzi 5x10p wyprosty podudzi 2x10p 3x8p suwnica 105/125/145kgx10p 165kgx8p 185kgx4p wznosy łokci w siadzie na barki 5x12p 2x10p Rowerek 15 minut. W dalszym ciągu wydaje mi się, że jestem na diecie mającej zmniejszyć grubość tłuszczu }:-( Wieczorem zrobię jeszcze coś dla poprawy [...]