rowerek

a to moj rowerek, brakuje przypiętego psa, bo kupowałem pod kątem bikejoringu w leśnym terenie: cały komplet: Zmieniony przez - PITTT w dniu 2009-04-29 18:43:08

[...] z wyskokiem i podciągnięciem trucht bokserski z hantelami przyciąganie gumy box na worku thrusters 15kg sztanga uderzeanie piłką lekarską o ścianę 5kg pompki Russian Twist rowerek przysiad z dotchnięcem podłogi piłą lekarską ze skrętem ramion i uderzeniem piłką o ścianę - 5kg Nie pamiętam czasu, ale robione resztką sił. Jednak ostatnie dni na [...]

[...] że siły brakuje}:-(}:-(. Ad. 3 Nawet to ćwiczenie z trudem poszło, ale poszło. Ad. 4 Tu też ładnie weszło. Ad. 5 No - jeszcze ujdzie na piłce. Cardio - dzisiaj 15min rowerek ale w dosyć szybkim tempie. Przed treningiem poszła przedtreningówka, która tak mocno mrowiła, że myślałam o oderwaniu uszu. Zrobiłam się czerwona, jakby mnie ktoś [...]

[...] skurczu łydek i tyłu ud. Ad. 4 Ok, chociaż napięcie masakra. Ad. 5 Jak zaczęłam biec, to nie mogłam skończyć. Radocha, jak w piaskownicy. Zarąbiste ćwiczenie,8-) Cardio - rowerek spokojnym tempem. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Już dzisiaj sama [...]

[...] Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5x16/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x15 stały ciężar [...]

[...] + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. wyciskanie leżąc ławka płaska [...]

[...] przez 2-3 tyg rozpędzić metabolizm czyli jeść zgodnie za zapotrzebowaniem bez deficytu kal, w tym czasie aero możesz zaczać wprowadzać, wątpie żebyś dał rade 7x w tyg rowerek 40 min w odpowiednim tempie zacznij stopniowo od 2 dni póxniej 3 dni w tygodniu. po tych 2-3 tyg jak metabolizm jako tako się rozkręci, zaczynasz właściwą redukcje. [...]

[...] pójść wyżej z ciężarem bo nie dociągam wtedy do klatki. Dobrze robię drop sety? Czy za bardzo obniżam ciężary? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99143f574ef344aabdb4e02cc81ad5f0.JPG + rowerek 10min#-P Jedzenie: +omega-3, wiesiołek, zioła, kawa, ocet balsamiczny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2f3b86715e4cabb8efc8ff45e1050b.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

21.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a9fa33168dc4dd59e2abe434b34f8eb.JPG + rowerek kilka minut przy przysiadach znowu coś kliknęło w kolanie@-| i ostatnią serię zrobiłam, ale bardzo asekuracyjnie... arrrrgh Po treningu dosłownie padłam i przespałam dzień i noc;-) Na szczęście wpadli rodziciele, zlitowali się i nakarmili gdzieś między jednym snem [...]

[...] mam od soboty duuże, ale miałam dzień przerwy przecież?:-? Ściana normalnie 30.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002212d74c1d4c68903236df9d97358c.JPG Na koniec 10 min rowerek Poprawiłam na push press, bo miałam w tabelce błędnie żołnierskie wcześniej Jedzenie: +omega, wiesiołek, zioła, BCAA wczoraj dojadłam jeszcze plaster sera i 10g [...]

[...] górnego do klatki 3x8-10 1sztabka/2szt./2szt.+1,25kg/2szt.+2,5kg (10x/8x/7x/6x) 6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę 11kg/12,5kg/13,5kg (10x/8x/8x) + rowerek 5 min Nie wiem, czy jasna ta wypiska:-? W 2. i 3. seria + 2 drop sety i to trzy razy się powtarza:-) Zawzięłam się dzisiaj, zwłaszcza w wejściu na stepy i w wypadach [...]

[...] mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez obciążenia 3 x [...]

No właśnie. Od zawsze uważałam, że to straszna niesprawiedliwość. Oni mają wszystko łatwiej. Nawet chudną choć specjalnie się do tego nie przykładają. Mój mąż je różne świństwa, nie ćwiczy, a jak tylko trochę wsiądzie na rowerek i pojeździ, to waga mu leci w dół.

To ja tylko dodam, żebyś układała dietę na ok 1800 kcal jednak. Jesteś wysoka, więc mniej nie ma sensu. Ja nawet spróbowałabym 1900. Rowerek rowerkiem, ale siłownia niezastąpiona jest 3 razy w tyg jak najbardziej wystarczy. Rozglądnij się po działach treningowych i dziennikach treningowych dziewczyn, i pooglądaj jak dziewczyny ćwiczą Zresztą, [...]

[...] ten posiłek ogółem jest zbędny 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego co moge maks. wziąć + długie serie nawet po kilkaset podniesien na wyciągu. Do tego rowerek też raczej długi wysiłek Tylko 30 minut ćwiczysz? 21.00 chleb żytni + biały ser półtłusty Chleb żytni zastąp ryżem/kaszą/ziemniaki. W diecie brakuej trochę tłuszczu, [...]

[...] Ok 16.30 - IV posiłek 1/3 woreczka kaszy grycz. + 200 g piersi z kurczaka + 2 pomidory, ogórek kiszony, 1,5 olej lniany. ZMA Ok 18.30 - 19.30 Trening siłowy 19.30 - 20.00 rowerek) 20.00 - V posiłek 1/2 woreczka białego ryżu + 7 białek z jaj (+1 żółtko) + pomidor, oliwki W tym posilku nie uwzględniaj tluszczy oraz warzyw VI posiłek 22.30 - [...]

Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie [...]

Jacinto Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g [...]

[...] chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki owsiane 30g Mleko 1,5% [...]

ja mam takie pytanka : 1. po co ten clomid ? 2. czy mozna dozucic jakies areoby(rowerek) w dni nietreningowe i jak wtedy metka ?