[...] mature w tym roku i chcialbym jakby wykorzystac maxymalnie czas na nauke wiec jakby lepiej dla mnie by bylo gdybym nie musual wychodzic z domu na aeroby tylko pomachal te 10-15minut (bo tyle pewnie hiit by trwal) w domu w pokoju. dlatego wlasnie pytam o rowerek. a ile obwodow mam robic na poczatek w hiit i ile sekund sprintu a ile truchtania??
Rowerek :D
Rowerek, sprzęt grający, lodówka i mikrofala
[...] rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. KAŻDY trening kończymy 10 minutowym schłodzeniem w postaci lekkich ćwiczeń aerbowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. OPIS ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ:
Witam! Mialem do czynienia z tym samym - wprowadzic zone na silownie ;) Orbitrek, rowerek ok, ale jako rozgrzewka, ew. po treningu silowym. Podstawa to nauczyc sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie - bez szalenstw z ciezarami. Zanim nauczy sie poprawnie wykonywac cwiczenia, to juz wystapia jakies efekty, co zmotywuje ja do dalszej pracy. [...]
[...] to policzymy kalorie i coś ułożymy dla niej. Wydaje mi się że od razu z tym treningiem siłowym to trochę przesada, jeżeli nigdy nie była aktywna fizycznie. Myślę że na początek przez miesiąc zrobimy tak jak pisał Rafalsky89 i zobaczymy jakie będą efekty (fizyczne i psychiczne). Wracam jednak do pytania lepiej rowerek czy orbitrek? Pozdro
Moze byc bieznia: nie trzeba zaraz biegac ! Wystarczy szybki marsz, ktory wcale nie obciazy tak bardzo kolan. Ogolnie bieganie z nadwaga zawsze konczy sie bolami kolan nawet u osob, ktore nie maja problemow z lekotka itp. Tak wiec jesli bieznia: to marsz Rowerek: musi sprobowac: jesli nie beda bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki [...]
[...] - ma być nadwyżka 800 - 1200kcal. Zastanawiam się czy gdy bede miał tak duzo kalorii to nie pojdzie w sadło. - od 2 do 2,5g białka /KCM - od 100 do 150g węglowodanów - reszta tłuszcze A co jesli chodzi o produkty ? Takie proporcje mają sie utrzymywac przez cały czas ? Można do tego dołozyć rowerek zeby uniknąc odtłuszczenia w dolnych partiach ?
W tamtym tyg dostałem zielone światło od fizjo na jazdę rowerkiem stacjonarnym max godzinkę dziennie. Kupiłem sobie porządny rowerek poziomy i pedałuje jednocześnie nie obzerajac się. pamietaj tutaj o dobrym ustawieniu wysokosci siedziska by korzystac z pelnego zakresu ruchu dla kolana, tym bardziej ze jestes po zabiegu wiec bedzie to wazne. Nie [...]
W obecnej sytuacji rowerek i dieta w zupełności wystarczą. Poza tym większość spalaczy nie działa bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej tylko przykładowa pobudza i dzięki temu spalamy więcej kalorii i mamy lepszą motywację do treningu. Ja zawsze na wstępie jeśli ktoś coś chce dołożyć to zachęcam do kupienia zwykłej kofeiny
[...] początku trenuj w ten sam sposób 0 1 ćwiczenie na dzień treningowy. W dni wolne od siłowni (tj. 2 razy w tyogdniu) proponuję Ci aeroby w wymiarze 30 minut dziennie (jogging/rowerek/wiosła). Pilnuj, abyś nie przysadził z treningiem - o przeciążenie nietrudno. Jako suplementację, oprócz przed- i potreningowej porcji serwatki polecam Ci witaminy [...]
[...] kolega co to jej radzi silownie pewnie skubana myslala ze niedowiem sie ze sie Was oto pyta ale od czego sa powiadomienia:-] wiec tak jak mowilem droga Paulinko silownia i tam rowerek/bieznia - to moja opinia i sposob w pewnym sensie sprawdzony na sobie no ale OK juz nic niemowie bo pewnie rano itak przyjdzie z miotla mnie po łbie napie*dalac
zaiwestuj w rowerek lub stepper do domu, latwiej wtedy sie wziazc za siebie i 2 razy w tyg na silownie(tylko trening silowy) rozciagac mozesz sie w domu. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Dziękuje za odpowiedzi: Missy dziękuję za pomysł - nie będę mogła usprawiedliwić się sama przed sobą ze nie miałam czasu iść na siłownię jak będę miała rowerek w domu :) No i oczywiście specjalne podziękowania dla Marcineckiego za chęć niesienia pomocy:) Venus
No dobrze. Jeżeli jestem endo to znaczy ze juz nigdy się nie pozbęde tych wstrętnych, wystających boczków ? Jakie ćwiczenia byście mi radzili robić, bo dotychczas na siłowni robie ćwiczenia typowo siłowe + brzuch na każdym treningu. Twister ? Bieżnia ? Rowerek ? Co lepsze ? Chciałbym wiedzieć co na ten okres moge robić, aby pozbyć się zbędnego [...]
widze rowniez rowerek na zdjeciu tez na handel??
ja bym proponowal diete redukcyjna ze zwiekszona iloscia bialka a mniej wegli oraz do silowni jakies cwiczenia areobowe, rowerek, bieganie lub plywanie, w tym wypadku najlepsze byloby bieganie. A cwiczenia silowe to przy zwiekszonej liczbie powtorzen mniekszym ciezarem a po 3 Miesiacach zaczac cwiczenia o wiekszym obciazeniu pamietaj o stawach. [...]
no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]
[...] piwa trenuj brzuch ale pamietaj o diecie !! nie rozumiem połączenia w superserii ławy i przysiadów ?? wyjasnij to prosze, aha ja na twoim miejscu zrobiłbym porządny split, ile masz dni do poświecenia na siłownie ?? a i już kończąc to wypracowanie pamietaj ze aeroby to wanzy element redukcji wiec skoro masz rowerek to z niego skorzystaj
nie ma obawy. oprócz brania kreatyny chodze 3 razy w tygodniu na silke, 2 razy na plywanie i kilka razy na rowerek po 40 km(troszke aerobów). wiec mam rozumiec ze olimp tez moze byc? jakies rezultaty sa ale kazdy kogo pytam mowi ze z olimpu sa do d*** i lepiej zebym na to nie wydawal kasy bo szkoda Human rase are disease, are the cancer of this [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
