rowerek

Ambicje to mam ale z kad tyle kasy jak wygram w totka to o tym pomysle narazie mi wystarczy zwykly mtb no chyba ze ktos chce oddac taki rowerek za darmo to ja bardzo chetnie heh pozdro.

Jedyne co mi przychodzi do głowy to biegi i rowerek.

po oleju mi zostawia xczarne ślady!!! ten amor nie wiem jaki to ale ten rowerek był kupiony w calosci (nie składałem go). po smarze to mi gorzej chodzi niż po oleju i bardziej ślady zostawia. spróbuje jeszcze smalcem. narazie

ta low-carb mi chyba pasuje bo jest ww więcej niż w CKD chciałbym 1,7 Białko i po 1 gr WW i 1 gr TŁ . Co o tym myslisz ?? na siłownie chodze 3x w tygodniu .jak zacznie sie wiosna chce zarzucć rowerek 3X tygodnoiowo

Odjąć może 30g węglowodanów, zwiekszyc cardio do 1h po treningu. Czy może robić cardio po 2h dziennie(mam rowerek w domu, wiec mogę robić nawet po 4) ?? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-03 05:36:42

Dobra, to może zrobię tak ? Rano : 20 min po sniadaniu cardio 20 min Po treningu : rowerek stacjonarny 8 x 20 sekund jazdy z całej siły oraz 10 sekund jazdy „wolniejszej” oraz 20 minut orbitreka/rowerka Wieczór : po posiłku potreningowym odpoczynek 1h +/-, a potem znów cardio 20-40 min, po cardio ostatni posilek. Co myślicie, zmienić cos ?

[...] Nie potrafię powiedzieć, jakie tętno utrzymujesz podczas pedałowania, tenisa itd., ale podejrzewam, że może to nie być tak wydajne, jak tradycyjne aeroby (bieganie czy rowerek stacjonarny przy odpowiednim tętnie). Milosz dobrze pisze: 4-5 x po 30-45 minut, najlepiej rano, na czczo i po kawie. Poza tym przygotuj się na to, że dalsze efekty [...]

Z tętnem podczas ćwiczeń to na razie ze wstydem się przyznaję nie wiem. Planuję zakupienie na rowerek przyrzadu do pomiary tętna wtedy będę wiedział. Natomiast trening tenisa jeżeli jest w opcji sam Vs scianka to końcówka jest siłowa do upadłości.

[...] o te 15 minut wydłużyć aeroby. Podobnie jest zresztą z treningiem brzucha - on rozwija mięśnie, a nie spala tłuszcz. Najpierw zmontuj sobie porządny trening aerobowy (ten rowerek wygląda u Ciebie najbardziej obiecująco), a potem pomyśl o siłowym (robionym rzadziej, ale dłużej - np. 2-3 x w tygodniu po 1-1.5h). O tenisie niestety nie umiem nic [...]

napewno w końcu brzuch wywali, wiec w nietreningowe daj aeroby, ale skakanka nie za dobra - powód ?? jestem ciekawy czy skakałeś kiedyś dłużej niż 10 min non stop a co dopiero pół godziny lepiej biegaj albo tak jak mówiłeś rowerek, co do a6w ja wolę abs-a ale to oczywiście subiektywna ocena pozdro

Zgadzam się z everr że mocno obciąża staw skokowy ale kiedyś czytałem ( chyba nawet na SFD ) że ktoś korzystał ze skakanki jako forma aerobów- ale nie samą tylko miał coś jeszcze do tego i z efektów dosyć zadowolony. Sam wole rowerek, bieganie, aerobik Ja dodałbym tą skakankę ale nie na 30 min. tylko 5 góra 10 min. 1-2 w tyg. i do tego bieganie

everr- całkowicie się zgadzam ale tak samo jak z aerobami- rowerek, bieganie- trzeba zmieniać intensywność, dystans, czas itp.

[...] lepsze wykorzystanie odzywki kreatynowej byloby na splicie = kreatyna przejawia pelne spektrum działania podczas treningu. chyba ze w dni wolne od silowni bedziesz mial rowerek lub basen czy sztuki walki. ale to ze lepsze wytkorzystanie byloby na splicie nie musi byc czynnikiem determinującym odstawienie kreatyny, bo zawsze skorzystasz [...]

Marcinie4 - ćwiczę na orbitreku, nie biegam ze względu na kontuzję kostki, którą do tej pory czuję i biegając "oszczędzam" chorą nogę co nie pozwala mi się skupić na tempie i wynikach.. Tak więc orbitrek bądż rowerek.

[...] 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo jakieś inne aeroby Środa : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo jakieś inne aeroby Środa : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) [...]

od ćwiczeń na brzuch nie pozbędziesz się tłuszczyku, również polecam bieganie, rowerek itd :)

i jak z psychiką? nie było problemów z urazami dalszymi? różne opinie na ten temat słyszałem i lekkiego doła złapałem mówiąc szczerze :/ ten sport jest dla mnie bardzo ważny, lubię biegać, ćwiczyć na siłowni, na sali... boję się że teraz zostanie mi rowerek stacjonarny i siłownia :/

To jakie tętno jest wskazane przy wykonywaniu cardio? Ja jak robiłem rowerek miałem z tego co pokazywało zawsze w granicach 120-130/min.

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]