[...] 17:30 - do prawie 20, jedynie w soboty są rano), do szkoły dojeżdżam do większego miasta, ale gdybym miał chodzić na siłownię to musiałbym wybierać pomiędzy jeździectwem, a siłownią. Więc proszę was o ułożenie/poradzenie jak ćwiczyć. Ogólnie ręce mam chude- w bicepsie (bez napinania) 23cm :) W domu mam rowerek stacjonarny i hantle kupię jak coś.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-12-15 16:40:42 Liczba szacunów: 5
[...] sobie tym co mam. Obecnie mój brzuch wygląda tragicznie.. Posiadam w domu, cały zestaw domowej siłowni tj. ławeczka, gryf prosty/łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i rowerek stacjonarny. Budowy jestem dość nietypowej gdyż na przedramieniu itd nie dostrzegam tłuszczu, ręce mam chude i mam wrażenie że cały tłuszcz gromadzi mi się wyłącznie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2014-01-02 21:05:25 Liczba szacunów: 0
[...] na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche czasu to rowerek I tu pojawia się moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzic jak zmodyfikować mój plan treningowy? (który sama wymyśliłam) Najbardziej zależy mi na tym żeby ogólnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2013-05-15 17:10:13 Liczba szacunów: 0
[...] Staż treningowy na słowni: umiem wykonywać ćwiczenia .. Uprawiane inne sporty: różne.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.atlas.hantle.ławeczka skośna do brzuszków i rowerek do rozgrzewki :D Dieta: posiadam. Przeciwskaznania medyczne: chwilowa kontuzja pachwiny. Zażywane suplementy: serwatka
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-02-25 14:25:21 Liczba szacunów: 0
[...] ze to jest porpstu szok ;] Wiec jesli by ktos z Was sie nudzil i mial ochote mi doradzic cos na temet jaki kupic, na co zwracac uwage przy zakupie itp. Bardzo chcial bym by rowerek ten jak najmniej halasowal, nie zajmowal zbyt duzo miejsca, byl w miare mozliwosci solidny/bezawaryjny i miescil sie w przedziale do 1 tysiaca zl. (jak by dalo rade [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-06-13 21:08:41 Liczba szacunów: 0
[...] wiecej wytrzyma ok. 220kg obciazenia w orznych krazkach mniejsza sztanga na biceps i francuzy hantelki regulowane dip belt maszyna do nog (uginanie/prostowanie) rowerek pare lancuchow planuje wlasnie ejszcze porecze przenosne marbo dokupic i dwa koziolki (tzw. saw horses) zeby zabezpieczyc sie rpzy wyciskaniu i przysiadach jak [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-02-05 13:08:18 Liczba szacunów: 0
[...] zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, przeprowadzać trening siłowy a po treningu lub następnego dnia aeroby typu rowerek/bieżnia? Chciałbym oczywiście się wzmocnić co daje mi trening z ciężarami, ale zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu sporej ilości tłuszczu. Co robić? No i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2017-01-29 14:52:22 Liczba szacunów: 0
Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-02-20 08:57:07 Liczba szacunów: 0
Heja, kupiłem takie chińskie cudo - jak to chińskie rowerki paskowe, nie da się na nim uzyskać żadnego sensownego obciążenia, tętno skacze w porywach do 120 przy kadencji 90/180 i dociśnięciu śruby na maksa (dla porównania, w czasie truchtu mam 120-140, przy sprincie skacze do 180-190). Rowerek jest mi potrzebny może miesiąc w roku - używam go [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-01-17 12:24:43 Liczba szacunów: 0
[...] nie ma a z siłki rezygnuje , pozostają biegi. Chciałbym się was poradzić jeżeli chodzi o dietę dla mnie,trening,może jeszcze dodanie innych ćwiczeń. Oczywiście teraz będzie rowerek i piłka nożna na porządku dziennym, ale chciałbym wakacje spędzić na ostrym trningu. Może być 2 razy dziennie. Jeżeli chodzi o moje warunki to : mam 184 cm wzrostu, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2003-06-23 01:02:38 Liczba szacunów: 0
[...] inne sporty: Piłka nożna (od 9lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, 4x10kg, 4x5kg, 4x1,25kg, 2x gryfy, worek, rowerek, malownicze krajobrazy do biegania Dieta: raczej brak(mysle ze nie jedzenie slodyczy do nie dieta;p) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: NIE
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2011-02-21 19:40:30 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Treningi Siłowe mam 3x w tygodniu wtorek , czwartek, sobota treningi kardio poniedziałek , środa, piątek po 40 minut stepperka pilnując tętno zamierzam zaopatrzyć się w rowerek ale wszystko w czasie foto dietki: http://i43.tinypic.com/2hi9zyc.png Trenuję w nastepujący sposób wtorek - klata,biceps,brzuch czwartek - plecy,triceps,brzuch sobota [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-01-06 20:38:16 Liczba szacunów: 0
[...] sytuacji z lekarzem który się będzie znał na rzeczy - jakieś tam prochy biore, jakieś wyniki krwi mam, chce pokazać komuś kto nie powie 'siłownia? uuu lepiej nie, może rowerek.' albo 'białko w proszku? uuu dziwne, może jedz normalnie różnorodna dieta, wiesz, warzywka, te sprawy, mało tłuszczu, etc, etc.' czy 'spalacz tłuszczu? hmm na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-10-02 14:08:03 Liczba szacunów: 0
[...] wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze względu na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2015-01-09 22:07:06 Liczba szacunów: 0
I-STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE) *9-10 MIESIĘCY II-CEL *REDUKCJA,RZEZBA(SPALENIE ZBEDNEGO TLUSZCZYKU Z CIALKA) III-RODZAJ TRENINGU *SPLIT(DZIELONY-Z PODZIAŁEM NA GRUPY MIĘSNIOWE) IV-LICZBA DNI TRENIGOWYCH W TYGODNIU *4 V-MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * ŁAWECZKA (3 POZIOMOWA),SZTANGA,SZTANGIELKI,WOREK,ROWEREK UWAGI Diete juz mam ulozona,HMB lezy na [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2008-02-23 01:29:51 Liczba szacunów: 0
Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-03-30 20:53:55 Liczba szacunów: 5
[...] , 8 , 8 III tydz ----- IV tydz ----- V tydz - 2 , 2 , 3 , 3 , 4 , 4 , 5 VI tydz - 5 , 6 , 6 , 7 , 7 , 8 , 8 Trening 3 dni w tygodniu + dieta 1-2 razy w tygodniu bieganie lub rowerek i wiosłowanie po siłowni. Wzrost (cm)- 180 Waga (kg)- 96 Obwód Bicepsa (cm)- 40 Obwód Klatki (cm)- 115 Obwód Pasa (cm)- 96 Jak myślicie czy dobrze rozłożyłem Wino i [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2012-03-07 09:26:34 Liczba szacunów: 0
[...] przysiadzie , przy zwykłym zginaniu kolana, byłem u lekarza na kontroli narazie nic nie stwierdził zeby się coś działo , przepisał mi jedynie suplement diety i zalecił rowerek ( dodatek ze zaczęło mi sie tak dziać odkąd jeżdziłem jako kierowca przez kilka miesięcy - ale zmieniłem prace a kolana nie wracają do normy) w poniedziałek wracam [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2015-01-15 23:32:38 Liczba szacunów: 0
[...] na siedzaco 45stopni Czwartek:barki,kaptury barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ?? do tego rowerek 3-4 razy w tyg i teraz do was pyt jak zrobic z seriami i ile powtorzen generalnie to zawsze robilem 4x8 co o tym mysliscie????
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-05-14 20:46:51 Liczba szacunów: 0