rowerek

04.03.2010 Dalej w domu, trochę smarkam ogólnie to samopoczucie na plus, nie ciągnie do syfu, jest dobrze. Aero: 40 min, rowerek, niska aktywność Dieta 1. ogór, 5 jajców, ze 30 gram boczku, olej palmowy 2. jabłko, wpc 3. schab, brokuły oliwa 30g 4. 4 jaja, cebula, oliwa, łyżka jogurtu, przyprawy, sałata (mało mam warzyw to taka skromna sałatka ) [...]

ja swoją prace już napisałam w ferie aby mieć już z głowy :)temat fajny , jak się nie mylę to o szatanie ma moja koleżanka z klasy :) Lena ja mam rowerek ale nie ma to jak bieganie/jazda na rowerze w terenie ;) dobra już nie spamuje Ci w dzienniku :D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-14 20:21:57

[...] oliwki, marchew. Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 50g - DNT Uwagi: - dziwnie było mieć dzień przerwy w wysiłku (za 2 tygodnie przyjedzie rowerek treningowy to dorzucę go w to miejsce) - jedzenie dzięki sporej ilości kcal i warzywom -smaczne, sycące i napawa dumą bo zdrowe bez syfu:-) - pierwszy raz użyłam [...]

[...] Uwagi: - Martucca jakbyś zajrzała po obejrzeniu zdjęć - pytanie odnośnie BTW, tak trzymać czy coś kombinować z węglami? A treningowo -mogę dorzucić rowerek? Pożyczyłam na miesiąc i leży:-D - bez treningu, lekki ból prawego kolana + prawej kostki, możliwe że kostka po spacerku w szpilkach, a kolanku dam odpocząć chwilowo [...]

Dzięki panowie. Węgle prawdopodobnie podbiję, ale nieznacznie. Jako aero dochodzi worek. 30 min (z czego 15, to przerwy) 3x tygodniowo. Jeszcze ewentualnie jakiś rowerek, 30 min, raz w tygodniu. Pewnie w dnt.

[...] się położyć i poleżeć z godzinkę lub dwie a czasami się przespać. Pamiętam jak po dość długim okresie od wypadku poszedłem na siłownie, żeby lekko się poruszać czyli zrobić rowerek i może trochę ruchu na maszynach - ale nagle wpadł mi do głowy pomysł, żeby zrobić sobie wyciskanie na płaskiej samym gryfem. Jak możecie się domyślać, jak tylko [...]

[...] tluszcze, na prawde moze to nie jest smaczne, ale olej rybny ma mocne wlasciwiesci przeciwzapalne, dlatego pij tran i jedz duzo ryb Druga sprawa, to albo przerzuc sie na rowerek ze swoimi marszo - biegami, albo zacznij szybko maszerowac. Czy masz dobre buty, bo to tez wazne jedz sporo galaretek miesnych i rybnych, to dobre posilki w [...]

Pisz caly czas, co jadlas, cokolwiek to bylo i cokolwiek wpadlo ci w usta, nawet gumy do zucia sie licza Notuj tez ile i na czym cwiczysz, moze jednak bedzie warto przelamac sie i zapisac na silownie, na poczatke na cardio, co jak co ale crosstrainer, czy rowerek, czy wioslarz beda dla ciebie lepsze od podskokow, poki co

[...] zza głowy 2x15-20 90sek 2x20 8-kilowe 4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch rekach 2x 15-20 90sek 2x20 5-kilowe 4b. romanian MC 2x 15-20 90sek 2x20 3-kilowe Aeroby 30 min rowerek (ze łzą w oku patrzyłam na zajęte bieżnie ) Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron [...]

moze glupio sie mu zrobilo rowerek tez dobry, ty masz bieznie normlanie to zmieniaj, orbiterkivel crosstrainery to tez moze cos byc dla ciebie Ktoro reczna jestes? jezli w ogole robisz innym ciezarem rob slabsza reka tym ciezszym , a tak w ogole mozesz na zmiane i wtedy przekladasz z reki do reki

[...] sztangielkami leżąc do czoła 2x20 10-kilo 4a. prostowanie nog siedząc 1x20 24 kilo/ 1x15 30 kilo 4b. wznosy z opadu 2x20 Aero 30 min Trochę mnie mdliło to wybrałam dziś rowerek Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, karkówka, brokuł, ogórkek [...]

Dzięki Kinguś, dziś sobie odreagowałam na aero był rowerek, ale chyba byłam trochę zielona na twarzy bo się dziwnie przyglądali Lena nad tymi pompkami to jeszcze pracuję aby były prawidłowe Pozdrawiam

ganić nikt nie ma zamiaru ja nawet niekiedy nie dodaję kg a nawet odejmuję jak trzeba no rowerek jest najlepszy niektórzy mówią, że nudny, ża za mało ogólnoustrojowy, ale ja kręcę na rowerku i jest ok

[...] że po kilku dniach jedzenia wiekszych ilości białka nagle wszystko sie unormuje, wiec będę kontynuować i czekać cierpliwie Najgorsze jest to, że dziś zepsuł się mój rowerek stacjonarny, więc nie pozostaje mi nic innego jak wyszarpać 135 zł na siłownie.Mogłabym biegać, wiem, ale w mojej mieścinie byłabym już "na językach" a [...]

[...] stojąc 12powt/5kg 12powt/7,5kg - prostowanie ramion nachwytem jednorącz do boku na wyciągu stojąc 12powt/5kg 12powt/7,5kg Po ćwiczeniach wypiłem BCAA,Carbo i poszedłem na rowerek stacjonarny. Pokręciłem 40 minut, wyszło 25km, spalonych 300kcal 8-) Później białko i pod prysznic. KOMENTARZ Na treningu potu jakby trochę więcej się polało, może to [...]

[...] stosowac jeśli chodzi o budowe sylwetki... 5 dniowy trening zostawie na późniejszy okres ale to tez wcale nie musi byc zwykły split bo moze byc np push/pull/wolne/puh/pull/nogi/wolne i w sumie tak mozna kombinowac%-) ale nie wiem co najlepiej wybrac Karpiu ja rowerek narazie mam;-) A jak nie to zrobie tak jak stud radzi ze postawie na FBW%-)

Masz w domu rowerek czy do klubu jeździsz ?

Mam w domu rowerek.Stwierdziłem ze te dwa dni luzu dietetycznego wystarcza,czuje sie wzdety wieczorem boli kaldun.Wchodze powoli na czysta diete masaowa zwiekszajac co pared dni kcal.Dzis tez pojde na trening.Nie robilem go od srody a ja jednak zyc bez tego nie potrafie i zawsze (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny [...]

Ja ostatnio sie przekonałem do steppera.dzis poszly lapy przedramie brzuch i 60 min wspomnianego steperka.mam juz nowy rowerek w domu takze w dni wolne od silki oge znow krecic w domu.:D

Najlepszy bedzie ruch. Bieganie, rowerek itp.