Dzień 14 - 24 luty Niedziela. Waga z rana 96,8kg, czyli spadło 1,6kg od wczoraj, zapewne sama woda, którą nabrałem na ładowaniu. TRENING Aeroby - 60 min Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. [...]
[...] wyobrażam soie na takiej diecie pracować intensywnie, na szczescie teraz mam luz i jakoś idzie wytrzymac TRENING RANO: 35 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 40 min aero - rowerek stacjonarny Poranne bieganie porażka. Odwilż za oknem, śnieg zaczął dość konkretnie topnieć. Bieganie po samych kałużach, buty i skarpetki mokre jakbym w basenie [...]
[...] zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz momentami ciezko sie robiło, ale to tylko takie [...]
No to jesli pytasz sie o odzywki to nie ten dzial. Jesli chodzi o trening to masz zagwarantowane, ze bez hektolitrow potu sie nie obejdzie. Rowerek jest ok, a stara sie jezdzic na czczo albo bezposrednio przed snem. Znaczy rowerek potem prysznic i wtedy dopiero sen ;D
wyciąłem węgle i 80% cukrów z diety...a inne rzeczy jem normalnie oczywiście dołożyłem rowerek stacjonarny i zwiększyłem ilość ćwiczeń na brzuch...w niektórych ćwiczeniach zwiekszyłem ilość powtórzeń między 12-15
[...] samo, noe uzywam zadnych zdefiniowanych programow do treningow zwyklych, hiit itp. Jak wiesz ze bedzie uzywala regularnie i przez dluzszy czas to warto zainwestowac w lepszy, a jak dopiero chce zaczac moze miec slomiany zapal, byc moze za chwile ten rowerek bedzie sluzyl za wieszak na ubrania, to moze warto rozwazyc jakas wersje ekonomiczna :)
[...] Kiedyś owszem nie wachał bym się ale te czasy pokryła już gruba warstwa kurzu Ale te 8-10 interwałów nie było by takie złe Po prostu były by one formą zastępczą aerobów (rowerek,bieżnia) No i najlepiej je umieścić w taki dzień gdzie moje nogi były by zregenerowane po siadach no ale nie wcześniej niż dwa dni przed treningiem nóg - tak myślę . [...]
Mam jeszcze pytanie czy nowy mechaniczny czy magnetyczny używany np.: http://allegro.pl/rowerek-magnetyczny-r-210-do-110kg-i3150251614.html lub http://allegro.pl/rowerek-magnetyczny-treningowy-j-ennis-czesci-i3150596331.html Zmieniony przez - Kimono96 w dniu 2013-04-08 19:26:20
[...] modelują - łydka też.Długo ale nie za duze obciążenie.Jak jadę dookoła jeziora - jakies 15km to mi wychodzi jakąś mniejszą godzinkę ale to po lesie więc są przeszkody :D na siłce jadę szybciej 65-70%.Ja rowerek polecam po 30 min leje się ze mnie że hoho Pozdrowionka i wytrwałości życzę... Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-04-29 17:37:36
4xdni treningowe (pon, sr, pon, sob) - olej mct 1 lyzka stolowa wraz z posilkiem przed treningowym na ~1.5h przed silka, wieczorem ~35-40 min rowerek +lyzka stolowa do sniadania 3xdni nietreningowe (wt, czw, niedz)- olej 1 lyzka do sniadania + a przed sniadaniem ~60 min rowerek naczczo. Czy taki plan jest sensowny i efektywny ? Jestem na cyklu [...]
Wujaszek ma do sprzedania taki rowerek za coś około 1000 zł , kupiony juz jakiś czas temu ale skończył jako wieszak , ja sam mam dokladnie ten sam model od 3 lat i jest mega [...]
dzieki a co myslicie o takim czyms: http://allegro.pl/super-mini-rowerek-do-cwiczen-kettler-i1316499848.html a jezeli to jest kiepskie to co myslicie o takim rowerku: http://allegro.pl/rower-rehabilitacyjny-kettler-consul-licznik-gw-i1314714610.html dobry jest taki rowerek? bedzie mi sluzyl przez dlugie lata? firma chyba jest solidna. nie chodzi [...]
Oj, dziś Econo już jest%-) Jutro Carb, więc dopiero jutro zamawiam, wystarczyło spytać obsługę kiedy będzie dostawa, i byś wiedział;-) A tam rowerek, grunt że 2 obwody poszły8-)
BCAA biorę jakieś 10 min przed końcem treningu, wracam z siłki i wsiadam na rowerek, od razu po aero WPC + owoc (najczęsciej grapefruit albo banan), i za 30 min normalny posiłek ww złożone + białko :-)
HIPERKOKS: Akurat on jest ostatnią osobą z której mógł bym brać przykład %-) Cokta: Prozdrowotnie to ja bym wolał pobiegać niż rowerek :-) Ja przez jakiś czas też na masie kręciłem aero, też 2x tyle że po 20 minut.