rowerek

[...] zrobić 4 serię pytania- czy przerwa pomiędzy seriami to 90 sek, a ćwiczeniami 3 min? czy powinnam po treningu robić aeroby? dzisiaj zrobiłam 20 min ( 10 min szybki rowerek i 10 min wiosła) i pytanie z dooopy : na siłowni stoi twister czy jest sens nim kręcić ? w sprawie sztuczki moja Pani trener milczy, oooooooooooooooooooooo/-)_ [...]

[...] ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym jeszcze jakieś ćwiczenia zrobić. Zapas sił był. Kolejny trening w sobotę. Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

[...] filmy, podeślę do oceny. Ostatnia seria masakra, mimo tego, że tylko cc brzuszki - jak brzuszki:) uginanie nóg stojąc - póki co 10 kg zostanie Po treningu ostatkiem sił wsiadłam na rowerek i nie wiem jakim cudem udało się kręcic te 20 min nie wiem czy nie za dużo tego wszystkiego na nogi??? Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-09 21:18:40

[...] A kto nie wierzy niech spyta się Szurkowskiego, i Szozdy, i Królaka itp. Żeby kazdy tak jezdził to ludzie szybciej by dojechali do pracy niż samochodem- przynajmniej w mieście. Ja jeszce tak nie zasówam jak nasi mistrzowie. Suplementacja jest wskazana ale bez przesady. Dziwi mnie brak krytycznego spojrzenia. Smacznego - i na rowerek..........

[...] 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy tulowia z opadu 12x2,5kg,12x5kg (2x15) 6.plank 2min,1,min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek @@-) 1.Ostatnie powtorzenia dosc ciezko 2.11 powtorzenie-juz nie mialam praktycznie sily zeby odlozyc sztange na miejsce 3.Druga seria ,ostatnie dwa powtorzenia [...]

[...] 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x2,5kg,12x5kg) 6.plank 2x1min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek 1.Ostatnie 2 powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko 3.Ostanie powtorzenia oszukiwane ,nie mialam sily dociagnac ciezaru do samego [...]

Nono, widze że Arnodd już któryś raz pojawia sie w towarzystwie Mullera, tym razem rowerek, mi sie to podoba :) Hehe a ochrona za nimi też musi na rowerkach popierniczać :D

[...] zakupach to istny dowód na padanie z wysiłku na bieżni. Trening Ruhla widziałem chyba każdy - na żadnym z nich nie padał mimo swej wielkości, czy to była bieżnia czy głupi rowerek czy nawet bieganie w terenie. Greene też ma niezłą kondycję, to wszystko bzdury i ploty, żeby jeszcze bardziej usprawiedliwić swój oderwany od rzeczywistości pogląd [...]

[...] Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,9% !!! Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 1h rowerek treningowy,rozciąganie,przysiady brzuszki Odżywianie : niestety nieudana dieta dukana Cel : redukcja jeszcze 4 kg głównie z ud i ustabilizowanie wagi po diecie [...]

Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-))

[...] Nuki to myśłam, że mi odpadną :-(, ale następnym razem dołoże kolejne 10 min i w ten sposób bardzo szybko dojdę do 45 min, coby Marta na mnie nie krzyczała.%-) Niestety sam rowerek jest nudny, więc musze go wystawic przed telewizor i będę miała 2 w 1%-) na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9df20d1ce7b64f9d8274c63482dac50c.png [...]

[...] utrzymać odpowiednie tempo w strefie beztlenowej. Na Twoim miejscu zacząłbym od stricte tlenowych wysiłków, świetnie budują bazę wydolnościową, czyt. (truchty, pływanie, rowerek chociażby) to ma stanowić przygotowanie. Oczywiście trening siłowy będzie tutaj niezbędny, gdyż ta forma aktywności jest niezbędna do rozbudowy masy mięśniowej, a tym [...]

Pfff, widziałam na żywo rację ma ta laska. Czas wejsć na drogę jogurcików 0% fatu i rowerek zamiast treningu%-) %-) %-) ja tak z dobrego serduszka;-)

[...] sałata, olej rzepakowy 4. szynka wieprzowa, ogórek, olej rzepakowy 5. Mielone wołowo-wieprzowe, pomidor Kcal około 2100 * - 60 minut aero (15 minut taboret + 45 minut rowerek) Zmęczyłem się, ciężko było trzymać w miarę wysokie tętno na rowerku stacjonarnym i musiałem dość mocno pedałować. Między 4 a 5 posiłkiem prawdopodobnie zrobię [...]

Też nie lubię zimna , nie wszyscy mają tak dobrze jak Ty Sylwester na plaży mmn...;D Ja mam rowerek stacjonarny i stepper, ale nienawidzę nudnych aerobów, wolę sobie zrobić interwały, aeroby zawsze mnie nudzą. To się tam wygrzej dobrze:) udanego wyjazdu:) i wracaj do nas się redukować ze mną:)

[...] lezac 10*70kg 8 *80 5 *85kg wycisk z klatki siedzac 10*50kg 8*55kg 6*57kg wycisk wasko 12*60kg 10*65kg Mlotki 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 10 minut rowerek i 15 bieganie \ Dalem po treningu wicej ww ok 125gr owsianych i banan.Bylem tak glodny ze masakra. Do tego pd wieczor godzinka rabania drewna:0 Jak na redukcji sila [...]

[...] wycisanie wasko 12*60kg 10*60kg Trening taki sobie.Pobilem swoj rekord, nigdy nie wycisnalem 90kg 4 razy .Ale potem juz lipa z sila bylem zajechany.. Po silce 5 minut rowerek 3 minuty szybki marsz i 15 minut bieg srednim tempem Odstawilem cm3 , zrobie teraz 6 tyg odpoczynku od krety i od maja pojade znowu z cm3 i jakims tackiem oraz dieta [...]

[...] ramiona zataczają mi bardziej kółka niż idą w lini prostej :-) Ogólnie to czuję się że jestem taka nierozruszana I nierozciągnięta strasznie :-( Trening Rozgrzewka 13min rowerek 1.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/13x10kg/12x10kg * 2.Wykroki w tył z TRX 15/15/15 3.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x30kg/30x30kg [...]

[...] żeby pomagać trzeba jednak mieć skilla, różnica odczuwalna na masakre ***byłem zmęczony i niewyspany wiec przed oczami czesto robilo sie ciemno, znaczy na było 100% ****czas treningu ok90min *****przed treningiem był jak zwykle rowerek,ale nie chce zmieniac mi sie juz numeracji po treningu jabłko+ultimate teraz oszamałem tune z kasza

Pepo cały test bede pracować (i pewnie pozniej jeszcze tez) ale coś regularności nie ma jeśli chodzi o wysiłek aero właściwie można by dać po tr tak jak piszesz, albo przedłużyć rowerek przed, hmm myslisz lepiej dać po? wtedy bezpośrednio po siłowym pół porcji biała, a po tym krótkim aero biało+owoc kto jeszcze swoje 5groszy?