rowerek

W ramach dzisiejszego lenistwa: aeroby (w sumie 60min): bieżnia 45min (pochył 8-8,5 prędkość 6km/h) rowerek 10min bieżnia 5min Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-06 17:36:10

rowerek 10min ,,przełożenie"

10 maja 2009r. waga: 83,3kg aeroby(razem 90min): rowerek 45min bieżnia 45min Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-10 20:56:16

11 maja 2009r waga: 83,3kg siłowy (32) aeroby po (razem 65min): rowerek 20min bieznia 45min Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-11 22:01:20

14 maja 2009r. waga:82,6kg aeroby(razem 77min): rowerek 20min eliptyk 6min bieżnia 51min Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-14 19:06:48

23 maja 2009r. waga: 81,6kg Dzień pod hasłem "żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce". Dziś aeroby(w sumie 35min), które mi idą ostatnio marnie: 20min bieżnia (10; 6km/h) 15min rowerek Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-23 13:58:22

5 października 2009r. Dzisiejszy trening, z racji tego, że ludzi jakoś strasznie dużo i maszyny pozajmowane, pozmieniany. Górę zrobiłam całą: plecy, klata, barki, bic i tric- na każdą partię po dwa ćwiczenia, cztery serie po 15 powtórzeń. Po wszystkim 30min aerobów, w tym 15 min marszo-biegu i rowerek. Czuję zakwasy na łydkach po tym bieganiu.

[...] 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy [...]

Staram się Dont, nie ma lekko;-),trzeba grzać%-). 28.01.2012(Dzień13) Trening: -30minut cardio (po 5minut orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę), -brzuch: 3x(10xK2E,10xallachy(20kg),10xwznosy nóg). Miska: -owsiane,izolat, -jajka,masło, -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -borówki amerykańskie,łyżka śmietany,izolat, -tuńczyk,ser kozi,oliwa z [...]

[...] sztangielek bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg), -uginanie młotkowe 3x15(5kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax3,pomarańcza, -makaron wielozbożowy,krewetki w sosie curry (masło,śmietana30%,mleczko kokosowe,warzywa), [...]

[...] sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), -unoszenie sztangielek w przód 3x15(5,3.5,3.5kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(5kg), -wyciskanie francuskie 3x15(5kg). *rowerek stacjonarny-10minut. Miska: -bułka owsiana,masło,ser biały, -białko,banan,mieszanka orzechów, -ryż,kurczak,warzywa, -chleb żytni,masło,dorsz pieczony, -białko,banan, [...]

[...] podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas:27.31, *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Pompa na udach konkretna dzisiaj, myślałam,że mi skórę rozerwie%-). Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki,wiórki kokosowe, [...]

[...] -unoszenie sztangielek w przód 3x15(3.5kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(6kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Ale jestem zadowolona z tej 50-tki, poszło na luzie 8-). Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,białko, -chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa, -makaron [...]

[...] żołnierskie 3x10(18,20.5,23kg),7(25.5kg), -arnoldki 3x15(5,4,4kg), -uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -chleb żytni,masło,jajkax2, -ziemniaki w mundurkach z masłem,łosoś pieczony,olej kokosowy,warzywa, [...]

14.03.2012(Dzień59) Trening: 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, [...]

[...] są jeszcze poręczach, ale wczoraj pierwszy raz spróbowałam. Nie wiem, jak zamieszczać obciążenie, bo tam dobiera się je na zasadzie przeciwwagi. zakończenie - rowerek 15 min. (w tym 5 min. interwałów). Czy do tego dodać jeszcze wioślarza czy dać go zamiast? Czy bieżnia jest pożyteczna/lepsza i powinnam się do niej przekonać? Co [...]

pshemo koleżance się wydaje ze ktoś obieca jej gruszki na wierzbie NatQ wiesz już wszystko http://www.sfd.pl/rowerek%2C_czy_pomoze_na_nogi_-t449284.html, więcej nikt nic nie wymyśli, nie lataj po watkach rodem z ogloszen gazetowych :20kg w 5 dni, tylko zabierz się za realizacje swoich planów, a wyniki poznasz na sobie.

[...] syf nie dośc że roz******la stawy to biega sie w pomieszczeniu...nie lepiej pobiegać na dworzu ? przecież to o wiele korzystniej wpływa na organizm, następną sprawą jest rowerek..warto rozważyć jazde rowerkiem ok. 30-40 min na czczo...następna podpowiedź dosyc oczywista to basen który pomaga wyrobić smukłą sylwetke..ogólnie rzecz biorąc w [...]

[...] odchdzanie to dbanie o stosunek % tluszczu w organizmie do masy miesni. nalezy obnizac %BF, a nie tracic za wszelka cene kilogramy jesli brak czasu to polecam zostawic rowerek i basen zastapiic silowym co do zmartwien o pozostalosci skory to rowniez rozwiazaniem jest trening silowy. pomaga on utrzymac napiecie skory, cialo wyglada o wiele [...]

[...] innej drogi, bede studiowac informacje o zywieniu do skutku co do nicku 100% prawdy jeżeli chodzi o sprzęt to nie ma go zbyt wiele: piłka fitness, dwa hantelki po 4kg hehe, rowerek stacjonarny sprzęt do robienia brzuszków ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) twister to by bylo na tyle na silownie nie mam mozliwosci chodzic jeszcze przynajmniej [...]