rowerek

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] tym w tłuszcz. Jakieś tam delikatne wzrosty tłuszczowe były, ale można to pominąć. Przy tym jednak zawsze wrzucałem trochę treningów aerobowych: ergometr, orbitrek, czasami rowerek. Trzeba też dodać, że spalania to ja dobrego nie mam. Teraz masa na bok i redukuję trochę. Może coś w tym przetrenowaniu być, bo przed Wielkanocą było ciężko: [...]

[...] siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które [...]

[...] tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Na rozgrzewkę daj 15 minut jakiegoś aero (wioślarz/trucht/rowerek/orbiterek) + rozgrzewka taka jak na wf (rozciąganie itp.). Dieta: 1. Skoro nie liczysz kalorii, to zasugeruję Ci delikatne zmiany, które powinny wyjść na dobre [...]

[...] W PONIŻSZYM TEKŚCIE :) (mogą pojawić się błędy w nazwach ćwiczeń- dopiero uczę się tej specjalistycznej terminologii) -20 min steper -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, [...]

-20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) [...]

rozgrzewka 22 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce 4x15 (hantlami po 5kg jeden) -rozpiętki na maszynie 4x15 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x15 (hantle 7kg jeden) BARKI: -unoszenie hantli przed siebie stojąc (na zmianę) (4x15) po 5kg -wyciskanie hantli do góry (4x15) po 7kg, ostatnia [...]

Doniczka, a dlaczego zaczynasz trening od TAK DUŻEJ ilości aero? Nie lepiej zrobić to po treningu? Na rozgrzewkę wystarczy 10 minut rozgrzewka 20-25 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek Słuchaj się dziewczyn, bo dobrze Ci radzą Na początek najlepszy jest ten trening, który Ci 4nn kiedyś wkleiła

[...] BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) na koniec: -10min orbiterek -5min rowerek dieta: śniadanie: płatki owsiane 65g + 150ml mleko II śniadanie: serek wiejski 200g przed treningiem: 2x BCAA + 3xTSE + jabłko +35g whey obiad: warzywka na [...]

[...] na cyklu. Mimo iż od 1 kwietnia trzymam dietę prawie cały czas, jem czysto non stop z jednym dniem bez diety, to to nie jest to samo. Wstawałem rano o 5:00, siadałem na rowerek na 35 minut, prysznic, dzieci do przedszkola, Ja w samochód i 140 km do pracy, potem powrót i nic, ciągle miałem siłę i chęć pracy. Pracuję głównie głową z uwagi na [...]

[...] basen. Jest bardzo pomocne , sam chodzę 3 xtyg i są na prawdę dobre efekty. Za jakiś czas się nimi pochwale;D możesz dorzucić do tego w domowych warunkach jeśli posiadasz rowerek, wioślarza czy steper ćwiczenia na nich tak od 30-45 min w jakim tempie oraz z jak wielka intensywnością to musisz sam dobrać do swojego organizmu i swoich [...]

Trening siłowy spala Ci może z 200-250 kcal, wystarczy ledwo na loda rożka, ile robisz km w 40min? czy to bieznia czy rowerek orbitrek itp? Moze masz pracą taką jak ja ze praktycznie nic w niej nie robisz fizycznie i siedzisz na dupie, bez stresu. 1800 to dla Ciebie ponizej BMR także niema szans zeby waga nie szła w dół, to ze stała waga w [...]

[...] zadnych efektow.trzymam w miare diete,tzn jem nabial,serki ziarniste,jajka,warzywa,nie jadam tlustego,unikam slodyczy.Do tego cwicze 5 razy w tygodniu jakies 50min,rowerek potem brzuszki lub tae-bo,dosc czesto chodze jakies 5 km i nic,normalnie zero,ani 0,5 kg.Dlaczego??Biore czasami 3 tabletki i nie odczuwam zadnych skutkow,ani nie [...]

[...] nie jest od creafusion. Moj bol minal jak zaczalem przykladac sie do rozgrzewki, dluzej jezdizlem na rowerku tak zeby krew zaczela szybciej krazyc :) i od tamtej pory jak pojezdze na rowerku to caly trening mam spokoj, a jak oleje rowerek to bol mnie szczegolnie tyl glowy, czym wkiesze obciazenie/wysilek tym wiekszy bol z tylu glowy. Pozdrawiam.

no biegam w lesie, moj bieg raczej przypomina chód - bo przy bieganiu kregoslup daje o sobie znac, a rowerek probowalem roku temu - mizerne efekty jak dla mnie...

poczytaj forum co do diety a nie wydawaj kase na dietetyka szkoda stawów w Twoim wieku, lepiej rowerek- zdecydowanie, później możesz biegać jak najbardziej ale nie teraz. Czytaj forum, posty podwieszony zwłaszcza

[...] siebie na poważnie. Od marca były małe przymiarki, 3 miesiace pozniej przycisnąłem. Waga w marcu 135kg, w czerwcu 127 Dietetyk rozpisał mi dietę, pare razy w tygodniu aeroby+rowerek do tego siłka co 2 dzień. Dietę trzymałem 2 miesiące, później zacząłem jeść 'po swojemu' - max 2k kcal dziennie, zgodnie z 7 zasadami, minimum cukrów (tylko po [...]

Wysiłek fizyczny z dnia dzisiejszego: Rozgrzewka Rowerek stacjonarny 10 min Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty Opis ćwiczenia: 1 seria: Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 [...]