rowerek

[...] 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 8x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 trochę kiepsko się czułam dziś rano, bo bardzo słabo spałam myślałam, że trening nie pójdzie najlepiej, ale ogólnie było dobrze oczywiście rozgrzewka na [...]

[...] oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek [...]

[...] ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace [...]

czyli dobrze by bylo zebym wykonywala te cwiczenia aerobowe i do tego rowerek i bieganie czy wystarczy ze zaraz po treningu silowym zafunduje sobie bieznie i rowerek bo wiem ze najlepiej wykonywac trening werobowy zaraz po silowym a tak propo to juz nie dlugo chce zaczac biegac ale jestesm dopiero pocztkujaca bo wczesniej nie cwiczylam

[...] wzrost masy mięśniowej, abo masa albo redukcja, od tego zależy dieta, nie da się 2 naraz mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening [...]

a ja mam pytanie o ten rowerek, na ktorym sie jezdzi z nogami przed soba (ale zagadalam , - po angielsku sie on nazywa reclining bike Tyka pisze, ze to dla osob z problemami z kregoslupem, a ja gdzies kiedys wyczytalam, ze taki rowerek jest tez super dla tych, co chca odchudzic uda, bo pedalujac na nim wyprostowujemy nogi calkowicie, a wiec [...]

[...] to byl Shape)a wiec "Sog for you!" Gdyby nie wy to bym tak prostowala te nogi na maksa, a potem plakala na forum, ze sie nabawilam kontuzji w silowni Na szczescie rowerek ten mozna latwo wyregulowac tak by nie trzeba bylo prostowac przy pedalowaniu kolan(wystarczy przysunac siedzonko troche do przodu)i chyba bedzie OK Tez pierwszy raz [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

[...] Mis};-). 27.03.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(2.5kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 16.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(4,2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(4kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 06.05.2012 Trening: Trening: 7minut-orbitrek, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(7.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(5kg), -pompki w podporze tyłemx12(5kg), 5minut rowerek(5xciężko20sek/lajtowo10sek,5xsprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiem(6x5kg+2.5kg-max) -uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] to pewnie dlatego że 5 powtórzeń tylko. Ogólnie dzień spoko poleciał, trochę przespałem ten ostatni posiłek powinienem wtrynić wcześniej. Ciągle na treningu przed leciałem rowerek 15' a na koniec 20', dzisiaj trochę z lekkimi obawami o wlasne siły, wpadlem na orbiter, wiem że najlepsze spalanie dlatego postanowiłem zobaczyć jak tam jest. Po 20' [...]

[...] tracić czasu, no i póki co wygląda to tak: rozgrzewka ogólna =bieżnia 10minut>pełna seria rozgrzewkowa wszystkich ćwiczeń>1normalna seria>2normalna seria>bieżnia/rowerek/orbitrek20-30minut>rozciąganie no i próbuje ogarnąć czy dobrze to rozplanowałam, czy może seria rogrzewkowa powinna wyglądać raczej tak: rozgrzewka ogólna =bieżnia [...]

[...] (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3 Trening; Studenci powoli wracaja, wiec silownia coraz bardziej okupowana sie robi TRENING NR 1 by Obliques rozgrzewka 7 min rowerek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) w zamierzeniu 2 serie po 15 powtorzen A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. [...]

[...] heh zatem troche marnujesz czas na silowni podstawa to trening silowy plan treningowy angazujacy wszystkie grupy miesniowe, duza intensywnosc a na koncu trening aerobowy-rowerek, orbitek i tak 3 razy w tyg dodatkowo dwa dni oprocz tego rowerek lub orbitek minimum 40 min-moze byc w domu wiesz jakie cwiczenia wykonywac na silowni? sprobuj [...]

[...] - 45 min. burpee x8 Posiłki 1. sok marchewkowy, 2 jajka, lniany, jabłko basen 2. zołądki, soczewica, marchewka, oliwa, suszone sliwki. 3. zołądki, kapusta czerwona kiszona, awokado rowerek 4. whey dziwnie malo tego wyszło, a przez dzień w ogole nie byłam głodna, czyzby skonczyło się parcie na węgle. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu

[...] link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s6699.html#post1 Dzień A - nr 5 * rozgrzewka 10 min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia [...]

[...] 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x28kg 8x48kg 8x58kg * 4. nożyce 10x20kg 10x30kg 10x35kg** aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek*** * jakaś masakra ** świetne ćwiczenie ***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić w dni aero. Łatwiej to 40 minut przeboleć, gdy jest rozłozone [...]

[...] 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg 12x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek W sumie to trening bez większych wrażeń negatywnych. Parę uwag: - aeroby miedzy seriami to niezłe poto-wyciskacze - w dalszym ciągu dopracowuje przysiad [...]

[...] 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x26,5kg 12x31,5kg 12x36,5kg ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * Wywieźli mi 10kg sztangę z którą robiłam zwykle przysiady, została 6,5kg, do której nie ma tylu małych obciążeń. Wcześniej dokładanie kg szło mechanicznie, [...]