rowerek

[...] na trening, jeżeli tak to jakich ćwiczeń ma unikać i ewentualnie ile przed zabiegiem skończyć z treningiem? Drugie pytanie, czy może biegać? jeżeli nie to zostaje tylko rowerek (to chyba nie powinno zaszkodzić? I ostatnie pytanie: ile po zabiegu nie będzie mógł ćwiczyć, biegać? W filmiku mówiłeś, że miałeś 3 miesiące pauzy tzn.nie robiłeś [...]

[...] Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow +rowerek na dobicie 2 kapsy Granat przed treningiem :) /SFD/Images/2015/12/31/8838f8d6555946c9a9b59bd5d34d3d09.png 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g [...]

[...] Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych 5x10 6. Uginania na maszynie 5x15 7. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 8. Wspięcia stojąc 4x30+ Aeroby: 45 min rowerek po treningu siłowym Pozdrawiam!

[...] 6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10 7. Modlitewnik jednorącz 3x10 8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15 9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15 10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30 Aeroby: 35 min rowerek po treningu siłowym Drobny spadek siły i kondycji. Jednak to może być spowodowane małą ilością snu w ostatnich dniach. Pozdrawiam!

[...] zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 [...]

[...] zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 [...]

[...] koncentracja troche uciekła @@-) ale za mało nie zrobiłem na pewno%-) cardio zrobiłem 3 różne, bo troche nogi odmawiały posłuszeństwa takze 10min bieznia+10min wiosła+10min rowerek odpalać w HD bo wydaje sie wiekszy/SFD/Images/2016/5/13/8214f82529c64864864ef84b6e263efc.gif https://www.youtube.com/watch?v=jSIe4khFZos [...]

[...] i interwały po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 skos hantle 4x 12-8 [...]

[...] hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15 - szrugsy 3x15 Triceps - pompki poręcze 4x6xCC - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + tabata + 10 min rowerek Jakies amatorskie nagrania%-) https://www.youtube.com/watch?v=6sw2UPRwDIM https://www.youtube.com/watch?v=O8Zu2EKS5Uk [...]

REST już musiałem jakąś forme aktywności wprowadzić wiadome...\-) basen + mobilizacja + 20 rowerek spokojnie jakies foty z zaległych dni https://preview.ibb.co/crSTym/2018_01_30_11_57_13.jpg https://preview.ibb.co/kKhfUR/2018_01_31_09_14_14.jpg https://preview.ibb.co/cZLZpR/2018_01_31_09_13_42.jpg [...]

[...] zrobić trening oprócz nóg, większość na maszynach/na siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, rolowanie i mobilka na porządku [...]

[...] z ketlem - spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x - wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10 - mpcn hantle 5x8 - suwnica 4x15-10 + łydka 4x20 + unoszenie nóg 5xmax + 20 min rowerek Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone :-D Intensywność też spora, spociłem sie nawet%-) Połączyłem też [...]

[...] Nogi - siady 4x8 + 2 regresy goblet - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-10 - maszyna 2jki 4x + wykroki 4xmax - mcpn 4x10 - suwnica 4x15-10 - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + rowerek 20min + rolowanie Po jajecznicy była moc%-) Nie no śmieje, ale żyłki widać na nogach jak chwile poćwicze po sniadaniu BT. Dobry trening, zeszło łącznie ze wszystkim [...]

[...] - wykroki w miejscu 3x + 1xchodzone x max - 2jki maszyna 4x15-12 - mcpn 4x10-8 - suwnica 4x15-10 - łydy 2x20 + 2x10 jednonóż stojąc - unoszenie nóg 4x + cardio 20 min rowerek + rolka Dobry trening, powoli dokładam sobie ciężaru. Bez spiny skończyłem sobie siady 75x8, ta noga Mnie wkurvia, bo w głowie siedzi żeby nie szaleć, choć już nic [...]

[...] - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 - mcpn 4x8 20,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + 3x8 + unoszenie nóg 5x + rowerek 20min + rolowanie Dobry zajazd, weszło mocno, zeszło praktycznie wszystko 2h, juz przy cardio i rolowaniu głodny sie robiłem:)) Troche zmieniłem kolejność ćwiczeń i [...]

[...] z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda \-) - mcpn 4x8 22,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + rowerek 20min + rolowanie Wolne od pracy :-P Dobry trening dziś po 2 posiłku ryzyk indyk i buraczki na załączonym:-D Zwyczajnie z rana ide po jajówie koło 8-9, ale dziś z [...]

[...] 8x70 8x75 6x77,5 6x80 - suwnica 4x6 - hantle skos + 5x8-6 - dipsy 4x6 - rozpietki 4x10 - wycisk sztanga 4x8 - podciaganie hantli 3x10 - kickbacki 4x8 - liny dół 3x10 + 20' rowerek jedwabisty trening, wyspany, zregenerowany w siadzie dołożone, technika oky na nast nagram ;-) zapasy orzeszków w lidlu ;-) https://preview.ibb.co/dsoc67/image.png [...]

[...] sztanga 50x12,60x8,65x8,70x8,70x6 - ściaganie hammer 5x8 - sciaganie drazek do brzucha 3x10 + face pull 3x20-15 - młotki siedząc 3x8 14kg - sztanga 3x10 + allahy + 20' rowerek + rolka szama na razie tylko 3 posiłeczki wpadły, bo chwile zeszło zanim wróciłem z treningu jeszcze na zakupach w polskim i tak ;s bezposrednio potreningu [...]

siem ;-) dzis były grane nogi po jajecznicy %-) - siady 5/6x10 + 1regres - goblet 4x15 - wypychanie nóg 5x10 - bułgarskie 3x12 - mcpn 5x10 - łydki 4x8 + 15 min rowerek na rozluznienie + rozciąganie Spoko trening, wyspany zregenerowany, siady tam 70kg na razie powoli w góre Goblet podłożone krążki, fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening [...]

hej pobudka, kawa i jade push przycisnáć :-P 28/07 DNT Cardio 15min rowerek + 15min bieżnia + rolka i mobilka Relaks w basenie pózniej wiekszosc po za domem, stad szama na oko trochu i prosta %-) https://preview.ibb.co/c9VR9T/2018_07_28_22_08_22.jpg taka kolacja to można spać :-D https://preview.ibb.co/bU0tpT/2018_07_28_22_07_12.jpg jo ;-) [...]