SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rowerek

  • Dieta, redukcja, rzeźba.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc dokładnego treninu nie będę przedstawiał. Po treningu, co drugi dzień ćwiczę brzuszki + codziennie w domu a6w. Po brzuszkach na siłce, dorzucam 20min bieżni i 10min rowerek (z czasem zwiększę te wartości). Gdy zrobi się cieplej, zastąpię bieżnię biegami HIITowymi na świeżym powietrzu. Proszę o ocenę, poprawę i pomoc odnośnie diety. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-01-31 09:14:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening coś daje????? Pomóżcie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2010-02-23 19:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do Srpawdzenia:D:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2009-06-05 22:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o ocenę planu - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fizycznej. Wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni według konkretnego planu, było to raczej krótkotrwała, bezmyślna próba ćwiczeń. Mam zamiar dołożyć do tego bieganie, lecz nie będę raczej kontynuował biegania zimą. Mam nadzieje, że na okres zimy uda mi się zamienić bieganie na rowerek stacjonarny/ergometr Bardzo proszę o ocenę planu i cenne rady.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-07-27 16:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] STOJACO 3x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LEŻĄCO 3x8 BRZUSZKI Z SKRZYZOWANYMI NOGAMI STOPAMI 5 x20 Trening a i b na zmianę co tydzień.poniedzialek sroda piatek Wrzucić rowerek bo mam stacjonarny we wtorek i czwartek? Okolo 60 minut ze stałym tempem i tętnem? Z suplementów to białko i kreatyna. Zastanawiam się nad tym preparatem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2021-09-30 15:37:40 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tygodniu jestem na siłowni 3-4 razy, najczęściej 4 ale podzieliłem partiowo na 3 dniowy. Cardio zawsze tak samo: 20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL) 20 minut rowerek 500 brzuchów w 10 seriach na maszynie, obciążenie jakieś 50-60 kg (nie wiem dokładnie jakie, brak naklejek z wagą obciążenia) 1. Cardio + Barki 2. Cardio + Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2014-08-02 14:23:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi tylko: -ławeczkę uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma uchwytami -użądzenie krzyżak na plecy -rowerek magnetyczny stacjonarny Celem moim jest uzyskanie jak najwięcej dobrej jakości suchej masy mięśniowej oraz podrasowanie słabo rozwiniętych barków w porównaniu do [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4081 Data: 2009-04-20 18:00:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] suplementy jakie używam to: białko serwatkowe (jako uzupełnienie diety), biorę 30g po treningu, witaminy i minerały, omega3, witamina C. Dodam, że chcę dołożyć od poniedziałku cardio, rowerek tak na początek 3 razy w tygodniu po 15 - 20 minut. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc i sorka za litanię ;) Zmieniony przez - habeb w dniu 2014-03-14 00:31:50

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2014-03-14 00:25:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW na CKD, czekam na rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg 3s wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s wznosy talerza (ciężarka) przed siebie 3s odlitewnik 4s triceps wyciskanie zza głowy jednorącz 4s +30min stepper +30min rowerek ŚR rozpietki 4s ściąganie na wyciągu do karku 3s wiosłowanie 3s wyprosty podudzi na maszynie (na 4głowe ud) 4s ściąganie wyciągu na maszynie na mięśnie dwugłowe ud 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2012-09-25 12:25:30 Liczba szacunów: 5
  • Dieta i plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] które będę na pewno jeść. W razie innego obiadu (mniej bogatego w białko) mam zamiar wcinać białko z proszku. Moja rozpiska (3x w tygodniu): 0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie. 1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Łydki: stawanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-09-11 18:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy do oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12 12 10 10 hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12 modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10 oprocz tego na kazdym treningu robie 3 serie na brzuch a co drugi trening 3s na przedramie i rowerek prosze oceniac i doradzac dzienx:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10miech [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-05-10 22:58:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie ćwiczenia na pośladki oraz skakanka i biegi. Suplementy: BCAA Olimp przed i po treningu siłowym L-carnityne complex Trec - 30 min [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2014-01-11 14:15:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] sucha masa Typ sylwetki: mezomorf z pewnymi skłonnościami do łapania fatu planowana aktywność - 2x muay thai (po 2 godziny), 3x siłownia (w granicach 45 min), po siłowni rowerek 10-15min DIETA: zbilansowana, ok 2500kcal, B-2,2, T-1, W-4 , IG w granicach 50, wyższe po treningach SUPLEMENTACJA: - rano na czczo: monohydrat kreatyny witalmax - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2007-12-06 09:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] barków został naruszony. Boli mnie już od ponad tygodnia i wstrzymuje mi trening barków. Co robić, aby przyspieszyć regeneracje kontuzji? 5. Czy podczas wykonywania cardio (rowerek, bieżnia, orbiterek, steper) tracę masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz z brzucha? Mogę przez to być "węższy" ? 6. Słodzik. Kupiłem za 5zł w Tesco 1200tabletek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2015-06-13 13:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: o.k Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieganie lub rowerek oraz trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli mają pomóc to nie ma przeciwskazań [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-01-02 08:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: bardzo bardzo duży!! Obwód łydki: duży Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rowerek stacjonarny(40 min bardzo szybkie tempo),piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 30-60 min od poniedziałku do czwartku,piątek-niedziela [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-05-02 23:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening AB - prosze o radę

    Temat
    Plany treningowe

    [...] nie chcac marnowac czasu na przerwe miedzy kolejna seria wykonuje cwiczenia na brzuch (4x plank, 4x brzuszki, 4x wznosy nog, 4x brzuszki skosne) Dodatkowo 2x w tygodniu rowerek ok 45min Moje dane wzrost 195, waga 88kg ( przy tych cwiczeniach zjechalem z 96kg) wiek 29lat, diete trzymam. Proszę o rade jak zmienic trening aby był bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2019-07-27 16:27:17 Liczba szacunów: 0
  • mój "plan" do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tygodniu 7 min rowerek 5 min ogólne rozciąganie unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-03-15 19:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - proszę o fachową pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g) 28,2g białka / 2,6g tłuszczy / 61,1g węglowodanów / 356,2 kcal TRENING - godz. 16.30 - 15 minut aeroby (po 5 minut : rowerek, wioślarz, bieżnia), następnie trening siłowy i na koniec 30 minut bieżnia. V Posiłek - godz. 19.00 (bezpośrednio po treningu) - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-02-04 00:00:02 Liczba szacunów: 0
  • PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4-5 x 12-15 BRZUCH: Rozne cwiczenia o sredniej intensywności. Czas trwania ok. 15-20minut + jakies aeroby (zazwyczaj bieżnia,rowerek) Do tego planu treningowego oczywiscie jest DIETA a z odzywek i suplementów to : Jablczan kreatyny Vitalmaxa, Mass XXL Treca (biorę tylko po treningu 30 minut w celu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2009-04-07 19:10:10 Liczba szacunów: 0