rowerek

[...] Hp 50x4 60x4 70x4 80x4 90x3(nie mogłem sie kompletnie skupic i sobie darowalem 4 powt) mc 90x5 100x5 120x4 132,5x3 152,5x3 170x3(pas) po zrobieniu mc skapnalem sie ze nie zdjalem butów :-) szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x10 podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x7 ccx6 przyw/odwo 4x15powt 36kg biceps 19x12 17x11 15x10 12x10 10x17 rowerek 25min

[...] bo jakiś krasnal zajął bramę 8-) wyciskanie skos 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 rozpiętki 12kg 4x15 bok barków 10x10 10x10 10x10 17x10(zostałem do tego zmuszony siłą) tył maszyna 50x10 50x10 50x10 50x10 tric hantle ławka płaska 17x10 17x10 17x7 17x9 allahy 85x15 85x15 85x15 85x15 stozki rotatorów 3x12 1kg rowerek 10min micha na razie bez zmian

Niedziela 100,2kg zabawa na siłowni + aero (niby)rwanie 20kg x8 30kg x6 30kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 40kg x 3 -przy trzecim gleba i obite piszczele :-) siady rwaniowe 20kgx8 30x8 30x8 40x6 40x6 siady zwykłe z zatrzymaniem 70x3 75x3 75x3 75x3 Rowerek 10 min

[...] ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 krótkie przerwy przenoszenie hantli wzdłóz 25x15 25x15 25x15 25x10(skróciłem przerwy na wszystkim i tu sie okazało że 4 seria to juz hardkor) unoszenie w przód 14x10 14x10 12x10 10x10 ss-uginanie sztanga nachwyt 25x20 25x20 25x15 ss-prostowanie podchw wyc 60x20 60x20 60x14 rowerek 10min 3500kcal

[...] wypadac) wiec 100x10 100x10 (100 okazała sie niewiarygodnie lekka, jakbym mogl nia o sufit cisnac) podciaganie uznalem ze bedzie lzejsze bo i tak bylem juz dosc wycienczony ccx5 10x6 5x6 ccx6 ccx5 ccx5 przywo/odwo 41kg 4x15 biceps 19x9 17x10 15x10 12x10 10x10 rowerek 12 min jutrzejszy trening przekladam na sobote/poniedzialek (z braku czasu)

[...] to rękami, jakos balem sie mocno tego wyzucac w górę z nóg, opuszczanie mega męczące! skos 60x8 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 70x5(5 z pomocą) krótkie przerwy triceps przestał działać jak należy rozpietki 12kg 4x15 bok barków 12kg 4x12 tył maszyna 60kg 4x10 triceps hantle 19x9 17x8 15x10 12x10 allahy 85kg 4x15 stożki rotatorów 2kg 4x12 rowerek 15min

Niedz fronty 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 siady 70x5 80x5 100x10 saidy bez pasa juz sie mniej boje żuraw x8 x8 x6 przyw/odw 41kg x15 x15 x15 x15 łydki siedząc50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x rozciąganie 15min rowerek

[...] 120x10 120x10 120x10 ss barki bok 12x10 12x10 12x10 12x10 ss tyl 50x10 50x10 50x10 50x10 prostowniki ccx10 15x15 15x15 15x15 15x15 ccx15 bic sztanga 20x10 25x10 30x10 35x8 40x8 bic młotki 14x10 17x10 20x10 17x9 14x10 allahy 85x15 85x15 85x15 rozciaganie miały byc kompleksy lub rowerek ale masakrycznie się zmęczyłem aż mi migotało przed oczami

[...] 5x5,5 ccx5 ccx4 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 42x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 90x10 120x10 130x10 140x10 150x10 160x10 Prostowanie siemmm ccx10 10x10 20x15 20x15 20x12 +ccx9 bic sztanga 20x10 25x10 30x8 35x8 40x8 bic młotki 22x8 20x10 17x10 14x10 allahy 80x15 80x15 80x15 spiecia x30 x30 x30 rowerek 15min rozciąganie

[...] 40x6 45x6 45x6 45x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 45x10+30x10+20x10 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 70x10 70x10 70x9 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 10x 10x 6 lekkie smarowanie fronty + pp 3x6 15 min rowerek

[...] 10x 10x 2b wyciag górny 60kg też za lekko ciut 12x 12x 11x 3 pompki tric poręcze 7x 7x 5x 4 100 powt sznurki 10kg-50 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+2,5(s) lekko 10x 10x 10x 5b bic młotki 12kg x12 x12 x12 lekko ale spompowały sie łapki nieźle rowerek 10 min Nogi masakra po poniedziałku Diety brak, w pracy masakara brak czasu i chęci

Niedz ciągle problemy z jedzeniem ale już niewielkie D 1 1 Uginanie sztanga 42,5x6 45x6 47,5x6 47,5x6 full body łorkauttt :-) 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+35x8+25x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 75x8 75x8 75x8 [...]

[...] wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 6 allahy 3x15 85kg 7 spięcia 30x 30x 20x rowerek 10 min

[...] wyciag 50x15 50x15 50x15 50x15 7a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 7b rowling wyciag dolny 30kg x15 x15 x15 x15 8 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x8 20x8 20x8 12x20 9a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x12 x12 x10 9b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 10 brzuch zwis 10x 9x 7x+poręcze 6x 11 skos 10x 10x 10x rowerek 25min

[...] 3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x10 30x7 25x8 4 Dipsy ccx5 10x5 15x5 10x6 5x6 ccx8 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 12kg x10 x10 x10 x10 7a W wąsko 60x10 60x8 60x7 już łapy ledwo działały 7b franc lezac 10x12 10x12 10x12 8 sznurki drop 3x 40x8 30x8 20x8 9 stożki 3x Darowałem sobie rowerek (12h w pracy na nogach) Spacer po treningu 1h

[...] 180x10 180x10 4 żuraw 3x8 5a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 5b uginanie 30x10 30x10 30x10 6ab przyw/odwodziciele 26kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 7 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 8 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x11 9 Allahy 80kg x15 x15 x15 10 spiecia 3x30 rowerek 15min rozciaganie w domu bo zapomnialem

[...] D 2 1 PP 40x10 50x8 60x6 2 W skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 70x6 3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x7 30x7 25x10 4 Dipsy ccx5 10x5 20x7 10x6 5x7 ccx7 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 12kg x10 x10 x10 x10 7 Pompki tric poręcze ccx 8x 7x 6x 8a prostowanie wyc górny 80x8 80x8 80x8 8b szurki 25x12 25x12 25x12 9 stożki 3x rowerek 20 min

[...] 60x15 7 prostowniki ccx15 ccx15 ccx15 ccx15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 22x8 22x8 22x8 17x15 10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 10b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 11 brzuch zwis 12x 12x9x 12 skos 10x 10x 10x rowerek 15min

[...] 7 prostowniki 10x15 10x15 10x15 10x15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x10 9 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 25x7 25x6 25x6 25x16 20x10 10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 10b młotki hantle 12kg x14 10x15 10x12 11 brzuch zwis 14x 12x 12x 12 skos 10x 10x 10x rowerek 20min

[...] ccx15 15x12 15x12 15x12 ccx12 9a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 9b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x13 10 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 23x6 27x6 27x5 27x5 20x10 12x10 11a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 11b młotki hantle 10kg x15 10x15 10x15 12 brzuch zwis 12x 12x 12x 13 skos 10x 10x 10x rowerek 25min