Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]
[...] stosowałam Thermo Shape Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście! Stosowane wcześniej diety : South Beach Ćwiczenia, które wykonuje na siłowni to 30 minut rowerek szybka jazda ze średnim obciążeniem, ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni: brzuch, pośladek, nogi, ręce i 60 minut orbitrek... Zajmuje mi to około 2,5-3 [...]
Siema Si2uiel :))) Muszę przyznać, że się dla mnie napracowałeś. Poprostu nie wiem jak się odwdzięczyć. DDZZIIĘĘKKII :))) Szybkie pytanie: Czy rowerek zastępuje bieganie??? Dzięki , pozdrawiam... Ela.
Szybka odpowiedź, rowerek może godnie zastapić bieganie chociaż zwykle trzeba poćwiczyć odrobinę dłużej by uzyskać te same efekty. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
[...] i ultradzwieki. Widze poprawe, normalnie chodze, nawet moge biegac, ale tego nie robie. Staram sie oszczedzac kolano, ale codziennie robie cwiczenia, np. leze na plecach i rowerek, albo krazenie nogami, tak zeby kolano rozruszac. Mam zamiar zrobic MRi rezonans, zeby sie upewnic co dokladnie jest zniszczone w tym kolanie. Czy przy zerwanym lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mój plan treningowy który dotychczas stosuje : PONIEDZIAŁEK-ŚRODA ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w [...]
Nie wiem, przestrzegam zasady, nie jem żadnego gówna, dużo biegam, brzuszki, rowerek, siłka sporadycznie i nic nie chudnę. Może mam po prostu lipne uwarunkowania genetyczne? ehh trace sily po prostu i chec, bo nie wiem co moge zrobic jeszczee
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być to po 1. Zaczynamy na tzw. Rozgrzewki ogólnej przygotowującej ciało do wysiłku : rozgrzanie stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, bioder i [...]
tomkers jesli trenujesz na typowej wspolczesnej silce,to rozwiazan jest kilka: bieznia,rowerek,stepper,itd. tak.brzuch powinienes robic na koncu treningu. tutaj male przypomnienie: jestes w wielkim bledzie,jesli uwazasz,ze czeste(bardziej intensywne) cwiczenie brzucha pomoze ci pozbyc sie tluszczu wlasnie w tym rejonie. rownie dobrze,mozesz go nie [...]
[...] się powiesić za przysłowiowe jaja. Jak zdrowy , uprawiający człowiek nie ważne czy kobieta może mieć ustalone 1300 kcal przecież to jest śmierć dla metabolizmu. Może zamień rowerek na inną formę ruchu. Jeżeli faktycznie chcesz coś z tym zrobić nie ma innego wyjścia nie możesz ciągle głodować na tak niskiej kaloryczności bo nic się nie zmieni. [...]
[...] są dobre do odchudzania:banany, ziemniaki) Mało mięsa i jajek - bo nie lubie. Moim zdaniem srednia ta dieta. Po drugie ja bym zmienił trening na biegi. Sam mam w domu rowerek stacjonarny i jeżdząc codziennie szału ze zbiciem tłuszczu nie zrobiłem. Efekt przyszedł dopiero jak wymysliłem sobie ze wystartuje do straży i musiałem znacznie [...]
[...] jasno pisać jak wyglądają kolejne treningi żeby np. później wiedzieć jak zwiększać intensywność względem treningu poprzedniego. Tak więc oto trening wczorajszy: 1) 10 minut rowerek. 2) Rozgrzewka... 1)Zercher squats (20 kg * 6; 30 kg * 6; 40 kg * 6; 45 kg * 6; 45 kg * 6) + wykroki z hantelkami (hantle po 9 kg - 5 serii po 12 wykroków) 2) Rwanie [...]
[...] ta laweczke czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem? Mozna tez cwiczyc na plaskim podlozu, spiecia brzucha, rowerek, podciaganie nog w zwicie i wiele wiele innych poczytaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, [...]
[...] bodycombat sroda brzuszki pupa i uda (jest duzo przysiadow, brzuszkow, stepu itp)to sa cwiczenia z trenerem wiec chyba sa ok niedziela silownia 13 minut bierznia 13 minut rowerek 13 minut steper 2 serie po 12 na biceps 2x12 triceps 2x12 miesnie plecow 2x12 przednie uda 2x12 tylnie uda 2x12 na posladki 2x12 wewnetrzne uda to chyba na tyle [...]