basen jest, rowerek rowniez wiec czy do tego raz /dwa razy w tygodniu po treningu pomasowac sie &?? oczywiscie wszystko dla regeneracji... aLE CHYBA TAK BO DWIE ODPOWIEDZI I KAZDA JEST ZA TYM ABY JEDNAK "POMOC" miesniom odpoczac..
krecenie z kijem to nie do konca to samo co rowerek - bardzo loozno okreslajac, to raczej 'aerobowe cwiczenie silowe' /choc 'silowe' to tez pojecie wzgledne/; w kazdym badz razie nie zastepowalabym rowerka samym kreceniem, a wykonywala oba /nb tak sama robie/ btw nie twierdze, ze sie czepiasz, nawet nie pomyslalam w ten sposoob Zmieniony przez - [...]
Jak masz dosc duzo tluszczu to aeroby rob po treningu silowym min. 30 minut nie wiem idz pobiegaj na dworze, rowerek stacjonarny ew. skakanka.
[...] chudniesz ale jest to szok dla organizmu i ma duze skutki uboczne. I na poczatku nie zaden słoiczek tylko zdrowa dieta jest potrzebna-poczytaj jeszcze linki podwieszone w dziale odrzywiania a szczegolnie 10 wskazowek dla poczołtkujacych. Co do treningu to rowerek jak najbardziej ok 60 min i inne cwiczenia areobowe (bieganie, plywanie, skakanka)
Waży 70kg,do tej pory jadła płatki na śniadanie, domowy obiad jakieś kanapki z białego pieczywa wieczorem. Do tego różne jogurty i przekaski typu popcorn chrupki w ciągu dnia. Aktywność fizyczna to roczne dziecko, 3x w tygodniu rowerek i 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem ciała w domu Narazie ustaliłem jej 1860 130 białka 70 tłuszczu 180 węgli
W kickboxingu wazny jest naciag, takze proponowalbym zajac sie juz teraz rozciaganiem noog na serio. Pozatym bieganie, steper lub rowerek - wyrobisz sobie kondycje jak znalazl na poczatek, bo w koncu na treningach bedziesz ja jeszcze umacnial. Nie boj sie ogolnorozwojowki. Po prostu rob ja z glowa, nie na wyscigi. Spokojnie, dbajac o technike. Jak [...]
Tak jak powiedzial przedmowca plus mala uwaga. Jesli boisz sie ogolnorowzwojowki to nawet nie mysl o tym ze ja robisz. Wyjdz sobie czasem poprostu na rowerek lub idz dla odstresowania pobiegac. Jest lato, wiec jak pogoda dopisze (&*%#^#@%!#%$!&*^%!% <-bluzgi w jej kierunku tego lata) to rowniez poplywaj troche. Kondycji to pomoze choc [...]
nie chodzi zeby sie meczyc ale zachowac odpowendie tętno 220 - wiek x 70% ... moze to bedzie marsz, moze bieg, rowerek, etc.
Ale ze nie za duzo zmieniles... Nadal sama oliwa, nadal szynka kanapkowa... A na silowni biezni nie ma badz innego rodzaju sprzet do cardio? Orbitrek, wioslarz, rowerek...
wez kapsulki thermo speeda dodaj pare gram BCAA i na rowerek marsz :D zyczac efektow biniu
ok dorzuce chociaż rowerek po siłowni, ile czasu kręcić proponujecie?
Rowerek to kiepska sprawa chyba, że do interwałów po siłowym. Jako aeroby najlepiej sprawa się klasyczne bieganie w terenie. Na początek 3x30min i zwiększaj co tydzień.
za zimno? to co powiesz jak będzie zima??? kup sobie dobrą bluzę i spodnie (wydatek raz na tzw ruski rok) i dawaj... rowerek to trochę kicha - ja mimo, że nie mam biegania w codziennej rozpisce w weekendy wybieram się na małą przebieżkę po lesie niezależnie od pogody i szczerze mówiąc czekam na mróz i beganie w śniegu... I nie obcinaj kalorii bo [...]
jesli chcesz trenowac sam brzuch to poczytaj o ABS 2 idz do działu odrzywianie po diete - dieta podstawa no i oczywiscie aeroby... bieganie, rowerek itp pzdr
Naprawdę dietę sobie chwalę i lecą dosyć rozsądnie kg. tylko szkoda że brzuch zawsze zostaje na finiszu. Czy 20 min. rowerek lub orbitrek po treningu w pełni wystarcza ? może coś dorzucić ?
rowerek/bieznia interwalowo rano na czczo i przed treningiem w ramach rozgrzewki dla pobudzenia metabolizmu sproboj nie zawiedziesz sie pozdr
od mojego fizjoterapeuty wiem tyle ze dalej mam rehalibitacje przed zabiegiem i pozwolila mi isc na silownei , biegac , rowerek i male obciazenia na noge :)
Ale rowerek tez moze być. I wcale nie zwiększaj intensywności wysiłku - wówczas przejdziesz na procesy beztlenowe, w których tłuszczyk nigdy nie bedzie spalany :)
tłuszczu nie zrzucisz samymi ćwiczeniam, potrzebne są aeroby i dieta. Poza tym nie da się zrzuciś TYLKO z brzucha, zrzucisz z całego ciała. rowerek: robi się tak że lezysz na plecach z rękami za głową a łokciami na boki, i przyciągasz jedno lewe kolano do góry i zarazem próbujesz go jakby dotknąć prawym łokciem i na owdrót potem - to jest jedno [...]
[...] tak zrobisz ja np nigdy nie dotknąłem calą dłonią podłogi z wyprostowanymi kolanami taka genetyka .Jednak żeby efektywnie ciało rozgrzać najlepszy jest do tego bieg rowerek wszelka aktywność wizyczna która pozwolina wcześniejsze rozgrzanie rozciąganych mięsni. Chcesz poprostu dotknąć podłogi i tyle czy chcesz zacząc ćwiczyc i zrobić coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
