rowerek

na żabke to co to znaczy? w życiu się nie spotkałem z takim określeniem chodzi o skakanie na dwóch nogach? co do tematu jeśli zabieram się za samo skakanie to zajmuje mi to ok 30 min do 40-raczej z przeskokami z nogi na noge,co jakiś czas robiąc zrwy na 15-30sek czyli tzw wyżej rowerek Co 10 min rozciaganie. pozdr.

zacznij od działu odżywanie. Poczytaj posty podwieszone. Ułóż dietę na zerowy bilans. Pozniej dział trening dla poczatkujacych i poczytaj posty podwieszone. Nastepnie w dni nie treningowe biegaj lub rowerek 30min. I to wszystko ;]

rowerek...

Niop ja sie wyspałem a obiadek zaraz.A na rowerek wybieram sie około 16-17. Pozdro rzeka.

[...] źle jak teraz . Mam 110 % motywacji treningi udane i dużo na technikę patrzę, po tych 2 miesiącach chcę 4 miesiące redukcję. będą warunki okres będzie sprzyjał sportom ( rowerek,bieganie itp) potem chcę jechać według już planu rocznego siła masa przez okres zimowy redukcja na wiosnę, taki miałem pomysł ale chętnie poznam opinię fachowców jak [...]

Na sportowo praktycznie całodobowo :D 3-4 razy w tygodniu siłownia, do tego w dni wolne od siłowni rowerek, zwiedzanie pięknych okolic, wychodzi czasami ponad 100km tygodniowo, chociaż sezon dopiero się zaczyna, do tego dochodzi dieta i waga leci w dół tak szybko jak jeżdżę rowerem ^^ /SFD/2018/4/11/03aee0aedf84409f9ab5346f072740aa.jpg

[...] ciasteczka. Teraz raczej tego nie jem, ale sami wiecie jak takie rzeczy muszą, zwłaszcza w moim wieku. Tu ciasteczko, tam ciasteczko i robi się :< Także od każdego zjedzonego ciastka etc. po prostu dodatkowe ćwiczenia, bieganie, rowerek itd. Może to mnie oduczy jedzenia tego :< Zobaczymy. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-10-30 21:38:03

[...] +/- 2780 -spać kładę się tak ok godziny 24 A odnośnie tego %bf to nigdzie nie mierzyłem tak na oko stwierdzam, później ewentualnie będę mógł wstawić jakieś zdjęcia ciała... Wyrzucić ten rowerek po treningu? Odnośnie płatków to robię wraz z jajkami :) Co można dać na drugi posiłek? Zmieniony przez - mistrz9449 w dniu 2014-02-12 14:43:25

Jest na siłce takie coś Aha czyli relaksacyjne może robić np. rowerek itp. rozumiem. Na razie chyba wszystko dziękuje :) Jak byś mógł to zerknij na mój poprzedni temat "powrót....." Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:52:03 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:53:20

[...] skladniki w pierwszej kolejnosci ?? co z rozgrzewka podczas cyklu 10 5 i negativ?? czytalem o tym przec chwila i napiszcie czy dobrze bedzie wygladac taka rozgrzewka: rowerek jest gowno na silowni wiec nie bede tego robil niestety robie wiec ogolne rozciaganie miesni wymachy itd robie to domomentu kiedy poczuje ze dobrze jestem [...]

[...] zamierzam podczas tego cyklu oczywiscie zadbac o diete w 100%...ile gram ostrowii pic na noc? lepiej twarog zjesc na noc -a co do l karnityny to mysle zeby brac tylko w dni nietreningowe poniewaz bede wtedy robil trening aerobowy rowerek i brzuch co Wy na to?? mozesz przed treningiem silowym jak i aerobowym. preferuje 5-7kap. Apak do sniadania

jesli aeroby masz na mysli np. rowerek w granicach 65-70%HR max to minimum godzina po treningu silowym.Ja tak robie 2-3 razy w tygodniu do tego 1 dzien HIIT (dzien wolny od treningu) Waga mi spada ladnie, 1kg tygodniowo srednio, obecnie 87kg z 94kg. Jesli sie zastosujesz do tej metody to przed aerobami a po treningu silowym najlepiej zapodac BCAA [...]

[...] 3, czasem 4 razy w tygodniu. 8 cwiczen: wyprost nóg siedząc(1minuta), klatka-wypychanie siedząc(1min), plecy-przyciaganie(1min), rowerek(4min), uginanie nóg siedząc(1min), brzuszki(1min), prostowanie pleców w siadzie(1min), orbitrec(4min) I takie robiłem 2 serie w 35 minut. A przykładowy dzień diety [...]

[...] wahadło na nogi, twister, i jeszcze pare innych urządzeń ale ciężko je opisać;/ 1,5 godziny- aeroby, np. szybki chód przeplatany z truchtem (mam słabą kondycję ), orbitrek, rowerek Tak to mniej więcej wygląda. Aha i zapomniałam dodać że przed treningiem biorę l-karnitynę gold firmy trec. Czy w taki sposób uda mi się schudnąć? Proszę o opinie i [...]

mozesz robic tak wchodzisz na bierznie, wpierw powoli, pozniej bigniesz na maxa przez pol minuty, pozniej zwalniasz o polowe i przez pol minuty odpoczynek i tak w kolko przez 4 minuty. Albo rowerek szybko dynamicznie przez 10min.

po nocy jeszcze jedno pytanie mi wpadlo do glowy :) 400-500 Kcal redukcji to duzo czy nie i przy areobach 3x na tydzien (rowerek 30-60min) jak szybko bym tracił wage.. pozdro

Dora, wstyd mi się przyznać, bo miałem trochę tego sadełka. 6 cm w 6 tygodni w pasie poleciało. A co do aktywności, to 4x w tygodniu rowerek po pół godziny (nienawidzę tego ale cóż...), do tego w sobotę worek bokserski pół godziny (czyli aeroby z 5 x w tygodniu). Siłownia 4x w tygodniu po godzince. Aeroby stosuję po siłowni.

a dopiero co chciałaś 2... Pamiętaj, że nie ma takiej diety, dzięki której stracisz tylko w udach. Tłuszcz znika równomiernie z całego ciała, tylko się cholera nierównomiernie odkłada Jeszcze raz na te uda polecam rowerek

[...] interwaly 45s 18km/h / 15s 12km/h to uwierz mi, ze bedzie dobrze. zacznij sobie od, nie wiem, 7-8 minut lacznie i zobaczysz co i jak. rownie dobrze mozesz wskoczyc na rowerek i zrobic sprinty na rowerze. no i nie zapominaj, ze sprinty mozesz robic na zewnatrz i nic Cie wtedy nie ogranicza. popatrz sobie rowniez na system tabata - tez daje [...]

Doznalem kontuzji jeden dzien wczesniej niz ty, tak samo mam luźne kolano i chodze normalnie bez bólu. W tym, że ja nie biegałem itd. Wyprostowuje cala noge bez bolu a do pelnego zgiecia brakuje mi jakichs 10stopni. Nie mialem zadnej rehabilitacji cwiczylem sam, polecam rowerek stacjonarny.